Через що ваша щиколотка лопить?

Що викликає вибухання щиколотки?

Вибухання щиколотки дуже поширене. У більшості випадків це не привід для занепокоєння. Але якщо вибухання щиколотки супроводжується болем або набряком, це може бути більш серйозною причиною.

Якщо ваша щиколотка не болить, ймовірно, це викликано одним із таких причин:

• виділення газу з капсули суглоба
• ваші малобічні сухожилля труться об кісткові структури суглоба

Давайте детальніше розглянемо найпоширеніші причини вибуху щиколотки і чому це відбувається.

Випуск газу

Коли ви рухаєте щиколоткою, ви розтягуєте капсулу суглоба, яка наповнена рідиною, щоб зберегти її змащеною. Коли бульбашки азоту або інших газів у цій рідині вивільняються, це може викликати гучний тріск.

Напружені м’язи можуть сприяти вивільненню газу, тому ви можете помічати тріскання суглобів частіше після періодів бездіяльності або коли ви вперше встаєте вранці.

Лопання суглобів, викликане виділенням газу, є нормальним явищем. Це не ознака пошкодження суглобів або основного захворювання.

Розтирання сухожилля

Однією з найпоширеніших причин шуму в гомілковостопному суглобі є тертя малогомілкових сухожиль об кістку щиколотки.

У вас є три малобічні м’язи на зовнішній частині гомілки. Ці м’язи стабілізують гомілковостопний суглоб. Дві з цих м’язів проходять через канавку позаду кісткової горбки на зовнішній стороні щиколотки.

Якщо сухожилля цих м’язів вислизають з цієї борозенки, ви можете отримати звук і відчуття клацання або тріскання. Це не привід для занепокоєння, якщо не викликає болю.

Якщо у вас нещодавно була травма гомілковостопного суглоба, наприклад, розтягнення щиколотки, ви можете помітити частіші вибухи щиколотки.

Підвивих сухожилля

Сухожилля малоберцових м’язів утримуються на місці за допомогою смужки тканини, яка називається малобовровий ретинакул.

Якщо ця смуга подовжується, розривається або розривається, це може спричинити вислизання малогомілкових сухожиль і призвести до клацання, коли ви рухаєте щиколоткою. Це відомо як підвивих.

Підвивихи зустрічаються відносно рідко. Найчастіше це виникає у спортсменів, коли раптова сила вивертає їх щиколотку всередину. Цей тип травми може вимагати хірургічного лікування.

Вивих сухожилля

Вивих виникає, коли сухожилля малобічних м’язів виштовхуються зі свого звичайного місця. Коли це станеться, це може викликати тріск або клацання у вашій щиколотці, а також:

• запалення
• набряк
• біль

Під час розтягнення щиколотки може виникнути вивих малогомілкового сухожилля. Вам знадобиться медична допомога, щоб переконатися, що сухожилля повернулися в правильне положення.

Остеохондральне ураження

Остеохондральні ураження – це пошкодження хрящів на кінцях ваших кісток. Ці ураження можуть викликати клацання та блокування в щиколотці, і часто супроводжуються набряком та обмеженим діапазоном рухів.

Присутні остеохондральні ураження Від 50 до 70 відсотків при розтягненнях і переломах гомілковостопного суглоба. Лікарі можуть діагностувати їх за допомогою МРТ, типу візуалізації. Ці ураження можуть вимагати хірургічного втручання.

Ці ураження також можуть утворитися в результаті остеоартриту. З віком хрящ на кінці ваших кісток зношується, а шорсткі краї можуть викликати біль і шум.

Що може допомогти зміцнити щиколотки?

Зміцнення щиколоток може допомогти запобігти вискоку щиколотки та травмам щиколотки.

Деякі типи вправ можуть допомогти вам націлити малобічні м’язи на зовнішній стороні щиколотки, які допомагають стабілізувати гомілковостопний суглоб.

Ось кілька ідей вправ для націлювання на ці м’язи, щоб покращити стабільність ваших щиколоток.

Кола щиколоток

Кола щиколоток можуть допомогти вам розігріти гомілковостопні суглоби та збільшити рухливість щиколоток. Ви можете виконувати кола щиколотки з положення сидячи або лежачи.

Як виконувати цю вправу:

1. Підтримайте одну зі своїх ніг на стійкій поверхні, піднявши п’яту.
2. Поверніть ногу по колу за годинниковою стрілкою від щиколотки. Зробіть це 10 разів.
3. Повторіть 10 разів у протилежному напрямку.
4. Поміняйте ноги і повторіть вправу з іншою щиколоткою.

Піднімає ікри

Встаньте, розставивши ноги приблизно на ширині плечей на краю сходинки або виступу. Тримайте перила або міцний стілець для рівноваги.

Як виконувати цю вправу:

1. Підніміться на пальці ніг, щоб щиколотки були повністю витягнутими.
2. Опускайте п’яти, поки вони не опустяться нижче рівня виступу.
3. Повторіть 10 повторень.

Ви також можете виконувати цю вправу на одній нозі, щоб зробити її важче.

Одноногі рівноваги

Почніть з того, що встаньте, поставивши ноги на ширину плечей. Ви можете стати біля міцного стільця або стіни, щоб зловити себе, якщо втратите рівновагу.

Як виконувати цю вправу:

1. Підніміть одну ногу від підлоги.
2. Балансуйте на одній нозі стільки, скільки зможете, до 30 секунд.
3. Повторіть з іншого боку.

Намалюйте алфавіт

Почніть з того, що ляжте на спину з піднятою ногою або встаньте, піднявши одну ногу. Якщо ви стоїте, ви можете тримати міцний стілець для підтримки.

Як виконувати цю вправу:

1. Напишіть алфавіт від А до Я з піднятою ногою, відводячи ногу від гомілковостопного суглоба.
2. Перейдіть на іншу ногу і знову напишіть алфавіт.

Коли звертатися до лікаря

Якщо вибухання щиколотки викликає біль або воно почалося після травми, важливо отримати правильний діагноз у лікаря.

Ваш лікар може призначити аналізи зображення, такі як МРТ або КТ, щоб допомогти діагностувати будь-які пошкодження ваших кісток або хрящів.

Залежно від причини вашого болю, ваш лікар може порекомендувати кілька варіантів лікування, наприклад:

• фізіотерапія
• опори арок
• підкріплення
• хірургія

Суть

Вибухання щиколотки зазвичай не є серйозним станом. Якщо це не викликає болю чи дискомфорту, це, швидше за все, не потребує лікування.

Але якщо вибухання щиколотки супроводжується болем або набряком, важливо звернутися до лікаря, щоб визначити причину і почати лікування.

Зміцнення щиколоток за допомогою спеціальних вправ для щиколоток може допомогти запобігти травмам, як-от розтягнення щиколоток. Ці вправи також можуть допомогти зміцнити м’язи та сухожилля, які допомагають стабілізувати щиколотку.