Як би виглядало ваше психічне здоров’я у світі без соціальних мереж? Досить важко уявити, правда?
Багато з нас настільки переплутані своїми акаунтами в соціальних мережах, що важко пригадати, що ми робили до стрічки.
Є багато переваг онлайн-зв’язку, але як нам знайти баланс із постійним шквалом відгуків від друзів, родини, знаменитостей і брендів, які постійно змагаються за нашу увагу?
Щоб допомогти вам зробити це, Healthline і Psych Central запрошують вас приєднатися до нашого 10-денного конкурсу Digital Disconnect Challenge в Instagram.
У нещодавньому опитуванні Healthline ми запитали читачів, як вони ставляться до соціальних мереж. З тих, кого ми запитали, 25 відсотків сказали, що відчувають, що це негативно впливає на їхнє психічне благополуччя, а 53 відсотки сказали, що вони вважають, що скорочення використання може допомогти.
Це число зростає до 66 відсотків серед тих, у кого розлад психічного здоров’я почався або погіршився під час пандемії.
Крім того, 29 відсотків респондентів сказали, що їм потрібна принаймні кілька днів перерви, щоб скористатися перевагами перерви в соціальних мережах, тоді як серед людей віком від 15 до 24 років цей показник зростає до 46 відсотків.
Ось чому ми закликаємо вас поглянути інтроспективно на те, як ваша поведінка в соціальних мережах впливає на ваше психічне благополуччя.
Протягом 10 днів Healthline і Psych Central допоможуть вам створити щасливі, здорові стосунки з соціальними мережами за допомогою інтерактивних підказок у щоденнику, підказок щодо встановлення цифрових кордонів і підказок, а також деяких істин, які важко почути про соціальні мережі.
Не хвилюйтеся, ми теж трохи розважимося в дорозі!
Наша стрічка, як і тисячі інших користувачів соціальних мереж, буде мовчати, поки ми повністю відключимося, розслабимося та відучимо звички соціальних мереж, які можуть завдати шкоди психічному здоров’ю — і ми закликаємо вас робити те саме.
Перегляньте 10-денний конкурс Digital Disconnect Challenge, підписавшись на Healthline та Psych Central в Instagram.
Хочете дізнатися більше про переваги відходу від соціальних мереж і про те, як налаштувати свою стрічку для свого психічного здоров’я? Читайте далі.
Як соціальні мережі впливають на психічне здоров’я
Отже, що дослідження має сказати про вплив соціальних мереж на ваше здоров’я та самопочуття? Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що більшість досліджень не надто сприятливі.
Насправді ваш мозок може просто благати вас уповільнити прокручування.
Дослідження 2015 року показало, що британські діти вдвічі частіше повідомляють про високі або дуже високі показники психічного розладу, якщо вони користуються сайтами соціальних мереж протягом 3 годин або більше в навчальний день.
Невелике дослідження 2018 року виявило прямий зв’язок між зменшенням використання соціальних мереж і покращенням депресії та самотності.
В опитуванні ExpressVPN 2021 року 86 відсотків із 1500 американців повідомили, що соціальні мережі безпосередньо негативно впливають на їхнє щастя та самооцінку. Від 79 до 83 відсотків повідомили про негативний вплив на тривогу, самотність і депресію.
Міжнаціональне онлайн-опитування 2022 року в Сполучених Штатах, Великій Британії, Австралії та Норвегії показало, що ті, хто використовував соціальні мережі для розваг або для зменшення самотності під час пандемії, мали гірше психічне здоров’я.
Хоча використання соціальних медіа для особистого контакту та підтримки стосунків асоціювалося з покращенням психічного здоров’я, все ж існувала кореляція між збільшенням щоденного часу в соціальних мережах і загальним погіршенням психічного здоров’я.
З іншого боку, пілотне дослідження 2021 року за участю 68 студентів університету показало, що більшість студентів повідомили про позитивну зміну настрою, зниження тривоги та покращення сну під час та відразу після перерви в соціальних мережах.
Дані здаються досить чіткими. Якщо ви не хочете відчувати погану самооцінку, занепокоєння, депресію, самотність і навіть поганий сон, внесення деяких змін у використання соціальних мереж може бути гарною ідеєю.
Чим зайнятися замість соціальних мереж
Ваше психічне здоров’я важливіше, ніж ваша естетика в Instagram. Отже, що ви можете зробити замість кураторства та прокручування?
Найкраще те, що світ — це твоя устриця! Коли ви відійдете від екрану в тривимірний світ, ви побачите нескінченну кількість варіантів залежно від ваших потреб.
Як тільки ви визначите, чому ви відчуваєте бажання увійти у свої облікові записи в соціальних мережах, ви можете перенаправити це почуття іншими способами.
