Що означає підтримувати свій імунітет і чому це важливо?
Ваша імунна система складається з білих кров’яних клітин, лімфатичної системи, кількох різних органів і тканин, які працюють разом, щоб боротися з мікробами або сторонніми організмами, такими як віруси, бактерії, грибки та паразити.
Без добре функціонуючої імунної системи люди можуть часто хворіти. Підтримка вашого імунного здоров’я означає підтримку вашої імунної системи якомога здоровішою, щоб боротися з чужорідними організмами, які викликають інфекції та захворювання.
Є кілька різних способів підтримати свій імунітет, зокрема:
- дотримання збалансованої дієти
- регулярно займатися спортом
- висипатися
- дотримання гігієни
- кинути палити (якщо ви курите)
- обмеження споживання алкоголю
- знайти способи впоратися зі стресом або уникнути його
Ви також можете підтримати свій імунітет, отримавши всі звичайні щеплення, рекомендовані Центрами з контролю та профілактики захворювань (CDC).
Як я можу визначити, чи моя імунна система в ідеальній формі?
Те, як часто ви хворієте, може дати вам зрозуміти, чи в хорошому стані ваша імунна система. Якщо ви часто хворієте, можливо, у вас ослаблена імунна система. Типовим є час від часу підхопити звичайні віруси, наприклад віруси, що викликають застуду.
Однак вам слід поговорити з лікарем, якщо ви часто хворієте або заразилися незвичайними чужорідними організмами.
Чи є певні продукти, які я можу їсти, щоб підтримувати щоденне здоров’я імунітету?
Так, дотримання добре збалансованої та повноцінної дієти є ключовим фактором для підтримки гарного імунного здоров’я.
Здорове харчування має включати велику кількість:
- фрукти
- овочі
- бобові
- цільного зерна
Фрукти з високим вмістом антиоксидантів, наприклад ягоди, особливо корисні для зміцнення імунної системи. Пробіотики, такі як йогурт, також є цінними для підтримки імунного здоров’я та можуть сприяти розвитку здорової кишкової флори. Дієта, яка складається з червоного м’яса та перероблених цукрів, може послабити імунітет.
Swanson Health пропонує широкий вибір гумки, включно з варіантами для підтримки імунного здоров’я. Добавка бузини з цинком і вітаміном C Immune Health є вегетаріанською і розроблена для зміцнення імунної системи.
Як пов’язані стрес і імунітет? Що я можу зробити, щоб зберегти своє здоров’я, якщо у мене стрес?
Стрес може мати багато негативних фізичних наслідків, включаючи пригнічення або ослаблення імунної системи.
Пошук способів контролювати або зменшувати рівень стресу може допомогти підтримати ваш імунітет. Деякі стратегії, які ви можете спробувати, включають:
- йога
- медитація
- глибокі дихальні вправи
Також може допомогти дотримання збалансованої дієти та регулярні фізичні вправи. Оскільки велика кількість кофеїну може впливати на рівень стресу та тривоги, зменшення споживання кофеїну може допомогти зменшити стрес.
Який зв’язок між здоров’ям імунітету та рівнем енергії?
Вашій імунній системі потрібна енергія для належного функціонування. Якщо у вас ослаблена імунна система, ваше тіло намагатиметься зберегти енергію, щоб допомогти вашій імунній системі боротися з інфекціями, що може спричинити втому.
Чому одні люди мають міцну імунну систему, а інші часто хворіють?
Є багато причин, чому одні люди хворіють частіше за інших.
Наприклад, нездорове харчування, недостатня фізична активність, поганий сон і погана гігієна можуть послабити імунну систему, що призведе до збільшення кількості інфекцій і захворювань.
Куріння тютюну, надмірне споживання алкоголю, високий рівень стресу та тривоги також можуть послабити імунну систему. Уникання цих речей і підтримання здорового способу життя може допомогти підтримати міцну імунну систему.
Які найкращі стратегії підтримки мого імунного здоров’я під час хвороби?
Коли ви хворієте, найкраще продовжувати їсти здорову їжу та вживати поживні речовини, що підвищують імунітет, зокрема цинк, вітамін С, вітамін D і пробіотики.
Також важливо залишатися зволоженим і економити енергію, багато відпочиваючи.
Якщо у мене ослаблений імунітет, чи є способи підтримати свій імунітет?
Важливо підтримувати збалансовану дієту, регулярно займатися фізичними вправами та вибирати інші звички здорового способу життя, щоб підтримувати імунітет.
Відмова від куріння та уникнення або обмеження споживання алкоголю може покращити ваш імунітет. Це також може допомогти багато відпочивати та уникати або знайти способи полегшити стрес. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про додаткові способи підтримки свого імунного здоров’я.
Доктор Аві Варма є сертифікованим лікарем сімейної медицини ABMS і захисником громадського здоров’я, який працює в некомерційній організації, яка бореться з епідемією ВІЛ в Атланті, штат Джорджія. Доктор Варма є спеціалістом з ВІЛ™ (AAHIVS), сертифікованим Американською академією медицини проти ВІЛ.
Discussion about this post