Огляд
Одна з проблем, яка може виникнути в будь-якій групі матерів, які годують грудьми, – низька кількість молока. Після того, як тему було піднято, часто швидко з’являються пропозиції щодо того, як підвищити вироблення грудного молока. Це можуть бути харчові продукти, трави та навіть ліки, що відпускаються за рецептом.
Усі вони кваліфікуються як галактагоги. Слово «галактагоги» походить від грецького «galacta», що означає молоко.
Хоча галактагога не збільшить кількість молока сама по собі, і зовсім не якщо ви не годуєте грудьми або не зціджуєте регулярно, деякі жінки можуть вважати їх корисними.
Немає жодних медичних доказів того, що будь-які галактагоги, окрім невеликої кількості фармацевтичних засобів, справді ефективні для збільшення кількості молока у матері. Тим не менш, багато жінок скажуть вам, що певна їжа змінила для них світ.
Перш ніж спробувати галактагогу
Якщо вас турбує кількість молока, перш за все зв’яжіться з сертифікованим консультантом з лактації або з кимось із місцевого відділення правозахисної групи La Leche League International (LLLI).
Може виявитися, що ви непотрібно хвилюєтеся, і що з вашим молоком і з дитиною все в порядку. Якщо у вас низький запас, консультант з лактації зможе дати рекомендації щодо покращення виробництва.
Вони можуть включати:
- контакт шкіра до шкіриякий вивільнятиме пролактин і стимулюватиме окситоцин, два гормони, які можуть сприяти виробленню молока
- стиснення грудейметод обережного здавлювання грудей під час годування, щоб заохотити молочні залози випускати більше молока
- зручне розташування під час грудного вигодовування
- часті годування або регулярні сеанси зціджування
Більшість жінок переконаються, що цих методів достатньо для покращення вироблення молока.
Також важливо уникати звичок і поведінки, які можуть перешкоджати виробленню молока, наприклад:
- носіння бюстгальтерів, топів або слінгів, які надто сильно стискають ваші груди
- використовуючи певні ліки від алергії, такі як димедрол (Benadryl) або цетиризин (Zyrtec)
- куріння
Ваша дієта при грудному вигодовуванні
Відповідно до LLLI, годуючим матерям не потрібні спеціальні дієти для вироблення молока для своїх немовлят. Замість того, щоб турбуватися про включення певних продуктів, La Leche радить дотримуватися здорової, розумної дієти.
Спробуйте включити:
- свіжі овочі та фрукти
- різноманітність цільного зерна
- джерел білка тваринного і рослинного походження
- високоякісні жири
Як це трапляється, деякі продукти, які анекдотично вважають галактогонами, відповідають здоровій дієті. Хоча існує мало медичних доказів, які б підтверджували ідею про те, що будь-яка окрема їжа може підвищити вироблення молока, ці продукти часто пропонують одна годуюча мати іншій.
11 фруктів і овочів, які варто спробувати
Додайте до свого раціону будь-які поживні продукти, згадані нижче.
1–3. Ямс, буряк і морква
Бета-каротин у цих червоних і помаранчевих овочах важливий для виробництва грудного молока. Бамс, буряк і морква мають додаткову користь, оскільки містять залізо та мінерали.
4–8. Темна листова зелень
Темні листові зелені овочі є чудовим джерелом важливих ферментів, вітамінів і мінералів. Серед тих, які варто спробувати:
- листова капуста
- рукола
- шпинат
- Мангольд
- листова зелень
Ця зелень також містить фітоестроген, який може підтримувати лактацію.
9. Зелена папайя
Цей галактагог цінується в Азії за його ферменти, вітаміни та мінерали. Це особливо гарне джерело вітаміну А та С.
Один маленький плід містить
Зауважте, що зелена папайя — незрілий плід. Його потрібно тушкувати, поки воно не стане досить м’яким, щоб його можна було їсти.
10–11. Фенхель і насіння кропу
Вважається, що насіння фенхелю збільшує виробництво молока. Також може допомогти овоч, який можна їсти сирим або вареним. Відкрийте для себе інші переваги фенхелю.
12 інших страв, які варто спробувати
Зернові, горіхи та бобові можуть призвести до збільшення грудного молока.
1–4. Зерна
На додаток до своїх відомих антибіотичних і протизапальних властивостей, овес є добре відомою їжею комфорту. Вважається, що вживання їжі, пов’язаної з комфортом, може призвести до вивільнення жіночим організмом окситоцину, гормону, який бере участь у виробленні молока.
Інші зерна, які можуть функціонувати як можливі галактагоги, включають просо, коричневий рис і ячмінь.
5–6. Нут і сочевиця
Бобові, такі як нут і сочевиця, давно рекламуються за їх властивості, що підвищують молоко.
7. Пивні дріжджі
Також відомі як харчові дріжджі, пивні дріжджі є хорошим джерелом білка та заліза. Він також містить фітоестрогени, які можуть допомогти здоров’ю тканин грудей і лактації.
8–10. Горіхи
Вважається, що сирі горіхи, включаючи кеш’ю, волоські горіхи та горіхи макадамії, також сприяють виробленню молока.
11. Насіння кунжуту
Ще один азіатський галактагог, насіння кунжуту є веганським джерелом кальцію. Підійде чорне або світле кунжутне насіння, а також тахіні, вершковий варіант насіння.
12. Лактаційне печиво
Рецепти лактаційного печива часто поєднують насіння льону, пивні дріжджі, овес та інші нібито інгредієнти, що підвищують молоко, щоб отримати смачне частування.
Трав’яні галактагоги
Деякі з найвідоміших і анекдотично ефективних галактогонів є трав’яними. Вважається, що десятки трав збільшують грудне молоко у годуючих матерів.
Багато з цих трав стимулюють ріст молочних залоз, а також забезпечують гормональну підтримку. Пажитник, одна з найвідоміших галактагогів, є близькосхідною пряністю. Кропива, розторопша та імбир є іншими популярними травами, які, як вважають, покращують вироблення молока.
Майте на увазі, що прийом деяких трав під час грудного вигодовування може мати негативні наслідки. Перш ніж додавати їх до свого раціону в надії збільшити кількість молока, важливо проконсультуватися з лікарем.
Винос
Постійне годування дитини грудьми – найкращий спосіб збільшити кількість молока. Жодна їжа чи трави не достовірно показали, що можуть збільшити вироблення молока. Однак більшість продуктів, перерахованих вище, поживні та безпечні для додавання до вашого щоденного раціону.
Перш ніж додавати певні галактагоги до свого раціону, обов’язково обговоріть їх зі своїм лікарем.
Джессіка була письменницею та редактором понад 10 років. Після народження першого сина вона залишила роботу в рекламі, щоб зайнятися фрілансом. Сьогодні вона пише, редагує та консультує велику групу постійних клієнтів, що постійно зростають, як мама чотирьох дітей, яка працює вдома, а також займається фітнес-координатором академії бойових мистецтв. Поміж її напруженого домашнього життя та поєднання клієнтів із різних галузей, як-от катання на дошці стоячи, енергетичні батончики, промислова нерухомість тощо, Джессіка ніколи не нудьгує.
Discussion about this post