Якщо ви використовуєте соціальні мережі для відпочинку
Якщо ви помічаєте, що тягнетеся до свого телефону, коли у вас трохи простою, подумайте про заміну на ці варіанти:
- Прогуляйтеся навколо кварталу.
- Увімкніть музику.
- Створіть настрій за допомогою свічок або нанесіть ефірні олії.
- Читати книгу.
- Спробуйте малювати або майструвати.
- Спекти щось смачненьке.
- Грати з домашнім улюбленцем.
- Спробуйте йогу або медитацію.
- Випийте заспокійливий гарячий напій, наприклад чай або гарячий шоколад.
- Подивіться на старі фото і згадайте.
Якщо ви використовуєте соціальні мережі для спілкування з іншими
Якщо ви відчуваєте, що прагнете зв’язку з людьми, і виникає бажання перевірити свою стрічку, спробуйте натомість ці дії:
- Зателефонуйте другові або члену родини (бонусні бали за відеодзвінок!).
- Запросіть когось на вечерю чи напої.
- Спечіть що-небудь і запропонуйте своїм сусідам, затримавшись на бесіді, коли ви доставите це.
- Організуйте пізній сніданок у вихідні, похід або похід за покупками з друзями.
- Відвідайте Meetup.com, щоб знайти групи однодумців, до яких можна приєднатися (і фактично відвідати подію!).
- Станьте волонтером у місцевому продовольчому банку чи іншій організації.
- Пройдіть заняття в місцевому відділі парків і відпочинку.
- Приєднайтеся до громадської групи, як-от церкви, некомерційної організації чи клубу.
- Візьміть уроки козячої йоги — ви майже напевно вийдете з усмішки.
Якщо ви використовуєте соціальні мережі для розваг
Замість мемів і 30-секундних відео оберіть розваги IRL:
- Ідіть, подивіться живу музику.
- Перегляньте аркаду (Skee-Ball, хтось?).
- Спробуйте розфарбувати свою власну гончарну студію, наприклад Color Me Mine.
- Вивчити інструмент.
- Відвідайте уроки танців або бойових мистецтв.
- Здійсніть похід (буквально).
- Здійсніть екскурсію до місцевого музею.
- Спробуйте свої сили в садівництві.
- Слухайте подкаст.
- Читати книгу.
- Зберіть друзів або родину та пограйте в настільну гру.
Знання ваших мотивів входу у ваші соціальні облікові записи має велику силу. Коли ви це зробите, ви зможете зробити вибір, щоб задовольнити цю потребу іншим способом.
Як встановити здорові межі соціальних мереж
Хоча робити перерви в соціальних мережах – це чудово, важливо бути реалістичним (а не войовничим) щодо використання.
Якщо соціальні мережі є частиною вашого життя, це нормально. Існують способи зменшити негативні та посилити позитивні ефекти соціальних мереж, навіть коли ви ними користуєтеся.
Наприклад, ви можете:
- Скасуйте підписку на облікові записи, які негативно впливають на ваш настрій або самооцінку.
- Видаліть зі свого профілю фотографії, які викликають самоосуд.
- Видаліть усі негативні DM, тролінг або спам.
- Скасуйте збереження публікацій, які спонукають вас порівнювати себе з іншими.
Крім того, ви можете подати приклад усвідомленого, автентичного публікування, щоб інші могли надихнутися вашою стрічкою і, можливо, наслідувати ваш приклад.
Для початку ви можете:
- Пропустіть фільтр і продемонструйте себе справжнім.
- Публікуйте фотографії «безладних» моментів, а не лише ідеальних.
- У своїх підписах нагадуйте іншим, що ви справжня людина з недоліками, зависаннями та невпевненістю, як і вони.
- Публікуйте підбадьорливі коментарі до публікацій інших.
- Публікуйте про перерви, коли ви їх робите, щоб нагадати іншим, що вони можуть робити те саме.
Для більшості з нас соціальні мережі є просто частиною нашого життя, як на краще, так і на гірше. У той же час ми можемо використовувати його таким чином, щоб підкреслити позитивне над негативним як для нас, так і для інших.
З невеликим свідомим використанням, випадковими перервами та балансом з іншими видами діяльності соціальні мережі можуть стати здоровим інструментом для самовираження та спілкування.
Крістал Хошоу — мати, письменниця та давній практикуючий йогу. Вона викладала в приватних студіях, спортзалах і в індивідуальних закладах у Лос-Анджелесі, Таїланді та в районі затоки Сан-Франциско. Вона ділиться розумними стратегіями догляду за собою на онлайн-курсах на SimpleWildFree.com. Слідкуйте за нею в Instagram.
Discussion about this post