Як очистити легені після відмови від куріння

Якщо ви нещодавно кинули палити, ви зробили важливий перший крок до контролю над своїм здоров’ям.

Якщо ви плануєте кинути палити, можливо, вам цікаво, які переваги це має. До якої б групи ви не потрапили, є спільна проблема: чи зможете ви очистити легені після того, як кинете палити?

Хоча немає швидкого способу повернути ваші легені до того стану, в якому вони були до того, як ви почали палити, є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти вашим легеням відновитися після того, як ви викурите останню сигарету.

Давайте розглянемо деякі способи, за допомогою яких ви можете допомогти своїм легеням «самоочиститися».

Чи можна очистити легені після того, як я кинув палити?

Коли ви кинете палити, у вас може виникнути бажання «очистити» легені, щоб позбутися токсинів, які накопичилися.

На щастя, ваші легені самоочищаються. Вони починають цей процес після того, як ви викурюєте останню сигарету.

Ваші легені — це дивовижна система органів, яка в деяких випадках здатна з часом самостійно відновлюватися.

Після того, як ви кинули палити, ваші легені починають повільно заживати та відновлюватися. Швидкість, з якою вони заживають, залежить від того, як довго ви курили та від того, наскільки сильно пошкоджено.

Куріння спричиняє два різні типи постійного пошкодження ваших легенів:

Емфізема. При емфіземі невеликі повітряні мішечки в легенях, які називаються альвеолами, руйнуються, що зменшує площу поверхні легень. Тоді легені не здатні обмінюватися киснем, який потрібен вашому організму.
Хронічний бронхіт. При хронічному бронхіті менші дихальні шляхи, що ведуть до альвеол, запалюються, що перешкоджає надходженню кисню до альвеол.

Разом ці стани відомі як хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ).

Скільки часу це займає?

В межах Від 2 тижнів до 3 місяців після того, як ви кинете палити, ви можете почати помічати покращену функцію легенів, оскільки ваші легені починають процес самоочищення.

У перший рік після припинення куріння такі симптоми, як кашель і задишка, зменшуються. У цей час ваші легені починають краще очищатися, щоб зменшити ризик інфікування.

Оскільки ваші легені з часом продовжують самоочищатися та відновлюватися, ви й надалі будете отримувати переваги для здоров’я від відмови від куріння.

Чи існують природні способи очищення легенів?

Хоча неможливо позбутися від рубців або пошкоджень легенів, які можуть бути спричинені роками куріння, є речі, які ви можете зробити, щоб запобігти подальшому пошкодженню та покращити здоров’я легенів.

Кашель

За словами доктора Кіта Мортмана, директора відділу торакальної хірургії медичного факультету Джорджа Вашингтона у Вашингтоні, округ Колумбія, у легенях курця, швидше за все, накопичується багато слизу. Це накопичення може зберігатися після припинення куріння.

Кашель допомагає організму позбутися зайвого слизу, розблоковуючи менші дихальні шляхи та відкриваючи їх для надходження кисню.

Вправа

Мортман також наголошує на важливості фізичної активності. Залишатися активним може бути однією з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб підтримувати та покращувати функцію легенів.

Проста прогулянка на вулиці може допомогти цим повітряним мішкам у ваших легенях залишатися відкритими. Якщо ці мішки залишаються відкритими, вони здатні обмінюватися киснем і надсилати його туди, куди це потрібно вашому організму.

Уникайте забруднюючих речовин

Це може здатися простою проблемою, але уникнення пасивного куріння, пилу, цвілі та хімікатів сприятиме здоровій роботі легенів.

Дослідження тварин виявили, що вплив фільтрованого повітря зменшує утворення слизу в легенях. Слиз може блокувати ці менші дихальні шляхи та ускладнювати надходження кисню.

Перш ніж вийти на вулицю, перевірте місцеву метеостанцію на наявність звітів про якість повітря. Якщо це «день з поганим повітрям», намагайтеся не проводити багато часу на вулиці.

Пийте теплу рідину

За даними Американської легеневої асоціації, зволоження є важливим для здоров’я легенів. Випиваючи 64 унції води на день (вісім чашок по 8 унцій), ви розріджуєте слиз у легенях, що полегшує його видалення під час кашлю.

Вживання теплих напоїв, таких як чай, бульйон або навіть просто гаряча вода, може спричинити розрідження слизу, полегшуючи його очищення з дихальних шляхів.

Дослідження показали, що зелений чай, зокрема, має протизапальні властивості, які можуть запобігти деяким типам захворювань легенів.

