Зв’язок між втратою ваги та болем у колінах

Як вага впливає на біль у колінах

Підтримка здорової ваги має багато переваг для здоров’я, зокрема:

• зниження тиску на коліна
• зменшення запалення суглобів
• зниження ризику різних захворювань

Зменшення навантаження на коліна

Для людей із зайвою вагою кожен скинутий фунт може зменшити навантаження на колінний суглоб на 4 фунти (1,81 кг).

Це означає, що якщо ви схуднете на 10 фунтів (4,54 кг), на кожному кроці ваші коліна будуть на 40 фунтів (18,14 кг) менше ваги.

Менший тиск означає менший знос колін і менший ризик остеоартриту (ОА).

Сучасні рекомендації рекомендують схуднення як стратегію лікування ОА колінного суглоба.

За даними Американського коледжу ревматології/артриту, втрата 5 і більше відсотків ваги тіла може мати позитивний вплив як на функцію коліна, так і на результати лікування.

Зменшення запалення в організмі

ОА довгий час вважався хворобою зносу. Тривале надлишкове тиск на суглоби спричинить запалення.

Але останні дослідження показують, що запалення може бути фактором ризику, а не наслідком.

Ожиріння може підвищити рівень запалення в організмі, що може призвести до болю в суглобах. Втрата ваги може зменшити цю запальну реакцію.

один огляд розглянули дані для людей, які втрачали в середньому близько 2 фунтів (0,91 кг) на місяць за період від 3 місяців до 2 років. У більшості досліджень маркери запалення в їхніх тілах значно зменшилися.

Зв’язок з метаболічним синдромом

Вчені знайшли зв’язок між:

• ожиріння
• цукровий діабет 2 типу
• серцево-судинне захворювання
• інші проблеми зі здоров’ям

Усі вони є частиною сукупності станів, відомих разом як метаболічний синдром. Здається, що всі вони мають високий рівень запалення, і всі вони можуть впливати один на одного.

Дедалі більше доказів того, що ОА також може бути частиною метаболічного синдрому.

Дотримання дієти, яка знижує ризик і допомагає уповільнити прогресування метаболічного синдрому, також може допомогти при ОА.

Це включає вживання свіжих продуктів з високим вмістом поживних речовин, з акцентом на:

• свіжі фрукти та овочі, які містять антиоксиданти та інші поживні речовини
• багаті клітковиною продукти, такі як цільні та рослинні продукти
• корисні олії, наприклад, оливкова

Продукти, яких слід уникати, включають такі продукти:

• додали цукор, жир і сіль
• високо оброблені
• містять насичені та транс-жири, оскільки вони можуть підвищити рівень холестерину

Дізнайтеся більше про протизапальну дієту тут.

Вправа

Разом із дієтичним вибором фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути та знизити ризик розвитку ОА.

Поточні рекомендації рекомендують такі види діяльності:

• ходьба
• їзда на велосипеді
• зміцнюючі вправи
• діяльність на водній основі
• тай Чі
• йога

Крім того, що вони сприяють втраті ваги, вони можуть покращити силу і гнучкість, а також зменшити стрес. Стрес може сприяти запаленню, яке може посилити біль у коліні.

Поради для схуднення

Ось деякі інші кроки, які ви можете зробити, щоб почати худнути.

• Зменште розміри порцій.
• Додайте в тарілку один овоч.
• Після їжі вирушайте на прогулянку.
• Їдьте сходами, а не ескалатором чи ліфтом.
• Пакуйте собі обід замість того, щоб їсти в ресторані.
• Використовуйте крокомір і запропонуйте собі йти далі.

Існує зв’язок між зайвою вагою, ожирінням і ОА. Висока маса тіла або індекс маси тіла (ІМТ) можуть додатково тиснути на ваші коліна, збільшуючи ймовірність пошкодження та болю.

Якщо у вас ожиріння та ОА, лікар може запропонувати поставити за мету схуднути на 10 відсотків ваги та досягти ІМТ 18,5–25. Це може допомогти зменшити біль у коліні та запобігти погіршенню пошкодження суглобів.

Втрата ваги також може допомогти вам керувати іншими станами, які зазвичай виникають як частина метаболічного синдрому, такими як:

• цукровий діабет 2 типу
• високий кров’яний тиск (гіпертонія)
• хвороба серця

Ваш медичний працівник може допомогти вам створити план схуднення.

Вжиття необхідних заходів для контролю ваги може допомогти захистити ваші коліна від болю в суглобах і знизити ризик розвитку ОА.