Я живу з анкілозуючим спондилітом (АС) майже 12 років. Управляти станом — це як мати другу роботу. Ви повинні дотримуватися свого плану лікування та робити вибір здорового способу життя, щоб рідше відчувати симптоми та менш серйозні.
Ви не можете піти коротким шляхом, якщо хочете досягти успіху.
Біль при АС широко поширений, але біль може бути більш інтенсивним у деяких частинах тіла. Наприклад, АС може вражати хрящ між грудьми та ребрами, ускладнюючи глибокий вдих. Коли ви не можете зробити глибокий вдих, це майже схоже на напад паніки.
Я виявив, що медитація може перенавчати ваше тіло та створити простір для розширення.
Однією з моїх улюблених для практики є медитація «Мікрокосмічна орбіта». Ця стародавня китайська техніка обертає тулуб, використовуючи енергетичні канали по всьому тілу.
Однак, якщо ви новачок у медитації, добре почати з простої техніки, яка дозволяє вам «відпустити». Наприклад, з кожним вдихом я буду повторювати в голові «let». На кожному видиху я повторюю «іди». Продовжуючи це, ви можете сповільнити дихання, щоб зрештою відчути контроль. Ви також можете розтискати та закривати кулаки з кожним вдихом, щоб зайняти свій розум.
Іншим місцем, де можна відчути АС, є крижово-клубовий суглоб (у нижній частині спини та сідниці). Коли мені вперше поставили діагноз, біль, який я відчував у цій області, був знерухомлюючим. Я ледве міг ходити або виконувати повсякденні завдання. Але завдяки наполегливій праці та відданості я зміг покращити свою мобільність.
Йога може мати глибокий вплив на фасцію та глибокі тканини, якщо виконувати її безпечно та правильно. Мій рух до йоги скручується.
Ще до того, як я почав займатися йогою, я завжди знімав напругу в хребті своїми техніками. Але з практикою я навчився правильних способів знімати цю напругу.
Ardha Matsyendrāsana (Поза наполовину Володаря Риб або Напівповорот хребта) — це поворот сидячи.
- Почніть з того, що витягніть ноги перед собою і сядьте
високий. - Починаючи з правого боку, схрестіть праву ногу
ліворуч і розташуйте підошву стопи якомога ближче до лівої сидіння
кістка. Якщо ви більш просунуті, зігніть витягнуту ліву ногу, але тримайте її
зовнішнім боком коліно опустіться на килимок (а не піднімайте його). - Приведіть ліву ногу до правої сідничної кістки.
- Затримайтеся на 10 вдихів і повторіть з протилежного боку.
Загалом АС вражає в основному поперек. Зазвичай біль посилюється вранці. Коли я прокидаюся, мої суглоби відчувають скутість і скутість. Мене ніби тримають разом гвинти та болти.
Перш ніж встати з ліжка, я трохи розтягнуся. Для початку можна просто підняти руки над головою, а потім потягнутися до пальців ніг. Окрім цього, біг через Сурья Намаскара (Привітання сонця А) — чудовий спосіб розслабитися вранці. Ця вправа йоги допомагає зняти напругу в спині, грудях і боках, і я завжди відчуваю себе дуже енергійним після останньої пози.
Ще одна моя улюблена поза йоги — Баддха Конасана (поза зв’язаного кута). Ви можете виконувати це як у вертикальному положенні, так і напівлежачи, щоб отримати ті самі позитивні результати. Я виявив, що ця поза допомагає при болях у стегнах і попереку.
Рухи тіла зміцнять суглоби. Навчившись контролювати своє дихання, ви створите нові способи впоратися з болем АС.
Щоб добре жити з такою хронічною хворобою, як АС, потрібно працювати, але важливо, щоб ви залишалися надією. Надія спонукатиме вас докладати більше зусиль і прагнути більше. Буде метод проб і помилок, але нехай жодна невдача не завадить вам повернутися в гру. Ви можете знайти відповідь на біль.
Після багатьох років життя з АС я став найбільш здібним із усіх, хто будь-коли був. Можливість вносити невеликі зміни протягом тривалого періоду дає вражаючі результати.
Джилліан є сертифікованим інструктором з йоги, тай-чи та медичного цигун. Вона викладає приватні та публічні уроки по всьому окрузі Монмут, штат Нью-Джерсі. Окрім своїх досягнень у цілісній сфері, Джилліан є послом фонду Arthritis і бере активну участь понад 15 років. Зараз Джилліан продовжує навчання в Університеті Рутгерса за спеціальністю «Бізнес-адміністрування». Її навчання було раптово перервано, коли вона захворіла на анкілозуючий спондилоартрит і хронічні захворювання. Тепер вона шукає пригод у піших прогулянках і дослідженні Сполучених Штатів і за кордоном. Джилліан пощастило знайти своє покликання інструктора, допомагаючи людям з обмеженими можливостями.
Discussion about this post