Поради щодо подолання стресових ситуацій
Вас може здивувати, коли дізнаєтесь, що біологічний стрес – це досить недавнє відкриття. Лише в кінці 1950-х років ендокринолог Ганс Сельє вперше виявив і задокументував стрес.
Симптоми стресу існували задовго до Сельє, але його відкриття привели до нових досліджень, які допомогли мільйонам людей впоратися зі стресом. Ми склали список з 10 найкращих способів зняти стрес.
Слухати музику
Якщо ви відчуваєте себе пригніченим через стресову ситуацію, спробуйте зробити перерву і послухати розслаблюючу музику. Відтворення спокійної музики позитивно впливає на мозок і тіло, може знизити кров’яний тиск і зменшити кортизол, гормон, пов’язаний зі стресом.
Ми рекомендуємо майстру віолончелі Йо-Йо Ма грати на Баху, але якщо класика насправді вам не до душі, спробуйте послухати звуки океану або природи. Це може звучати банально, але вони мають схожі розслаблюючі ефекти з музикою.
Поговоріть про це з другом
Коли ви відчуваєте стрес, зробіть перерву, щоб зателефонувати другу і поговорити про свої проблеми. Хороші стосунки з друзями та коханими важливі для будь -якого здорового способу життя.
Вони особливо важливі, коли ви перебуваєте в сильному стресі. Заспокійливий голос, навіть на хвилину, може поставити все в перспективу.
Поговоріть із собою
Іноді подзвонити другу – не вихід. Якщо це так, спокійна розмова з самим собою може бути наступним найкращим рішенням.
Не турбуйтеся про те, що вам здасться божевільним – просто скажіть собі, чому ви відчуваєте стрес, що вам потрібно зробити, щоб виконати поточне завдання, а головне, що все буде добре.
Їжте правильно
Рівень стресу і правильне харчування тісно пов’язані. Коли ми перевантажені, ми часто забуваємо добре поїсти і вдаємося до вживання солодких, жирних закусок як підбадьорення.
Намагайтеся уникати солодких закусок і плануйте це заздалегідь. Фрукти та овочі завжди корисні, а риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот зменшує симптоми стресу. Сендвіч з тунцем справді є їжею для мозку.
Смійся
Сміх вивільняє ендорфіни, які покращують настрій і знижують рівень гормонів кортизолу та адреналіну, що викликають стрес. Сміх обманює вашу нервову систему, щоб зробити вас щасливими.
Наша пропозиція: подивіться кілька класичних сценок про Монті Пайтона, як-от «Міністерство дурних прогулянок». Ці британці такі кумедні, що скоро ви почнете тріщати, а не тріскатися.
Пити чай
Велика доза кофеїну викликає короткочасний стрибок артеріального тиску. Це також може призвести до перевантаження вашої гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі.
Замість кави або енергетичних напоїв спробуйте зелений чай. Він містить менше ніж наполовину кофеїну, ніж у каві, і містить корисні антиоксиданти, а також теанін, амінокислоту, яка заспокійливо діє на нервову систему.
Будьте уважні
Більшість порад, які ми запропонували, забезпечують негайне полегшення, але є також багато змін у способі життя, які можуть бути ефективнішими в довгостроковій перспективі. Поняття «усвідомлення» є значною частиною медитативних і соматичних підходів до психічного здоров’я і стало популярним останнім часом.
Від йоги та тай-чи до медитації та пілатесу, ці системи усвідомленості включають фізичні та розумові вправи, які запобігають переростання стресу в проблему. Спробуйте приєднатися до класу.
Вправа (навіть на хвилину)
Фізичні вправи не обов’язково означають пауерліфтинг в тренажерному залі або підготовку до марафону. Коротка прогулянка по офісу або просто вставання, щоб потягнутися під час перерви на роботі, може запропонувати негайне полегшення у стресовій ситуації.
Якщо ваша кров рухається, вивільняється ендорфін і може покращити ваш настрій майже миттєво.
Спати краще
Всі знають, що стрес може призвести до втрати сну. На жаль, нестача сну також є основною причиною стресу. Це порочне коло змушує мозок і тіло виходити з ладу і з часом тільки погіршується.
Переконайтеся, що лікар рекомендує спати від семи до восьми годин. Вимкніть телевізор раніше, приглушіть світло і дайте собі час відпочити перед сном. Можливо, це найефективніший засіб боротьби зі стресом у нашому списку.
Легко дихайте
Порада «глибоко вдихнути» може здатися кліше, але це справедливо, коли справа стосується стресу. Протягом століть буддійські ченці усвідомлювали навмисне дихання під час медитації.
Щоб виконати легку вправу тривалістю від трьох до п’яти хвилин, сядьте на стілець, поставивши ноги на підлогу, а руки – на коліна. Повільно і глибоко вдихніть і видихайте, зосереджуючись на своїх легенях, коли вони повністю розширюються у вашій грудній клітці.
У той час як поверхневе дихання викликає стрес, глибоке дихання насичує кров киснем, допомагає зосередити ваше тіло і очистить ваш розум.
Дізнайтеся більше про зняття стресу
Стрес є невід’ємною частиною життя, але це не означає, що ви повинні ігнорувати його. Занадто сильний стрес без лікування може спричинити серйозні фізичні та психічні проблеми зі здоров’ям.
Хороша новина полягає в тому, що в багатьох випадках стрес можна керувати. Маючи трохи терпіння і кількома корисними стратегіями, ви можете зменшити свій стрес, будь то сімейний стрес чи стрес на робочому місці.
Discussion about this post