Коли справа доходить до серцево-судинних вправ, біг є одним із найкращих варіантів для любителів фітнесу всіх рівнів. Він не тільки спалює калорії, зміцнює ваше серце та покращує витривалість, але й знижує ризик смертності.
З усіма цими фантастичними перевагами вам може бути цікаво, чому напади кашлю можуть супроводжувати ваші бігові екскурсії на свіжому повітрі.
Можливі причини кашлю після бігу
Кашель після бігу відносно часто зустрічається у бігунів усіх здібностей. Насправді, деякі причини кашлю не відрізняють біг від рівня фізичної підготовки.
Тому важливо звертати увагу на свої симптоми. Запитайте себе, як часто вони виникають, і чи можете ви отримати полегшення за допомогою домашніх процедур. Зважаючи на ваші симптоми, ось шість причин, чому ви можете кашляти після бігу.
1. Бронхоконстрикція, викликана фізичними навантаженнями
Якщо ваш кашель хронічний і не викликаний хворобою або іншим захворюванням, можливо, ви маєте справу з тимчасовим звуженням дихальних шляхів.
«Як правило, тимчасовий кашель після бігу викликається гіперреактивною реакцією (з боку легенів) на збільшення частоти серцевих скорочень, яке виникає при таких заняттях, як фізичні вправи», — сказав доктор Девід Ерштейн, сертифікований алерголог та імунолог, який працює з Advanced Dermatology PCS. .
Простіше кажучи, ваші дихальні шляхи тимчасово звужуються, що може викликати кашель. За даними Американського коледжу алергії, астми та імунології (ACAII), це називається бронхоконстрикцією, викликаною фізичними навантаженнями (EIB).
«ЕІБ зазвичай досягає піку приблизно через 10-15 хвилин після початку тренування і зникає протягом 60 хвилин», – сказав Ерштейн. Це відрізняється від тривалої реакції, яку ви можете спостерігати при астмі. Симптоми кашлю є звичайними для EIB, але можуть також включати задишку та стиснення в грудях.
2. Сезонна алергія
Сезонна алергія є ще одним можливим тригером кашлю після бігу.
Якщо ви бігатимете на відкритому повітрі, коли кількість пилку висока, ви можете відчувати чхання, хрипи та кашель. За даними Американської асоціації легенів, це тому, що пилок є найбільш очевидним причиною алергії навесні. А якщо у вас астма і алергія, реакція може ускладнити дихання.
3. Постназальна крапельниця
Звичайна застуда, алергія, інфекції пазух або подразники в повітрі – всі можливі тригери постназального затікання.
Постназальна крапельниця викликає постійний стік слизу із задньої частини пазух. Коли це відбувається, ваше горло дратується, і ви з’являється кашель. Біг на свіжому повітрі може призвести до надлишкового постназального стікання, що посилює кашель.
4. Кислотний рефлюкс
Ерштейн каже, що ларингофарингеальний рефлюкс, різновид кислотного рефлюксу, є ще однією причиною, чому люди можуть кашляти під час фізичних вправ. Це відбувається, коли кислоти шлунка підповзають до горла і викликають кашель.
На відміну від кашлю з EIB, цей кашель є хронічним, довготривалим кашлем.
5. Біг в холодну погоду
Коли ви біжите на вулиці в холодну суху погоду, симптоми EIB або хронічного кашлю можуть бути викликані швидким вдиханням повітря, більш сухого, ніж те, що вже є у вашому тілі.
За даними клініки Клівленда, це призводить до втрати тепла, води або обох з ваших легенів, що призводить до кашлю, хрипів або відчуття нестачі повітря під час вправ.
6. Порушення функції голосових зв’язок
Якщо голосові зв’язки розкриваються неправильно, лікар може діагностувати у вас дисфункцію голосових зв’язок. Згідно з ACAII, це може викликати такі симптоми, як:
- кашель
- хрипи
- утруднення дихання в спокої
- утруднення дихання під час фізичної активності, наприклад, бігу
Як діагностується кашель після бігу
Отримання належного діагнозу від лікаря є ключем до лікування кашлю, тим більше, що причина кашлю після бігу може варіюватися від стану здоров’я до факторів навколишнього середовища.
