Що таке метаболічний стан?

Які тренування?

У програмах метаболічної підготовки інтенсивність і час, які ви витрачаєте на виконання вправ, важливіші, ніж тип виконуваних вправ.

Програма метаболічної кондиціонування повинна містити активність помірної інтенсивності, активність високої інтенсивності або обидві. Враховуючи ці вимоги, існує широкий вибір різноманітних вправ, які можна використовувати для програми metcon. Вони можуть включати:

• вправи для верхньої частини тіла
• вправи для нижньої частини тіла
• вправи на все тіло
• кардіо вправи

Для таких програм, як CrossFit або Insanity, можуть бути певні рухи або процедури, які використовуються частіше. Наприклад, заняття з кроссфіту може включати певний набір інтервальних вправ середньої або високої інтенсивності, які інструктор визнав ефективними.

Однак більшість із цих програм все ще дають певну свободу вирішувати, які вправи ви б хотіли використовувати. Перевага програми метаболічного кондиціонування полягає в тому, що вона може бути адаптована для кожної людини.

Як виконувати метаболічні кондиціонування

Існує багато вправ, які ви можете виконувати для метаболічної кондиціонування, але ось кілька прикладів:

ланцюги

У цьому відео інструктор показує тренажерний зал для всього тіла. Ці вправи призначені для швидкого та ефективного нарощування м’язової маси та спалювання жиру.

Для початківців

Цей цикл тренування для початківців можна завершити всього за 12 хвилин. Ці прості вправи можуть допомогти привести в тонус і зміцнити нижню частину тіла, верхню частину тіла і ядро.

У кросфіті

За останні роки кросфіт став неймовірно популярним тренуванням. У цьому відео інструктор пояснює деякі основні рухи CrossFit із прикладом тренування.

Примітка: Деякі вправи CrossFit можуть бути складнішими для новачків. Завжди виконуйте правильну форму, щоб уникнути травм.

Метаболічний проти HIIT

Хоча метаболічна підготовка та високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) часто використовуються як взаємозамінні, вони не зовсім однакові.

Метаболічна кондиціонування описує вправи, які варіюються від помірної до високої інтенсивності. Програми вправ Metcon призначені для виконання приблизно за 20 хвилин і, зокрема, використовують певні енергетичні шляхи. Мета метаболічного кондиціонування – покращити як аеробну, так і анаеробну системи.

Вправи HIIT призначені для виконання на рівні понад 80 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень, після чого слід активний період відновлення. Вправи завжди енергійні, а інтервали конкретні, часто від 20 до 30 секунд.

Вправи HIIT є формою метаболічної підготовки, але не всі метаболічні вправи є HIIT.

Плюси і мінуси

Плюси

Метаболічні кондиціонування – це чудовий спосіб покращити загальне фізичне здоров’я. Програма metcon має багато переваг, зокрема:

• Проводити менше часу в спортзалі. Більшість програм планується виконати протягом 20 хвилин. Це означає, що ви можете отримати ефективне тренування, не витрачаючи години в тренажерному залі.
• Більш ефективно спалюють калорії. Вправи для метаболізму призначені для виконання з помірною та високою інтенсивністю. Вищий пульс під час цих вправ дозволяє організму більш ефективно спалювати калорії.
• Поліпшення м’язової маси. Дослідження показав, що інтервальні тренування середньої та високої інтенсивності можуть знизити відсоток жиру в організмі. Крім того, регулярні тренування з обтяженнями можуть допомогти наростити більше м’язової маси.
• Поліпшення обміну речовин. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, що є однією з багатьох переваг регулярних тренувань з вагою. Використання метаболічного кондиціонування для тонізації вашого тіла може допомогти покращити ваш метаболізм.

Мінуси

Хоча для початку програми метаболічного кондиціонування небагато мінусів, вони можуть включати:

• Більш схильний до травм. Початок нової програми тренувань не без ризиків. Один 2015 року вивчення виявили, що більшість фітнес-травм, які потрапляють у відділення невідкладної допомоги, виникають через перенапруження, яке може статися через відсутність освіти або підготовки.
• Може знадобитися обладнання для тренажерного залу. Абонемент у спортзал і навіть домашнє обладнання для тренажерного залу можуть бути дорогими. Хоча ні тренажерний зал, ні професійне обладнання не потрібні, вони можуть допомогти створити більш різноманітну рутину.
• Протипоказаний при певних станах. Вправи, як правило, вважаються безпечними для більшості населення. Однак перед початком нової програми фітнесу завжди важливо проконсультуватися з лікарем.

Коли можна побачити тренера

Якщо ви зацікавлені в метаболічних кондиціонуваннях, але не знаєте, з чого почати, персональний тренер може допомогти.

Find An ACE Pro – це чудовий інструмент від ACE Fitness, який дозволяє шукати сертифікованих тренерів у вашому регіоні. Персональний тренер може допомогти вам навчитися виконувати основні вправи меткон безпечно та ефективно.

Якщо ви хочете приєднатися до такої програми, як CrossFit, у багатьох містах є спортивні зали, які спеціалізуються на CrossFit (так звані «бокси»). Офіційна карта CrossFit містить розташування тренажерних залів CrossFit Affiliate по всій країні.

Суть

Метаболічне кондиціонування розраховано на тренування середньої та високої інтенсивності, які покращують енергетичні системи організму. Існує багато типів програм metcon, включаючи популярні тренування CrossFit.

Програма метаболічної кондиціонування може допомогти заощадити час, спалити більше калорій та покращити загальне здоров’я. Якщо ви новачок у метаболічній кондиціонуванні, персональний тренер може допомогти вам створити ефективну рутину.

І, як завжди, перед початком нової програми тренувань обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.