Секс – це природне бажання людини. Багато людей люблять фізичну близькість і хочуть її більше. Секс з новими або кількома партнерами, різні види сексу, кращий секс з поточним партнером — все це цілком нормальні цілі.
Проте іноді може здатися, ніби покращити своє сексуальне життя легше фантазувати, ніж робити.
Звичайно, ви можете знайти безліч практичних посібників, які пропонують фізичні поради щодо кращого сексу людям будь-якої статі чи анатомії.
Але хороший секс стосується не тільки вашого тіла. Ваші емоції та настрій також відіграють досить велику роль.
Як і інші аспекти здоров’я, гарне сексуальне здоров’я залежить від зв’язку розуму і тіла.
Яка коротка відповідь?
Ця взаємодія між розумом і тілом може мати деякі значні наслідки для емоційного та фізичного здоров’я, як у спальні, так і поза нею.
Позитивні емоції, такі як радість, розслаблення та хвилювання, сприяють підвищенню фізичного задоволення та задоволення.
У той же час, розсіяність, дратівливість і стрес можуть оселитися у вашому тілі, впливаючи на вашу здатність залишатися присутнім і повністю насолоджуватися враженнями — від G- до X — у міру їх появи.
Ось хороші новини про зв’язок між розумом і тілом: покращення в одній сфері часто дають подібні покращення в іншій.
Іншими словами, підвищена емоційна обізнаність може просто допомогти вам мати найкращий секс у вашому житті. Для того, щоб підтримувати цей зв’язок, може знадобитися трохи попрацювати, але ці поради допоможуть вам почати.
Почніть з розвитку уважності
Уважність означає вашу здатність залишатися присутнім у даному моменті.
Робін Гарнетт, LCSW, психотерапевт із Лонг-Біч, Каліфорнія, яка спеціалізується на секс-терапії, описує усвідомленість як «повністю зайнятість діяльністю, повне переживання моменту фізичними відчуттями, а не розумом».
Ви, напевно, можете собі уявити, як відсутність уважності може зменшити сексуальний досвід.
Наприклад, ви можете спробувати зосередитися, але думки про той середній семестр, на який вам потрібно вчитися, про купу посуду в раковині або про те, як рано вам вставати вранці, постійно підкрадаються.
Це фрагментарне усвідомлення надзвичайно поширене, але навчання посиленню спостережливості в інших сферах життя може допомогти вам подолати його.
Протягом дня приділяйте більше уваги своєму тілу. Що ви відчуваєте, коли займаєтесь спортом? Снідати? Пішки на роботу? Робити домашні справи?
Зверніть увагу на фізичні та емоційні відчуття, які виникають. Що відчуває себе добре? Не так добре? Якщо ваші думки починають відходити від діяльності, м’яко поверніть їх до того, що ви робите.
Багато людей вважають, що медитація та йога полегшують налагодження емоцій і практикують усвідомленість протягом дня.
Якщо у вас виникли проблеми з розширенням обізнаності самостійно, спробуйте ці оздоровчі практики.
Може знадобитися деякий час, щоб навчитися уважності, але підвищена самосвідомість, яка розвивається в результаті, може сприяти більшому зв’язку під час сексу.
Зверніть увагу на свої потреби
Взагалі кажучи, чудовий секс означає, що кожен, хто бере участь, задовольняє свої потреби на певному рівні.
Бажати порадувати свого партнера(ів) добре, але ви також повинні мати певне уявлення про те, що саме ти насолоджуватися і хотіти від сексуального контакту.
Перебування присутності під час сексуальних контактів, незалежно від того, чи є вони одиночними, партнерами чи кількома партнерами, може допомогти вам помітити:
- які типи дотиків відчуваються найкраще
- як ваше тіло відчуває себе від миті до моменту (дозвольте собі рухатися природним шляхом)
- звуки, які ви та ваш партнер(и) видаєте (не бійтеся шуміти, навіть якщо ви самі!)
- як ваше дихання та рухи прискорюються та сповільнюються (знайдіть час, щоб насолодитися, а не поспішати до кульмінації — якщо вам це не подобається!)
Коли щось відчувається добре, не соромтеся говорити. Обговорення того, що вам подобається і чого ви хочете більше, може зміцнити ваш зв’язок і привести до ще кращого сексу.
Те ж саме стосується речей, які ви не любите. Участь у заходах, які вам не подобаються, лише на користь партнера, може призвести до розриву (або страху) під час сексу.
Також майте на увазі: хороший секс не завжди вимагає партнера. Насправді, вивчення сексуальних інтересів за допомогою мастурбації може допомогти вам почуватись більш комфортно зі своїми бажаннями.
Спілкуватися з партнерами стає набагато легше, коли ви точно знаєте, що вам подобається — якщо ви вирішили поділитися з партнером, тобто. Одиночний секс може бути однаково насиченим!
