Багато людей відчувають тривогу в певний момент свого життя. Насправді, тривога є цілком нормальною реакцією на стресові життєві події, такі як переїзд, зміна роботи або фінансові проблеми.
Однак, коли симптоми тривоги стають більшими, ніж події, які їх викликали, і починають заважати вашому життю, вони можуть бути ознаками тривожного розладу.
Тривожні розлади можуть бути виснажливими, але люди можуть впоратися з ними за належної допомоги медичного працівника. Розпізнавання симптомів – це перший крок.
У цій статті ми обговорюємо загальні симптоми тривожного розладу, а також як зменшити тривожність природним шляхом і коли звернутися за професійною допомогою.
Надмірне хвилювання
Одним з найпоширеніших симптомів тривожного розладу є надмірне занепокоєння.
Люди з тривожними розладами будуть непропорційно турбуватися про події або повсякденні ситуації.
Лікар діагностує у когось генералізований тривожний розлад, якщо це занепокоєння виникає в більшість днів протягом принаймні 6 місяців і його важко контролювати.
Занепокоєння також має бути серйозним і нав’язливим, що ускладнює концентрацію та виконання щоденних завдань.
За даними Американської асоціації тривоги та депресії, генералізованим тривожним розладом страждають близько 6,8 мільйонів американців, що становить приблизно 3,1 відсотка населення Сполучених Штатів. Однак менше 45 відсотків людей із цим розладом отримують лікування.
Жінки також вдвічі частіше мають генералізований тривожний розлад, ніж чоловіки, і це розлад зазвичай зустрічається разом із великою депресією.
Почуття збудження
Коли хтось відчуває тривогу, частина його симпатичної нервової системи перевантажується.
Це запускає такі ефекти по всьому організму, як:
- гоночний пульс
- спітнілі долоні
- тремтячі руки
- сухість у роті
Ці симптоми виникають тому, що ваш мозок вважає, що ви відчули небезпеку, і готує ваше тіло до реакції на загрозу.
Ваше тіло несе кров від травної системи до м’язів, якщо вам потрібно бігти або битися. Це також збільшує частоту серцевих скорочень і покращує відчуття.
Хоча ці ефекти можуть бути корисними у випадку справжньої загрози, вони можуть бути виснажливими, якщо страх знаходиться у вашій голові.
Деякі
Неспокійність
Неспокій є ще одним поширеним симптомом тривоги, особливо у дітей та підлітків.
Коли хтось відчуває неспокій, він часто описує це як відчуття «на краю» або «незручне бажання рухатися».
Хоча неспокій зустрічається не у всіх людей із тривогою, він є одним із
Втома
Легка стомлюваність є ще одним потенційним симптомом генералізованого тривожного розладу.
Цей симптом може бути дивним для деяких, оскільки тривога зазвичай пов’язана з гіперактивністю або збудженням.
Для деяких втома може наступити після нападу тривоги, а інші можуть відчувати втому майже весь час.
Неясно, чи ця втома пов’язана з іншими поширеними симптомами тривоги, такими як безсоння або напруження м’язів, чи це може бути пов’язано з гормональними ефектами хронічної тривоги.
Важливо відзначити, що втома також може бути ознакою депресії або інших захворювань, тому однієї втоми недостатньо для діагностики тривожного розладу.
Труднощі з концентрацією уваги
Багато людей з тривогою відзначають, що їм важко зосередитися.
Дослідження 175 дорослих із генералізованим тривожним розладом показало, що майже
Деякі дослідження показують, що тривога може
Однак труднощі з концентрацією також можуть бути симптомом інших захворювань, таких як синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) або депресія, тому труднощі з концентрацією не є достатнім доказом для діагностики тривожного розладу.
Дратівливість
Більшість людей із тривожними розладами також відчувають надмірну дратівливість.
За словами а
У порівнянні з людьми, які турбуються про себе, дорослі молодого та середнього віку з генералізованим тривожним розладом повідомили про більше ніж
Напружені м’язи
Напруженість м’язів у більшість днів тижня є ще одним частим симптомом тривоги.
Хоча напружені м’язи можуть бути поширеними, асоціація з тривогою неясна.
Можливо, що напруженість м’язів сама по собі посилює відчуття тривоги, але також можливо, що тривога призводить до збільшення напруженості м’язів, або третій фактор може викликати обидва.
Проблеми з засипанням або засинанням
Порушення сну мають сильну асоціацію з тривожними розладами.
Люди з тривожним розладом можуть прокидатися посеред ночі і відчувати проблеми із засипанням.
Деякі дослідження показують, що люди з безсонням
Хоча безсоння і занепокоєння тісно пов’язані, незрозуміло, чи безсоння призводить до тривоги, тривога призводить до безсоння, чи обидва.
Відомо, що якщо людина лікує основний тривожний розлад, безсоння також часто покращується.
Панічні атаки
Панічний розлад – це ще один тип тривожного розладу, при якому людина може відчувати повторювані атаки паніки.
Панічні атаки викликають інтенсивне, приголомшливе відчуття страху, яке може бути виснажливим.
Під час панічної атаки людина також може відчувати:
- прискорене серцебиття
- пітливість
- струшування
- задишка
- стиснення в грудях
- нудота
Панічні атаки можуть виникати як окремі випадки, але вони можуть бути ознакою панічного розладу, якщо вони виникають часто і несподівано.
