Чи можете ви збільшити розмір ваших рук?

Як зробити руки більш мускулистими

Щоб зміцнити ваше зчеплення з баскетбольним м’ячем, футбольним м’ячем або стійкою банкою сальси, ви можете виконати кілька простих вправ.

Ці вправи не тільки збільшать силу та товщину певних м’язів рук, але й можуть зробити ваші руки трохи більше.

Як і будь-яка вправа, хороша розминка допомагає запобігти травмам і дискомфорту. Перед виконанням цих зміцнюючих вправ замочіть руки на кілька хвилин у теплій воді або укутайте їх підігрітим рушником.

Ці процедури також можуть допомогти зменшити біль у руках або скутість, викликані артритом або іншими захворюваннями опорно-рухового апарату.

Наступні вправи можна виконувати два або три рази на тиждень, але обов’язково почекайте 2 дні між вправами, щоб м’язи рук відновилися.

Стискання м’якого м’яча

1. Тримайте в долоні м’який стрес-м’яч.
2. Стисніть його якомога сильніше (не завдаючи болю).
3. Міцно утримуйте м’яч протягом 3-5 секунд, а потім відпустіть.
4. Повторіть, виконуючи до 10-12 повторів кожною рукою.

Для варіації потримайте м’яч для стресу між пальцями і великим пальцем однієї руки і утримуйте 30-60 секунд.

Ви також можете покращити силу зчеплення, регулярно використовуючи інші вправи, які вимагають віджимання.

Стиснути кулак і відпустити

1. Стисніть кулак, обхопивши великим пальцем зовнішню сторону.
2. Затримайтеся в такому положенні 1 хвилину, а потім розкрийте руку.
3. Розведіть пальці якомога ширше на 10 секунд.
4. Повторіть від 3 до 5 разів кожною рукою.

Робота з глиною

Сформуйте кулю з пластилину, а потім розігніть його. Маніпуляції з глиною зміцнять ваші руки, а створення скульптур з детальними характеристиками також покращить вашу дрібну моторику.

Практика скручування зап’ястя та зворотного скручування зап’ястя

1. Сядьте прямо, поставивши ноги на підлогу.
2. Тримайте в одній руці легку гантель (від 2 до 5 фунтів для початку).
3. Покладіть цю руку долонею вгору на ногу так, щоб вона відходила від краю коліна.
4. Зігніть зап’ястя так, щоб вага перенісся трохи вище коліна.
5. Повільно зігніть зап’ястя назад у вихідне положення.
6. Зробіть 10 повторів, а потім поміняйте руки.
7. Зробіть 2-3 підходи по 10 повторень кожною рукою.

Для завитків на зап’ясті виконайте те ж саме, тільки долонями вниз.

Як збільшити гнучкість м’язів рук

Розтягування м’язів рук може збільшити їх гнучкість і діапазон рухів.

Наступні вправи можна виконувати щодня. Тільки будьте обережні, щоб не розгинати пальці, щоб не напружувати будь-які м’язи або сухожилля.

Розтягнення великого пальця

Розмах кисті вимірюється по тильній стороні кисті. Це завжди тема для розмов про драфт НФЛ, де більший розмах рук вважається плюсом для квотербеків.

Але здатність добре тримати і кидати футбольний м’яч більше пов’язана з силою, гнучкістю та технікою.

Щоб допомогти розширити розмах руки — максимальну відстань від великого до мізинця — виконайте такі дії:

1. Обережно відтягніть великий палець від інших пальців великим пальцем протилежної руки. Ви повинні відчути легке розтягування.
2. Затримайтеся на 30 секунд, а потім розслабтеся.
3. Повторіть іншою рукою.

Плоска розтяжка

1. Зіпріться однією рукою долонею вниз на стіл або іншу тверду поверхню.
2. Повільно випряміть всі пальці, щоб ваша рука була рівною поверхнею, як посможливий.
3. Затримайтеся на 30 секунд, а потім поміняйте руки.
4. Повторіть 3-4 рази кожною рукою.

Підйом пальців

Підйом пальця займає трохи більше часу, але він допомагає збільшити діапазон рухів.

1. Почніть з долонею вниз і на твердій поверхні.
2. Обережно піднімайте кожен пальчик, по одному, зі столу досить високо, щоб ви відчули розтягування верхньої частини пальця.
3. Після того, як ви розтягнете кожен палець, повторіть вправу 8-10 разів.
4. Потім повторіть іншою рукою.

Від чого залежить розмір ваших рук?

Як і ноги, вуха, очі та будь-яка інша частина вашого тіла, форма і розмір ваших рук унікальні для вас.

Але ви можете перевірити середні розміри для дорослих і дітей, якщо вам цікаво подивитися, як ваші рукавиці вимірюються.

Розмір руки зазвичай вимірюється трьома різними способами:

• Довжина вимірюється від кінчика вашого найдовшого пальця до складки під долонею.
• широта вимірюється по найширшій частині кисті, де пальці стикаються з долонею.
• Окружність вимірюється навколо долоні вашої домінуючої руки і під кісточками пальців, не включаючи великий палець.

Нижче наведені середні розміри рук у дорослих чоловіків і жінок, згідно з комплексним дослідженням Національного управління з аеронавтики і дослідження космічного простору (NASA):

Окрім понад двох десятків м’язів, рука містить 26 кісток.

Довжина і ширина цих кісток визначаються генетикою. Батьки або бабуся чи дідусь з маленькими або великими руками можуть передати ці риси вам.

У жінок ріст кісток зазвичай припиняється в середині підліткового віку, а у чоловіків – через кілька років. Однак розмір м’язів може бути збільшений набагато пізніше.

Вправи для зміцнення рук можуть зробити м’язи більшими або товстими, якщо не довшими.

Перелом руки або інша травма також може вплинути на форму та розмір руки.

Ключові речі на винос

Хоча ви більше не можете збільшити пальці або долоню, кілька простих вправ можуть зміцнити ваші руки і збільшити гнучкість ваших пальців.

Ці вправи можуть дати вам міцніший хват і трохи ширший розмах рук. Тільки обов’язково виконуйте їх обережно, щоб не поранити руки, на які ви так сильно покладаєтеся, незалежно від їх розміру.

Ресурси