Непереносимість фізичних навантажень може звучати як те відчуття, яке ви відчуваєте, коли ви не хочете ходити в спортзал або змушувати себе пройти важке тренування, але насправді це більша проблема, ніж це.
Звичайно, кожен втомлюється, коли випробовує ще один набір провалів. Але непереносимість вправ – це коли ви відчуваєте себе занадто втомленими, щоб виконувати певне тренування з максимальною силою і протягом тривалого часу. Ця нездатність виконувати не просто тому, що ви втомилися, а через більшу проблему, як-от хронічна діастолічна серцева недостатність.
Хоча непереносимість фізичних навантажень є поширеним симптомом серед тих, хто страждає від серцевих захворювань, мітохондріальних захворювань або деяких метаболічних розладів, непереносимість фізичних навантажень є основним симптомом хронічної діастолічної серцевої недостатності.
Симптоми непереносимості фізичних навантажень включають в себе незвичайний і сильний біль після тренування, втому, нудоту, блювоту та інші негативні ефекти. Ці симптоми не викликані безпосередньо самим тренуванням, а викликані певним захворюванням серця.
Що означає діастолічна серцева недостатність?
Діастолічна серцева недостатність виникає, коли серце не в змозі адекватно наповнитися кров’ю під час розслабленої фази серцебиття. Це призводить до того, що в організм надходить менше крові, зменшується кількість кисню та поживних речовин, доступних вашому організму під час тренування. Зрештою, це зменшить вашу здатність виконувати фізичні та аеробні вправи, а також повсякденну діяльність.
Зниження аеробної здатності значною мірою викликано недостатнім притоком крові до активних скелетних м’язів у поєднанні з порушенням серцевого викиду.
Щоб по-справжньому уникнути грубого нападу непереносимості фізичних навантажень, ви повинні вивчити ознаки та симптоми. Отже, які вони?
Ознаки та симптоми непереносимості фізичних навантажень
Існує кілька способів визначити, чи у вас може бути непереносимість фізичних вправ. Важливо стежити за тим, як почувається і як функціонує ваше тіло. Зверніться до лікаря, якщо вас турбують симптоми, які ви відчуваєте.
М’язові судоми
Судоми м’язів можуть виникнути у кожного, навіть у професійних спортсменів. Різниця полягає в тому, що вони виникають у осіб, які відчувають непереносимість фізичних навантажень при мінімальному навантаженні. І тоді вони можуть тривати кілька днів поспіль.
Судоми також можуть мати пізній початок, вражаючи навіть після того, як людина заснула.
Швидка втрата дихання
Особи, які відчувають непереносимість фізичних навантажень, досягнуть своєї межі під час вправ і навіть повсякденної діяльності швидше, ніж ті, хто не має серцевої недостатності.
Причиною цього є зниження кровотоку, що виникає при серцевій недостатності. Якщо ви не можете викачати достатню кількість крові, ви швидше втомитеся.
М’язова втома або ніжність
Відчуття надзвичайної тяжкості або ніжності в м’язах є ще однією ознакою непереносимості фізичних навантажень. Якщо ваші м’язи відчувають незвично важкість після легких або помірних вправ, обов’язково повідомте про це лікаря.
Недостатній пульс
Іншим фактором, на який слід звернути увагу людям з непереносимістю фізичних навантажень, є недостатнє збільшення частоти серцевих скорочень, незважаючи на підвищену фізичну активність. Якщо ви помітили, що ваш пульс не збільшується зі збільшенням активності, зверніться до лікаря.
Спробуйте використовувати пульсометр, щоб визначити, чи здоровий ваш пульс.
Уникнення непереносимості фізичних навантажень
Тепер, коли ви знаєте про деякі симптоми непереносимості фізичних навантажень, важливо знати, що робити, щоб уникнути будь-якої шкоди для вашого самопочуття. Ось що вам потрібно знати, щоб уникнути непереносимості фізичних навантажень.
Не припиняйте тренуватися
Хоча ви можете подумати, що люди з непереносимістю фізичних навантажень повинні припинити тренуватися, це не обов’язково так. Дослідження в журналі
Коли ви займаєтеся спортом, часто відпочивайте
Хоча ви не зможете тренуватися протягом тривалого часу без перерви, ви можете тренуватися довше, якщо ви будете регулярно відпочивати.
Режими вправ з низькою інтенсивністю, які вимагають регулярного й частого відпочинку, часто краще переносяться людьми із серцевою недостатністю. Ви не будете перевантажувати своє тіло, і ви, швидше за все, відчуєте початок виснаження, якщо воно вразить вас.
Прислухайтеся до свого тіла
Не намагайтеся перевірити свої межі. Це не Суперкубок чи Чемпіонат світу, і ваше тіло має бути щасливим і здоровим.
Навчіться слухати своє тіло. Стежте за темпом під час фізичної активності, щоб ви могли помітити, коли вашому тілу потрібна перерва. В ідеалі ви хочете припинити фізичні вправи, перш ніж відчуєте неприємну втому.
Попросіть когось наглядати за вами
Звернення за допомогою до особистого тренера, фізіотерапевта чи іншого фітнес-фахівця може допомогти вам розробити безпечну стратегію вправ, яка підходить для вас і вашої нетерпимості.
Для легких вправ, які підбадьорять ваше тіло, не напружуючи його занадто сильно, спробуйте сеанси фізіотерапії один-два рази на тиждень. Ваш фізіотерапевт може допомогти вам поставити досяжні цілі, не виснажуючи вашу систему.
Тепер, коли ви дізналися про непереносимість фізичних навантажень, стежте за будь-якими ознаками або симптомами під час занять, і головне, займайтеся безпечно.
Discussion about this post