Пам’ятайте, що здоров’я стосунків грає роль
Перш за все, ви можете займатися фантастичним сексом, не підтримуючи романтичні стосунки.
(При цьому, якщо ви пробували секс без зобов’язань і виявили, що його дещо бракує, варто подумати, що вам може знадобитися більше емоційного зв’язку.)
Якщо ти є у стосунках, однак, ви захочете взяти до уваги те, як стрес і конфлікт можуть впливати не лише на самопочуття особистості, але й на взаємодію партнерів.
Часто легше розпізнати серйозні проблеми, які загрожують вашим стосункам, але менші занепокоєння також можуть наростати, додаючи занепокоєння та занепокоєння.
Якщо ви не знаєте, як вирішувати ці проблеми, навіть незначні проблеми можуть з часом викликати напруження та вплинути на загальне емоційне здоров’я.
Ці ефекти можуть ускладнити спілкування з вашим партнером і насолоду від близькості.
Якщо вам важко встановити зв’язок зі своїм партнером — фізично або емоційно — консультування пар може запропонувати безпечний простір без суджень для вивчення проблеми та роботи над здоровим, продуктивним спілкуванням.
Прислухайтеся до свого тіла
Для збудження у багатьох людей потрібні час і зусилля. Деякі дні ви можете просто цього не відчувати (цілком нормально, якщо вам цікаво). Незважаючи на це, ви все одно захочете продовжити це.
Можливо, у вас не так багато шансів зайнятися сексом і ви вважаєте, що вам слід використовувати його якнайкраще, або, можливо, ви не хочете підвести свого партнера.
Однак майте на увазі, що ваше тіло зазвичай знає, про що говорить.
Пам’ятайте, що ваш розум і тіло працюють разом, тому змушувати себе тісно з’єднатися, коли ви виснажені, втомлені, болить або погано себе почуваєте, як правило, не закінчується добре.
Замість повної взаємодії зі своїм партнером ви можете відволіктися, помітити фізичний дискомфорт або роздратування від дотику певним чином, або матимете труднощі з підтримкою збудження і оргазмом.
Ваші добрі наміри можуть навіть спровокувати конфлікт, якщо ваш партнер помітить, що ви не в ентузіазмі.
Завжди краще спілкуватися, а не намагатися нав’язати настрій, який ви не відчуваєте. Ви все ще можете насолоджуватися без сексу.
Насправді, пояснює Гарнетт, спільне вивчення несексуальної діяльності може сприяти більш значущим зв’язкам, що, у свою чергу, може призвести до покращення сексуальних стосунків.
Не забувайте: сексуальний партнер, який не поважає ваші фізичні потреби і все одно намагається змусити вас зайнятися сексом ні один, який варто зберегти.
Поговоріть зі сексотерапевтом
Секс-терапія може здатися трохи жахливою, коли ви не знаєте, чого очікувати, але в основному це просто терапія розмовами.
«Це дає вам простір для відкритого обговорення проблем та потенційних перешкод, щоб ви могли краще зрозуміти власні потреби», — каже Гарнетт.
«Іноді нездатність отримувати задоволення від сексу зводиться до нерозуміння власного тіла, тому розмова часто починається з психоосвіти», — каже вона.
Гарнетт пояснює, що, хоча ваш сексотерапевт може запропонувати вам заняття поза межами терапії, самостійно або з партнером, секс-терапія сама по собі не передбачає дотиків або демонстрацій.
Ваша головна мета секс-терапії – вивчити будь-які проблеми, які потенційно можуть впливати на ваше сексуальне життя, наприклад:
- симптоми психічного здоров’я та їх основні причини
- гендерна дисфорія
- проблеми із зображенням тіла
- невирішене сексуальне насильство або насильство
-
побічні ефекти антидепресантів або інших ліків
- неліковані проблеми зі здоров’ям, які можуть вимагати направлення до лікаря
Хоча симптоми психічного здоров’я можуть вплинути на сексуальний потяг і спричинити труднощі з насолодою від близькості, вірно й навпаки.
Якщо з будь-якої причини для вас інтимна близькість складна, ви можете занепокоїтися, коли думаєте про секс, або почуватиметеся настільки низько, що ваше збудження згасне.
Це може створити неприємний цикл. Упущення переваг сексу може не тільки погіршити ваш настрій, але й помітити напругу між вами та вашим партнером, якщо ви не повідомите, що ви відчуваєте.
Фахівець може допомогти вам комплексно поглянути на проблеми в усіх сферах життя, від стресу на роботі та проблем зі сном до звичайних змін у житті, і подумати, як вони можуть утримувати вас від більш повноцінного сексуального життя.
Суть
Кращий секс може не статися миттєво, але цілеспрямовані зусилля, спрямовані на підвищення усвідомленості, можуть допомогти вам використовувати зв’язок розум-тіло для покращення самосвідомості.
Цей міцніший зв’язок всередині вас може прокласти шлях до потужного сексуального зв’язку з іншими, що приносить більше задоволення.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post