«Ваш лікар перегляне вашу історію хвороби та задасть відповідні запитання, які можуть допомогти розрізнити причину кашлю», – сказала доктор Елізабет Барчі, спеціаліст зі спортивної медицини в NYU Langone Sports Health.
Якщо ваш лікар вважає, що у вас може бути EIB, Ерштейн каже, що вони розглянуть комбінацію сумісних клінічних симптомів, таких як кашель, пов’язаний з фізичним навантаженням, задишка або хрипи. Вони також переглянуть об’єктивні тести, як-от тести функції легенів, які оцінюють легені на початковому етапі та у відповідь на фізичні вправи (він же тренування).
Хоча наявність діагнозу астми робить вас більш схильними до розвитку EIB,
Як запобігти кашель після бігу
Більшість тригерів, які викликають кашель після бігу, можна запобігти або контролювати. Маючи це на увазі, ось кілька найкращих способів боротьби з кашлем після пробіжки.
Уникайте бігу в холодну погоду
Оскільки сухе або холодне повітря може спричинити гіперчутливість дихальних шляхів, Ерштейн каже, що біг, коли на вулиці тепло або більш волога, може допомогти. Якщо ви вирішите вийти на вулицю в холодну погоду, обов’язково надіньте маску або шарф, щоб прикрити рот і ніс.
Подумайте про бігу в приміщенні
Якщо причиною кашлю після бігу є сезонна алергія, наприклад, пилок, ви можете відправитися в приміщення і побігати на біговій доріжці або доріжці в приміщенні.
Хоча це не ідеально — особливо в гарну погоду — чергування бігу в приміщенні та на вулиці може допомогти зменшити тяжкість симптомів алергії. Крім того, перш ніж вирушати на вулицю, переконайтеся, що перевірте якість повітря. Якщо кількість пилку висока, залишайтеся всередині.
Використовуйте інгалятор
Крім методів профілактики, Ерштейн каже, що іноді EIB лікують альбутеролом, препаратом короткої дії, який може тимчасово відкрити дихальні шляхи. Інгалятор рекомендується використовувати за 15-20 хвилин до тренування.
Носіть маску для обличчя
Якщо напади кашлю заважають вашій програмі тренувань, ви можете подумати про те, щоб надіти обличчя під час наступної пробіжки. Використання маски або іншого покриття може допомогти зберегти повітря вологим і відфільтрувати великі частинки, каже Барчі.
Відпочинь, якщо ти хворий
Якщо ви кашляєте, тому що захворіли на респіраторне захворювання, Барчі каже, щоб відпочити від бігу і замість цього попрацювати над розтяжкою або легкими силовими тренуваннями, поки ваше тіло відновлюється.
Використовуйте безрецептурні препарати
Якщо ваш кашель викликаний постназальним затіканням, ви можете розглянути можливість безрецептурного перорального протинабрякового засобу, антигістамінного засобу або гвайфенезину, який розріджує слиз. Якщо ви не впевнені, який з них підходить, поговоріть зі своїм фармацевтом або лікарем, перш ніж приймати будь-який з цих продуктів.
Коли звертатися до лікаря
Час від часу кашель після бігу, особливо якщо він пов’язаний із сезонною алергією або постназальним затіканням, ви можете впоратися самостійно. Але якщо симптоми тривалі або більш ніж слабкі, вам слід звернутися до лікаря.
Ключові речі на винос
Кашель після бігу є досить поширеним явищем, і загалом він не свідчить про серйозні проблеми зі здоров’ям. Тим не менш, якщо ви пробували домашні модифікації, такі як пропуски бігу, коли кількість пилку висока, або носіння маски для обличчя, ви можете подумати про похід до лікаря.
Вони зможуть зібрати анамнез здоров’я та визначити, чи є у вас бронхоспазм, спричинений фізичними навантаженнями. Як завжди, не соромтеся зателефонувати до лікаря, якщо у вас є якісь побоювання щодо свого здоров’я.
Discussion about this post