Час від часу відчуття занепокоєння, страху або нервозності цілком нормально для більшості людей. Це типові реакції на нетипові моменти повсякденного життя.
Деякі люди часто відчувають занепокоєння. Симптоми можуть виходити за межі почуття занепокоєння або занепокоєння до інших фізичних реакцій. Іноді ці симптоми помилково пов’язують з іншими станами.
Наприклад, біль у грудях іноді є симптомом тривоги. Біль у грудях, яка часто є результатом панічної атаки або посиленої реакції, викликає занепокоєння через можливий зв’язок із серцевими нападами та іншими серцевими захворюваннями.
Якщо ви відчуваєте часте занепокоєння, навчитися розуміти свій біль у грудях може допомогти вам знайти полегшення симптомів і визначити, коли вам потрібна додаткова медична допомога.
Який тривожний біль у грудях
Симптоми тривоги рідко бувають однаковими від людини до людини. Деякі дні симптоми навіть не однакові для однієї і тієї ж людини. Тривога проявляється різними способами, і це ускладнює виявлення або розуміння симптомів.
Біль у грудях, пов’язаний із тривогою, у кожної людини відчувається по-різному. Деякі люди можуть відчувати біль у грудях поступово. Для інших біль може бути раптовою і несподіваною. Тривожний біль у грудях можна описати так:
- різкий, стріляючий біль
- постійний біль у грудях
- незвичайне посмикування м’язів або спазм у грудях
- печіння, оніміння або тупий біль
- колючий тиск
- напруга або стиснення в грудях
Якщо у вас в анамнезі немає болю в грудях з тривогою, ви можете бути стривожені. Багато людей припускають, що у них серцевий напад, і звертаються до відділення невідкладної допомоги лікарні для лікування.
Згідно з дослідженнями 2018 року, від 25 до 50 відсотків пацієнтів, які звертаються до відділення невідкладної допомоги з болем у грудях з низьким ризиком (біль у грудях, не пов’язаний із серцевим нападом), відчувають помірну та сильну тривогу.
Якщо ви відвідуєте відділення невідкладної допомоги лікарні і лікарі не знаходять конкретної причини вашого болю в грудях, подумайте про консультацію з лікарем щодо інших можливих причин, включаючи тривогу.
Тривожний біль у грудях проти серцевого нападу біль у грудях
Біль у грудях є тривожним симптомом, і зазвичай краще звернутися за невідкладною медичною допомогою, якщо ви відчуваєте це. Навіть якщо біль у грудях викликає занепокоєння, краще знати, ніж ризикувати втратити дорогоцінний час, якщо у вас серцевий напад.
Люди по-різному описують біль у грудях, коли у них серцевий напад. Деякі приклади включають:
- біль у грудях, що іррадіює в інші частини тіла, наприклад, вниз по руках або до щелепи
- біль у грудях, що посилюється при фізичному навантаженні
- нудота разом з болем у грудях
- тиск у грудях, ніби хтось наклав на груди щось важке
- прискорене серцебиття
- задишка
- відчуття стискання в грудях
За оцінками, 30 відсотків пацієнтів, які перенесли серцевий напад, не відчувають болю в грудях
Хоча лікарі знають, що між тривогою та болем у грудях існує зв’язок, ви все одно не повинні ігнорувати свої симптоми та звертатися за медичною допомогою.
Зателефонуйте до місцевої служби швидкої допомоги, якщо у вас болі в грудях. Не намагайтеся самостійно доїхати до лікарні. Співробітники екстреної допомоги можуть оцінити вас і визначити, чи є у вас серцеві захворювання чи є інша причина болю в грудях.
Що викликає тривожний біль у грудях
Коли ви хвилюєтеся, ваше тіло може і часто викликає фізичні реакції, такі як пітливість або задишка.
Коли ви відчуваєте занепокоєння, ваш мозок і тіло миттєво реагують на стрес. Це включає фізіологічні зміни. Ваше тіло може підтягнутися або напружитися.
Реакція на стрес також може включати психологічну або емоційну реакцію. Ви можете легше стати агресивними або засмучуватися. Ці відповіді називаються відповіддю «бийся або втік». Коли ви відчуваєте стрес або занепокоєння, ваше тіло готується дати відсіч або втекти.