Уникнення соціальних ситуацій
У вас можуть бути ознаки соціального тривожного розладу, якщо ви виявите:
- почуття тривоги або страху перед майбутніми соціальними ситуаціями
- хвилюєтеся, що вас можуть засудити або перевіряти інші
- боїться бути збентеженим або приниженим перед іншими
- уникнення певних соціальних подій через ці страхи
Соціальний тривожний розлад є дуже поширеним, вражаючим
Соціальна тривожність має тенденцію розвиватися на початку життя. Насправді, середній вік людей із соціальним тривожним розладом становить 13 років
Люди з соціальною тривожністю можуть здаватися надзвичайно сором’язливими і тихими в групах або під час знайомства з новими людьми. Хоча зовні вони можуть не виглядати засмученими, вони можуть відчувати сильний страх і тривогу.
Ірраціональні страхи
Надзвичайні страхи перед конкретними речами, такими як павуки, закриті приміщення або висота, можуть бути ознакою фобії.
Фобія – це сильна тривога або страх перед певним об’єктом або ситуацією. Відчуття настільки сильне, що заважає вашій здатності нормально функціонувати.
Деякі поширені фобії включають:
- Фобії тварин. До них відноситься страх перед конкретними тваринами або комахами.
- Фобії природного середовища. Люди з цими фобіями будуть переживати через природні явища, такі як урагани або повені.
- Фобії уколів крові та травм. Це включає страх крові, уколів, голок або травм.
- Ситуаційні фобії. Ці фобії включають страх перед певними ситуаціями, такими як поїздка на літаку або ліфті.
Агорафобія – це ще одна фобія, яка включає страхи принаймні двох з наступного:
- користування громадським транспортом
- перебування на відкритих просторах
- перебування в закритих приміщеннях
- стояти в черзі або перебувати в натовпі
- перебування наодинці поза домом
Навколо
Природні способи зменшення тривоги
Існує багато природних способів зменшити тривожність і допомогти вам почуватись краще, зокрема:
-
Здорове харчування. Дієти, багаті овочами, фруктами, високоякісним м’ясом, рибою, горіхами та цільнозерновими
знизити ризик розвитку тривожних розладів, але однієї дієти, ймовірно, недостатньо для їх лікування. -
Вживання пробіотиків і ферментованих продуктів. Прийом пробіотиків і вживання ферментованих продуктів пов’язані з
покращений психічне здоров’я. - Обмеження вживання кофеїну. Надмірне споживання кофеїну може погіршити почуття тривоги у деяких людей, особливо у тих, хто страждає тривожними розладами.
- Відмова від алкоголю. Вживання алкоголю може вплинути на вашу тривожність, тому може допомогти триматися подалі від алкогольних напоїв.
-
Відмова від куріння. Куріння може
збільшити ризик розвитку тривожного розладу. -
Часті фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи можуть
нижче ризик розвитку тривожного розладу, але неясно, чи допомагає це тим, у кого вже є тривожний розлад. - Спроба медитації. Терапія на основі медитації може значно зменшити симптоми у людей із тривожними розладами.
- Практика йоги. Регулярна практика йоги може зменшити симптоми у людей із тривожними розладами, але необхідні більш якісні дослідження.
Коли звертатися за професійною допомогою
Тривога може бути виснажливою, тому важливо звернутися за професійною допомогою, якщо ваші симптоми серйозні.
Якщо ви відчуваєте занепокоєння протягом більшості днів і відчуваєте один або кілька перерахованих вище симптомів протягом принаймні 6 місяців, це може бути ознакою тривожного розладу.
Незалежно від того, як довго ви відчуваєте симптоми, якщо ви коли-небудь відчуваєте, що ваші емоції втручаються у ваше життя, вам слід звернутися за професійною допомогою.
Ліцензовані психологи та психіатри можуть лікувати тривожні розлади різними методами.
Лікування часто включає когнітивну поведінкову терапію, препарати проти тривоги або деякі з перерахованих вище природних методів лікування.
Робота з професіоналом може допомогти вам впоратися зі своєю тривогою та зменшити симптоми якомога швидше та безпечно.
Варіанти онлайн-терапії
Прочитайте наш огляд найкращих варіантів онлайн-терапії, щоб знайти те, що підходить саме вам.
Тривожні розлади можуть мати різноманітні симптоми.
Одним із найпоширеніших симптомів є надмірне й нав’язливе занепокоєння, яке порушує повсякденне функціонування. Інші ознаки включають:
- збудження
- непосидючість
- втома
- труднощі з концентрацією уваги
- дратівливість
- напружені м’язи
- проблеми зі сном
Повторювані панічні атаки можуть свідчити про панічний розлад, страх і уникнення соціальних ситуацій можуть вказувати на соціальний тривожний розлад, а екстремальні фобії можуть бути ознакою специфічних фобійних розладів.
Незалежно від того, який тип тривоги у вас може бути, ви можете використовувати багато природних рішень, щоб полегшити його, працюючи з ліцензованим медичним працівником.
Прочитайте цю статтю іспанською мовою.
Discussion about this post