Прислів’я «Найважче почати» існує не дарма. Початок будь-якого завдання може вимагати набагато більше мотивації, ніж продовження завдання, коли у вас є імпульс і зосередженість.
Якщо ви також перебуваєте в стресовому стані або маєте розумові труднощі в цей день, навіть найпростіші речі, як-от повернення електронного листа або призначення зустрічі, можуть здатися абсолютно неможливими.
На щастя, є дрібниці та хитрощі, які ви можете зробити, щоб відчувати себе на висоті своїх завдань, навіть коли ви не на піку розумового стану.
Наступного разу, коли у вас виникнуть проблеми зі списком справ або щоденними обов’язками на роботі чи вдома, спробуйте одну з цих методик, щоб знову отримати мотивацію.
1. Плануйте весь свій день
Коли завдання вирішують вас без будь-якої структури, це може здатися непосильним і лише посилить вашу боротьбу. Тайм-менеджмент є ключовим у цих ситуаціях.
«Виділіть годину, день, скільки дозволяє ваша робота, і напишіть розпорядок дня. Прикладом можуть бути фізичні вправи рано вранці, відповіді на електронні листи протягом 10 хвилин, наступні дзвінки клієнтам пізніше того ранку, прогулянка по будівлі, щоб змінити обстановку тощо.
Структуруйте його так, як вам подобається, але призначайте конкретні години дня для конкретних завдань», — розповідає Healthline Нік Брайант, консультант з психічного здоров’я.
Створення посібника для вашого дня робить завдання набагато легше керованими. Ви можете спланувати це за допомогою календаря на телефоні з попередженнями, щоб нагадувати, коли ви зупиняєтеся й переходите до нового завдання, або використовувати спеціальний додаток для організації.
2. Складайте списки — і дотримуйтесь їх
Коли справа доходить до списків, старе прислів’я «Фактуйте, поки не встигнете» не може бути більш доречним. Лише простий акт запису того, що вам потрібно зробити, може викликати мотивацію та змусить вас почуватися краще та продуктивніше.
Якщо ви відчуваєте стрес або пригнічений, просто перенесіть деякі з цих думок, які крутяться у вашій голові, на папері, щоб вони здалися набагато менш приголомшливими.
«Створення списків, які сприяють продуктивності або зменшують відволікання, може допомогти вам зосередитися, навіть коли ваш розум не хоче цього. Почніть із завдань, які вам подобаються або які вам добре вміють, щоб допомогти вам залишатися мотивованими та максимально збільшити час, який ви проводите на роботі», — розповідає Healthline Адіна Махаллі, сертифікований експерт із психічного здоров’я та фахівець з догляду за сім’єю.
3. Розбийте все на маленькі кроки
Складаючи списки, розділіть кожне завдання на невеликі, здавалося б, більш виконані завдання.
«Якщо ви викреслюєте кожну зі списку, ви щоразу отримуватимете підвищення дофаміну», — розповідає Healthline Крістіна Бек, керівник спільноти Supportiv. «Таким чином, серія коротких серій допоможе вам виконати серію коротких завдань. Цей ефект триватиме недовго, але його достатньо, щоб ви могли пройти, коли ви не мотивовані».
Коли у вас є швидкі дрібниці, які ви можете зробити, легше мотивувати, як би мало ви думали, що здатні.
4. Перевірте себе і будьте чесними
Ви відчуваєте виснаження, голод чи спрагу? Можливо, ви перебуваєте в стресі через щось вдома або застудилися. Ці незручні стани можуть значно ускладнити виконання завдань.
«У цей час людина повинна визначити, що стає на її шляху. Тільки тоді вони зможуть рухатися вперед», – розповідає Healthline Лінн Бергер, ліцензований консультант із психічного здоров’я та кар’єри.
Хоча лікування законного випадку вигорання вимагає більш тривалих, більш продуманих змін, інші, як голод, можна швидко подолати. Не бійтеся по-справжньому проаналізувати, що ви відчуваєте і чим можна допомогти.
5. Перевірте свій прогрес
«Коли я відчуваю себе приголомшеним тим, скільки мені потрібно зробити на своєму робочому місці, моя найкраща стратегія — проводити щотижневий огляд. Знаходячи час, щоб сісти, перевіряти невиконані завдання та підтверджувати виконання інших завдань, я відчуваю виконання досягнутого й уточнюю, що мені ще потрібно зробити. Це чудовий спосіб зменшити відчуття пригніченості, яке ми часто відчуваємо», – розповідає Healthline доктор Марк Леверкомб, лікар-спеціаліст, медичний педагог і письменник у The Productive Physician.