Якщо ви відчуваєте цю стресову реакцію «бийся чи втечі» рідко, ваше тіло має повністю відновитися протягом 30 хвилин. Але якщо ви відчуваєте це часто, ваше тіло не зможе відновитися так швидко. Це може призвести до посилення м’язової напруги, і ця напруга може стати болючим у грудях.
Аналогічно, у ще більш напружений момент ваше серцебиття може збільшитися, а сила серцевих скорочень може стати сильніше. Це в поєднанні з напруженими м’язами грудей може викликати у вас незвичайний біль.
Домашні засоби
Якщо ви відчуваєте тривогу, ви можете спробувати кілька простих прийомів. Ці методи можуть не працювати щоразу, але вони є чудовою відправною точкою, коли вам потрібна допомога у боротьбі зі своєю тривогою.
Практикуйте глибоке дихання
Зосереджений глибокий вдих може заспокоїти як ваш розум, так і ваше тіло. Знайдіть тиху кімнату або місце і зробіть вдих, порахувавши до 10. Затримайтеся на секунду, а потім видихніть, порахувавши до 10. Повторіть це кілька разів, відчуваючи, що частота серцевих скорочень зменшується.
Оцініть ситуацію
Прийміть свої почуття тривоги, визнайте їх, а потім попрацюйте над тим, щоб поставити їх у перспективу.
Вас турбує щось, що ви не можете контролювати? Ви боїтеся малоймовірного результату? Ви боїтеся ситуації, яку не можете контролювати? Обговоріть свої почуття, щоб знайти джерело, а потім попрацюйте, щоб розглянути їх.
Зобразіть красиву сцену
Якщо ви відчуваєте тривогу, спробуйте візуалізувати місце, яке миттєво заспокоює вас. Це може бути особливо корисно, якщо ви відчуваєте тривогу, перебуваючи в ситуації, якої не можете уникнути, як-от стресова зустріч. Практикуйте глибоке дихання, уявляючи це місце.
Використовуйте додаток для релаксації
Додатки для смартфонів для боротьби з тривогою можуть допомогти вам з методами зниження стресу та вправами. Є також програми для медитації, які можуть допомогти вам заспокоїти свій розум, коли ви відчуваєте тривогу. Багато з цих програм безкоштовні, тому ви можете спробувати кілька, щоб знайти той, який підходить саме вам.
Будьте уважні до свого фізичного здоров’я
Ви добре доглядаєте за своїм тілом? Ви достатньо спите? Ви добре їсте? Добре піклуватися про своє тіло – це також добре піклуватися про свій розум. Хоча це не допоможе лікувати тривожний біль у грудях, це може допомогти вам зменшити ризик тривоги та наступного болю в грудях у майбутньому.
Побачити лікаря
Якщо ваша тривога і біль у грудях сильні або хронічні, вам може знадобитися проконсультуватися з терапевтом. Вони можуть розповісти вам про ситуації, які викликають занепокоєння, і поділитися методами подолання.
Ці методи можуть не прийти вам природно, якщо ви часто переживаєте. Тут може допомогти медичний працівник.
Терапевт або лікар може навчити вас методам подолання, які допоможуть вам почувати себе під контролем і в безпеці. Коли ви почнете відновлювати відчуття спокою, ваші симптоми, включаючи біль у грудях, зменшаться.
Якщо методи коучингу або розумові вправи не принесли успіху, можливо, вам доведеться розглянути рецепт. Ліки проти тривоги мають побічні ефекти та ризики. Але використання їх як зупинки, поки ви навчитеся справлятися з симптомами, може бути корисним.
Не слід ігнорувати біль у грудях. Якщо ви відчуваєте це, зверніться до лікаря, щоб виключити захворювання серця. Якщо виявиться, що ваш біль у грудях пов’язаний із тривогою, ви можете попрацювати з терапевтом або лікарем, щоб навчитися методам подолання або визначити найкраще лікування для вас.
Outlook
Визначення тривоги як причини болю в грудях є важливим кроком у лікуванні вашого стану. Коли ви навчитеся керувати побічними ефектами тривоги, ви також навчитеся боротися з ненавмисними ускладненнями, такими як біль у грудях.
Хоча ви не можете знати напевно, чи ви знову відчуєте тривожний біль у грудях, підготуйтеся за допомогою прийомів і практик подолання ситуації, що допоможе вам відчути себе більш підготовленими та контролювати себе.
Прочитайте цю статтю іспанською мовою.
Discussion about this post