Якщо ви не любите пити теплі напої, спробуйте парову терапію, яка передбачає вдихання водяної пари. Парова терапія може допомогти розрідити слиз і зменшити запалення в дихальних шляхах.

Їжте протизапальні продукти

Легені курця, ймовірно, запалені, що може ускладнити дихання.

Хоча немає наукових доказів того, що дієта з високим вмістом протизапальних продуктів запобігає запаленню легенів, дослідження показали, що це може зменшити запалення в організмі.

Іншими словами, вживання протизапальних продуктів не може зашкодити. Протизапальні продукти включають:

чорниця
вишні
шпинат
листова капуста
оливки
мигдаль

Пошук допомоги, щоб кинути палити

Прийняття рішення кинути палити є важливим першим кроком до контролю над своїм здоров’ям. Пам’ятайте, ви не самотні! Зверніться за допомогою до цих ресурсів:

Асоціація лікування вживання тютюну та залежності

Програма «Звільнення від куріння» Американської легеневої асоціації

Smokefree.gov

Управління з питань куріння та здоров’я Центру з контролю та профілактики захворювань

1-800-ВИХІД-ЗАРАЗ

Що відбувається з вашими легенями, коли ви курите?

Спочатку поговоримо про те, як працюють легені. Коли ви вдихаєте, повітря потрапляє в дихальні шляхи (трахею), які потім розділяються на два дихальні шляхи, які називаються бронхами, кожен з яких веде до однієї вашої легені.

Потім ці бронхи поділяються на менші дихальні шляхи, які називаються бронхіолами, і є найменшими дихальними шляхами у ваших легенях. На кінці кожної з цих бронхіол є невеликі повітряні мішечки, які називаються альвеолами.

Коли ви курите, ви вдихаєте близько 600 різних сполук. Ці сполуки можна розділити на кілька тисяч хімічних речовин, багато з яких, як відомо, викликають рак.

Сигаретний дим може вплинути на кожну систему вашого організму. Ось кілька прикладів:

серце Кровоносні судини стають вужчими, через що кров ускладнює циркуляцію кисню до решти тіла. Це змушує серце працювати інтенсивніше.
мозок. Відмова від нікотину може спричинити відчуття втоми та нездатності зосередитися.
Дихальна система. Легені можуть запалюватися і перевантажуватися, ускладнюючи дихання.
Репродуктивна система. З часом куріння може спричинити безпліддя та зниження сексуального потягу.

Які перспективи для людей, які палять?

Люди, які палять, піддаються більшому ризику розвитку багатьох хронічних захворювань, зокрема:

хвороба серця
діабет
високий кров’яний тиск
певні види раку
ХОЗЛ

Ці та інші захворювання, пов’язані з курінням, можуть мати досить великий вплив на тривалість і якість життя.

Які перспективи для людей, які кидають палити?

Ось розбивка того, що відбувається після останньої сигарети, згідно з Американське ракове товариство.

Що відбувається після відмови від куріння

Час після останньої сигарети	Переваги
20 хвилин	Ваш пульс і артеріальний тиск повертаються до більш нормальних рівнів.
12 годин	Рівень чадного газу нормалізується.
48 годин	Ваш смак і нюх починають покращуватися.
2 тижні–3 місяці	Ваша легенева функція починає покращуватися. Ви можете виявити, що вже не відчуваєте такої задишки, як раніше.
1 місяць–1 рік	Будь-який кашель або задишка, які ви відчували, почнуть зменшуватися.
1 рік	Ви почнете помічати значне покращення свого дихання та толерантності до вправ.
1–2 роки	Ваш ризик серцевого нападу значно знижується.
5–10 років	Ваш ризик розвитку раку порожнини рота, горла та гортані зменшується вдвічі, а ризик інсульту зменшується.
10 років	Ваш ризик розвитку раку легенів зменшується вдвічі порівняно з курцем. Зменшується ризик розвитку раку сечового міхура, стравоходу та нирок.
15 років	Ваш ризик ішемічної хвороби серця такий же, як і у некурців.

Рішення кинути палити — одне з найважливіших (і найкращих!) рішень, які ви коли-небудь приймете. Кинути палити дуже складно, але ви це досягли.

Коли ви докурюєте останню сигарету, ваші легені починають працювати над самоочищенням. Хоча немає єдиного надійного способу очистити легені після того, як ви кинули палити, є речі, які ви можете зробити, щоб зміцнити здоров’я легенів.