Метеоризм – це лише один із способів, яким ваше тіло виводить кишкові гази. Інший — через відрижку. Кишкові гази є як продуктом їжі, яку ви їсте, так і повітрям, яке ви можете проковтнути під час процесу.
У той час як середня людина пукає від 5 до 15 разів на день, деякі люди можуть віддавати газ частіше. Це може бути пов’язано з їжею, яку вони їдять, а також мікробіотою їх кишечника.
Деякі продукти можуть посилити газоутворення завдяки своїм компонентам. Якщо ви приймаєте добавки з білковим порошком, можливо, ви відчуваєте більше пукання.
Що викликає білкові пукання?
Протеїнові добавки використовуються спортсменами, і вони також є методом схуднення для людей, які хочуть залишатися ситішими за меншої кількості калорій. Білок також є важливою поживною речовиною, необхідною для нарощування м’язової маси, що корисно для обох міркувань.
Немає доказів того, що дієта з високим вмістом білка викликає підвищене газоутворення. Теоретично це може погіршити запах. Існують деякі свідчення того, що протеїнові порошкові добавки збільшують метеоризм, але цей ефект, ймовірно, викликаний небілковими компонентами, такими як лактоза.
Хоча білок сам по собі не збільшує метеоризм, протеїнові добавки можуть містити інші речовини, які викликають у вас газоутворення.
Добавки на основі сироваткового білка або казеїну можуть містити велику кількість лактози. Високе споживання лактози може посилити метеоризм, навіть у людей, які зазвичай без проблем споживають молочні продукти.
Деякі протеїнові порошки містять добавки, які викликають метеоризм. До них належать певні загусники та підсолоджувачі, такі як сорбіт.
Джерела білка рослинного походження також можуть сприяти метеоризму. До них відносяться боби, зернові та бобові.
Як позбутися від білкового пукання
Хоча певні білкові порошки можуть викликати метеоризм і смердючий пук, це не означає, що ви застрягли з цією проблемою лише тому, що ви їсте більше білка для своїх дієтичних потреб. Нижче наведено кілька способів, якими можна полегшити спричинене білком метеоризм.
Змініть свій протеїновий порошок
Сироватковий протеїн є ключовим інгредієнтом багатьох видів протеїнових коктейлів, батончиків і снеків. Проблема в тому, що не всі сироваткові протеїни створені однаково. Деякі виготовлені з концентратів, які містять багато лактози.
Ізолят сироваткового протеїну містить менше лактози, яку ваш організм може перетравлювати легше. Інший варіант — перейти на безмолочні джерела білкового порошку, такі як горох і соя.
Також уникайте білкових добавок, які містять цукрові спирти, такі як сорбіт або маніт.
Додайте трави в свій раціон
Деякі трави потенційно можуть допомогти при проблемах із шлунково-кишковим трактом, полегшуючи таким чином такі симптоми, як надмірне газоутворення та здуття живота. Подумайте про вживання чаю з імбиром або м’ятою, щоб заспокоїти кишечник, особливо після їжі.
Скоротіть інші вуглеводи, що викликають газоутворення
Перш ніж обмінювати білок на більше вуглеводів, вам потрібно переконатися, що ви уникаєте деяких з причин, що викликають газоутворення. До них належать:
- хрестоцвітні овочі, такі як капуста, брокколі, цвітна та брюссельська капуста
- сир, молоко та інші продукти, що містять лактозу
- квасоля і горох
- сочевиця
- часник
- цибуля
Їжте і пийте повільно, і не переїдайте
Можливо, ваші батьки сказали вам не вдихати їжу, і недарма: від швидкої їжі у вас не тільки заболить живіт, але й може змусити вас ковтати повітря.
Протеїнові коктейлі тут не виняток. Чим більше повітря ви проковтнете, тим більше у вас буде газів.
Подумайте про те, щоб їсти і перекусити трохи повільніше. Це також може допомогти запобігти переїдання, яке вважається ще однією причиною газоутворення.
Безрецептурні засоби
Безрецептурні (OTC) засоби можуть допомогти полегшити метеоризм. Шукайте такі інгредієнти, як активоване вугілля або симетикон. Уважно прочитайте інструкцію. Деякі засоби призначені для використання раніше ви їсте, а інших треба брати після ваші страви.
Протеїнові пукання – це добре чи погано?
Білкові пукання більше доставляють незручності, ніж небезпечні.
Ви можете відчувати посилення метеоризму, коли ви вперше починаєте приймати порошки сироваткового протеїну та закуски. Це також може викликати здуття і біль у деяких людей, особливо у тих, хто має синдром подразненого кишечника або непереносимість лактози.
Якщо у вас непереносимість лактози, вам слід уникати всіх харчових джерел лактози, включаючи більшість білкових добавок на основі молочних продуктів.
Однак метеоризм – не єдиний побічний ефект. Занадто багато білка на регулярній основі може мати інші наслідки, наприклад, акне.
Якщо ви продовжуєте відчувати метеоризм, незважаючи на зміни в дієті, ви можете звернутися до лікаря. Вони можуть виключити інші захворювання травлення, такі як непереносимість лактози, целіакія та запальні захворювання кишечника.
Їжа на винос
Вживання надмірної кількості білкового порошку може викликати метеоризм у деяких людей. Якщо надмірне пукання стає проблемою, ви можете спробувати виправити цю проблему, зменшивши споживання білкового порошку або спробувавши інший тип добавки.
Зверніться до лікаря, якщо проблеми з кишковими газами продовжуються.
Discussion about this post