30-денний посібник із підготовки організму до вагітності

Отже, ви готові завагітніти. Вітаю! Прийняття рішення спробувати дитину – величезна віха в житті.

Але чи готовий ваш організм до вагітності? Ось список того, що ви можете зробити протягом наступного місяця, щоб підготуватися до зачаття.

День 1: Припинення контролю народжуваності

Якщо ви хочете завагітніти, вам потрібно буде припинити будь-які форми контрацепції, які ви використовуєте. Ви можете завагітніти відразу після припинення прийому деяких видів контрацепції, наприклад протизаплідних таблеток. Насправді, у багатьох жінок перші місячні починаються протягом двох тижнів після припинення прийому таблеток.

Коли у вас починається менструація, так і ваш перший цикл спроб завагітніти. Деякі жінки завагітніють відразу, а в інших на це йде кілька місяців.

День 2: Почніть приймати полівітаміни

Вагітність обтяжує запаси поживних речовин в організмі. Дайте собі заряду, приймаючи полівітаміни, щоб заповнити будь-які прогалини. А ще краще, пренатальні вітаміни спеціально розроблені, щоб дати вашому організму те, що йому потрібно під час вагітності.

Початок допологового періоду зараз допоможе вам уникнути будь-яких дефіцитів харчування на ранніх термінах вагітності. У вас також буде час спробувати кілька брендів, щоб побачити, що підходить вашому організму.

День 3: Додайте фолієву кислоту

На додаток до пренатального вітаміну вам може знадобитися додаткова добавка фолієвої кислоти або фолієвої кислоти, щоб запобігти дефектам нервової трубки на ранніх термінах вагітності. Переконайтеся, що ви приймаєте принаймні 400-800 мкг фолієвої кислоти на добу. Багато безрецептурних пренатальних вітамінів вже містять таку кількість. Обов’язково перевірте етикетку.

Коли ви вагітні, ваш лікар може призначити пренатальні препарати, які містять більшу кількість.

День 4: Добре їжте

Ви також можете отримати багато вітамінів і мінералів, які вам потрібні, якщо харчуватися здоровою, збалансованою дієтою. Насолоджуйтесь цільною їжею замість будь-якої обробленої. Якщо ваш бюджет дозволяє, ви також можете включити в свій раціон більше органічних фруктів і овочів, щоб обмежити вплив токсинів.

День 5: Вправа

Переміщення тіла принаймні чотири-п’ять разів на тиждень — ще один чудовий спосіб підготуватися до вагітності. Прагніть щотижня займатися принаймні 30 хвилин помірної активності в цілому 150 хвилин.

Починати з дивана? Виберіть щось легке, як-от ходьба, що ви можете робити прямо біля вхідних дверей. Почніть лише з 10 до 15 хвилин за раз і продовжуйте продовжити.

Якщо ви хочете отримати більше випробувань, спробуйте енергійні види діяльності, як-от біг підтюпцем, їзда на велосипеді або походи в гору. Ви отримуєте додаткову користь для здоров’я з більшою кількістю фізичних вправ. Якщо ви вже відносно активні, спробуйте рухатися від 150 до 300 хвилин щотижня.

День 6: Отримайте фізичну форму

Дотримання щорічних оглядів допоможе виявити проблеми зі здоров’ям до того, як вони стануть серйозними. Коли ви готуєтеся до вагітності, вони особливо важливі. Ваш лікар огляне вас і, можливо, візьме аналіз крові, щоб перевірити рівень холестерину та багато іншого. Під час цього візиту ви також можете повідомити про будь-які інші проблеми зі здоров’ям.

День 7: Перевірка вакцинації

Ваш фізичний прийом також є чудовою нагодою познайомитися з будь-якими щепленнями, які, можливо, закінчилися (правець, краснуха тощо). Вакцинація може допомогти зберегти здоров’я і захист і вас, і вашої дитини.

День 8: Заплануйте візит до зачаття

Залежно від ряду факторів (вік, попередні проблеми з фертильністю тощо), ви також можете запланувати спеціальний візит до зачаття зі своїм акушером. Деякі з областей цього обстеження можуть збігатися з вашим фізичним, тому не забудьте принести будь-які конкретні репродуктивні питання, які у вас можуть виникнути.

Ваш візит має охоплювати все, що вас турбує, від скринінгу на захворювання, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ) до перевірки готовності до вагітності.

День 9: відстежуйте свій цикл

Незалежно від того, приймали ви протизаплідні засоби чи ні, зараз саме час познайомитися зі своїм менструальним циклом. Звуження періоду, коли ви найбільш фертильні, допоможе вам швидше завагітніти.

Крім того, розуміння ваших циклів допоможе вам виявити, чи щось не так і чи може знадобитися вирішення (виявлення плям, неправильна довжина тощо).