Легко не помітити, скільки ви досягли. Якщо ви приділите час, щоб переглянути всі справи, які ви вже закінчили цього дня чи тижня, це може дати вам велике відчуття полегшення і навіть — смію сказати — мотивацію.
Знання того, наскільки ви здібні, дає відчуття, що ви можете взятися за те, що раніше здавалося складним або неможливим.
6. Візьміть п’ять
Незалежно від того, чи ви швидко прогуляєтеся по кварталу, робите розтяжку за столом або вип’єте води, дайте собі п’ять хвилин вільного від тиску на роботу.
«Навіть лише п’ятихвилинна пауза від того, що ви робите, може допомогти вам зосередитися, коли ви відчуваєте труднощі на роботі. Відкладайте перерви у своєму дні, щоб віддатися своїм емоціям. Це дозволяє вам повернутися до виконання поставлених завдань оновленими та продуктивними», – каже Махаллі.
Вона визнає, що деяким людям знадобиться більше перерв, ніж іншим. Тому, як завжди, порівнювати себе зі своїми колегами — не найкраща ідея.
7. Створіть мотивуючий робочий плейлист
Багато людей мають певний список відтворення, який вони слухають щоразу, коли їм потрібно виконати завдання або виконати важку роботу (я зараз слухаю свій власний список відтворення!). Завдяки постійному фону вашої роботи це може допомогти вам сформувати правильний настрій і навіть допомогти вам відчути себе більш розслабленим, коли ви відчуваєте себе невмотивованим або просто тривожним.
Незалежно від того, чи це загальний список відтворення, який ви завантажуєте на Spotify чи знаходите на YouTube, чи підбірний список пісень, які вам подобаються, дотримуйтеся його. Час від часу додавайте кілька нових пісень, щоб утримувати вашу увагу.
8. Подивіться, що ви їсте (і п’єте)
Хоча ви можете звернутися до кофеїну, щоб продовжувати працювати протягом дня, занадто багато кофеїну може бути не найкращим засобом для зосередженості.
«Зрештою, надлишок кофеїну перебільшить відчуття душевної помутніння та розсіяності. Це може навіть змусити вас нервувати та нервувати — останнє, що вам потрібно, коли ви намагаєтеся бути більш продуктивними», — розповідає Healthline доктор Джон Чабак, автор книги «Зробіть свій власний проклятий сир».
Крім того, вам, ймовірно, варто спробувати скоротити споживання продуктів і напоїв з високим вмістом простих цукрів. Це включає в себе такі речі, як газована вода, цукерки та інші солодощі. Це нормально в помірних кількостях, але надлишок цукру може призвести до стрибка цукру в крові та його падіння, що змусить вас почувати себе дратівливими та туманними.
«Їжте добре збалансовану дієту, зосереджену на нежирних джерелах білка, свіжих овочах (бажано приготованих на пару) і невеликих кількостях високоякісних складних вуглеводів, таких як лобода, цільні зерна та коричневий рис», – каже Чубак.
9. Носіть улюблене вбрання
Коли ви напружені, тривожні або просто далекі від людини, якою ви хотіли б бути, одяг та аксесуари можуть мати велике значення. Незалежно від того, чи це сорочка, яку ви дуже любите, чи сукня, в якій ви відчуваєте себе надзвичайно впевнено, цей невеликий сплеск видимого позитиву може дати вам необхідний підштовх.
Крім того, докладаючи зусиль, щоб одягнутися та зробити зачіску чи макіяж вранці, ви можете відчути себе трохи організованіше, що може допомогти, коли ви відчуваєте, що решта вашого життя — безлад.
Спробуйте тримати на роботі веселий аксесуар, як-от годинник, шарф або браслет, щоб надягати його, коли ви починаєте почувати себе погано в середині дня, щоб отримати невеликий прилив впевненості та творчості.
Хто знає. Зі збільшенням, можливо, розпочати роботу буде не найважчим.
Сара Філдінг — письменниця з Нью-Йорка. Її твори з’являлися в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon та OZY, де вона висвітлює соціальну справедливість, психічне здоров’я, здоров’я, подорожі, стосунки, розваги, моду та їжу.
Discussion about this post