Почніть із простого запису часу початку та закінчення місячних, щоб побачити, як змінюється тривалість циклу від місяця до місяця. Ви також можете відзначити щось на кшталт нерегулярних кровотеч і кров’яних виділень. Середня тривалість менструального циклу становить близько 28 днів, але вона може варіюватися від 21 до 35 днів і все ще знаходиться в нормальному, здоровому діапазоні. Існує багато додатків, які також допоможуть вам відстежувати.

День 10: Обмежте вплив токсинів

Високі кількості токсичних речовин можуть бути небезпечними для дитини, що розвивається. Спробуйте знизити свою схильність до поширених правопорушників:

• уникати синтетичних ароматизаторів
• без бісфенолу А (BPA).
• вибираючи безхімічні засоби для дому та особистої гігієни
• пропуск певних послуг краси

Ось кілька інших речей, які ви можете почати робити сьогодні:

• готуйте власноруч домашні миючі засоби, використовуючи воду та оцет
• їсти органічні продукти
• запасіться пральними засобами без запаху
• киньте косметику, яка містить парабени, лауретсульфат натрію і ртуть
• вибирайте свіжі продукти замість консервованих, які можуть містити BPA

День 11: Практикуйте зняття стресу

Створення хороших точок для зняття стресу зараз допоможе вам під час вагітності та в неспокійний перший рік життя вашої дитини.

Відчуваєте стрес? Спробуйте здійснити розслаблюючу прогулянку, вправи на глибоке дихання або займіться чимось іншим, що приносить вам радість.

День 12: Спробуйте йогу

Йога має ряд переваг для вашої фертильності. Регулярна практика йоги може допомогти з вашими емоціями та тривогою, пов’язаними з процесом зачаття. Ви також зміцните і розтягнете своє тіло, готуючись до вагітності.

Шукайте йогу для фертильності або інші заняття йогою, які пропонуються у вашому районі.

День 13: Відвідайте стоматолога

Поки ви проходите всі огляди, краще зайти, щоб також оглянути ваші зуби. Під час вагітності гормони в організмі можуть впливати на ясна і зуби. Хороші звички чищення зубів до вагітності можуть допомогти запобігти гінгівіту та карієсу вагітних.

День 14: Відмовтеся від тютюну, алкоголю та наркотиків

Куріння, вживання наркотиків і алкоголю можуть завдати шкоди ненародженій дитині різними способами. Куріння піддає вашу дитину впливу шкідливих хімічних речовин, обмежує кровотік і навіть може викликати передчасні пологи.

Вживання алкоголю наражає дитину на ризик фетального алкогольного синдрому (FAS). Вживання наркотиків (героїну, кокаїну, метамфетаміну, марихуани тощо) не тільки є незаконним, але також може призвести до вроджених вад, викидня або мертвонародження.

День 15: Займіться сексом

Не перетворюйте секс на рутину з самого початку. Робіть це часто і для задоволення. Будьте спонтанними та пристрасними. Зрештою, секс – це те, що, ймовірно, призведе до вагітності. Створення здорових звичок до кохання допоможе зміцнити ваші стосунки.

Якщо у вас немає відомих проблем із фертильністю, спочатку не турбуйтеся про час сексу. Замість цього часто займайтеся незахищеним сексом протягом усього циклу.

День 16: Досягніть здорової ваги

Чи знаєте ви свій індекс маси тіла (ІМТ)? Ваш лікар, ймовірно, обчислить це число за вашим медичним оглядом. Якщо ваш ІМТ відноситься до категорії надмірної ваги або ожиріння, поговоріть зі своїм лікарем про здорові стратегії схуднення. Якщо ваш ІМТ відноситься до категорії низької ваги, також поговоріть зі своїм лікарем.

День 17: Зберіть історію сімейної хвороби

На здоров’я вашої дитини також впливатимуть генетичні фактори, які мають коріння у вашому генеалогічному древі. Перш ніж завагітніти, ви можете запитати своїх батьків або інших родичів, чи є якісь генетичні захворювання у вашій лінії крові. Те ж саме стосується вашого партнера.

Розкрити щось? Ви можете записатися на прийом до генетичного консультанта, щоб обговорити свої проблеми та пройти подальше тестування.

День 18: Обговоріть рецепти

Переконайтеся, що ваш лікар знає, що ви намагаєтеся завагітніти, щоб він міг переглянути ваші рецепти, ліки чи будь-які інші добавки, які ви можете приймати. Деякі з цих ліків можуть бути небезпечними під час вагітності.

День 19: Знайдіть допомогу від домашнього насильства

Гаряча лінія з питань домашнього насильства є корисним ресурсом, якщо ви стикаєтесь із домашнім насильством, яке може поставити під загрозу ваше здоров’я чи благополуччя вашої майбутньої дитини. Послуги конфіденційні.

Зателефонуйте за номером 1.800.799.SAFE сьогодні, щоб поговорити з кваліфікованим адвокатом.

День 20: Добре виспіться

Багато батьків турбуються про сон у дні після того, як вони принесуть додому свої пачки радості. Але сон під час вагітності може бути таким же невловимим. Наздоганяйте свої Zzz, поки можете.

День 21: Обмежте кофеїн

Чи п’єте ви багато кави або інших напоїв з кофеїном? Рекомендації щодо щоденного споживання для вагітних жінок – лише близько 12 унцій кави на день. Спробуйте повільно відлучатися, якщо ви споживаєте більше цієї кількості.

День 22: Запивайте воду

Величезні 60 відсотків вашого тіла складається з води. Підтримуйте гідратацію для оптимального здоров’я. Жінки повинні випивати 9 склянок води щодня. Коли ви завагітнієте, ви можете збільшити цю кількість. Попросіть свого лікаря отримати рекомендації.

День 23: Дізнайтеся, як працює зачаття

Збільшує ваші шанси завагітніти, читаючи основи. Планове батьківство є чудовим ресурсом для розуміння того, як відбувається вагітність.

Для початку вам потрібно зайнятися сексом під час вашого фертильного вікна, щоб сперма могла зустрітися з яйцеклітиною до або коли вона знову потрапила у ваше тіло. Звідти запліднені яйцеклітини рухаються по фаллопієвих трубах і повинні імплантуватися в матку, щоб вагітність закріпилася. Половина всіх запліднених яйцеклітин не імплантується і змивається з вашим менструальним циклом.

День 24: Попросіть його перевіритися

Хоча здорова вагітність багато в чому пов’язана з жінкою, добре б, щоб і ваш хлопець теж обстежився. Близько 30 відсотків випадків безпліддя можна простежити через чоловічий фактор.

Переконайтеся, що він:

• планує фіз
• добре їсть
• вправи
• кидає палити та приймати інші препарати
• обмежує алкоголь

День 25: зміцніть імунну систему

Під час вагітності ви більш схильні до застуди, грипу та інших захворювань. Надайте своїй імунній системі додаткову допомогу, вживаючи здорову дієту, багату антиоксидантами, отримуючи вітамін С і відпочиваючи.

День 26: Дізнайтеся, що можна і не можна робити

Ви почуєте багато речей про те, що безпечно, а що ні під час вагітності. Дещо з цього не настільки наукове. Інші речі надзвичайно важливі для здоров’я вашої дитини, що росте. Один із найгарячіших предметів для дебатів? Від яких продуктів уникати під час вагітності.

Вагітні жінки є 10 разів частіше, ніж інші здорові дорослі, заразитися лістерією через заражену їжу. Почніть читати етикетки на ваших улюблених продуктах зараз, щоб переконатися, що вони пастеризовані.

День 27: Попрацюйте

Ваша робота може бути фізично важкою або вимагати деяких небезпечних рухів. Але підняття тягарів, тривале стояння і згинання в талії можуть призвести до порушення менструального циклу, проблем із фертильністю або викидня.

Обговоріть свої проблеми та рекомендації щодо ліфтингу зі своїм лікарем. Коли ви все-таки завагітнієте, ви можете уникати підняття важких предметів з підлоги, підйому над головою, а також неодноразових нахилів або нахилів.

День 28: Зробіть щось божевільне

Коли ви вагітні, є ряд заходів, які небезпечні для вас або вашої дитини, що росте. Перш ніж завагітніти, візьміть участь в останній сесії стрибків з парашутом або покатайтеся на американських гірках. Раптовий запуск, зупинка та інші важкі сили більш екстремальних видів діяльності можуть викликати відшарування плаценти.

День 29: Перевірте своє страхове покриття

Важливо переглянути, що входить у ваш план медичного страхування, перш ніж завагітніти. Приблизно 1 мільйон жінок щороку народжують без належного допологового догляду. Їхні діти в 3 рази частіше народжуються з низькою вагою при народженні і в 5 разів частіше помирають, ніж діти, народжені жінками, які регулярно відвідують дитину.

День 30: Спілкуйтеся

Ви можете завагітніти протягом кількох перших циклів спроб, але парам часто потрібно набагато більше часу, щоб побачити позитивний знак. Перш ніж почати намагатися завагітніти, переконайтеся, що ви відкриті та чесні зі своїм партнером. Розмова про будь-які проблеми або розчарування, які виникають на шляху до дитини, є ключем до збереження здоров’я ваших стосунків.

Є про що подумати, коли ви хочете додати дитину до своєї сім’ї. Але з невеликою підготовкою ви будете на шляху до здорової вагітності.