Які переваги рулонної піни?

1. Зняти біль у м’язах

Скручування з піни може бути корисним для полегшення болю в м’язах і зменшення запалення.

Один маленький дослідження восьми чоловіків-учасників знайшли докази того, що обертання піною після тренування може допомогти зменшити відстрочену біль у м’язах. У дослідженні фізично активні чоловіки каталися на піні протягом 20 хвилин відразу після тренування на додаток до 24 і 48 годин після тренування.

Ці учасники помітили зменшення відстроченого болю в м’язах порівняно з вправами без катання в піні. Також вони виконували фізичні вправи краще за тих, хто не катався.

Потрібні додаткові дослідження у більшій, більш різноманітній групі людей, щоб підтвердити, як пенопласт впливає на біль у м’язах.

2. Збільшити діапазон рухів

Катання з піни може допомогти збільшити діапазон рухів, але потрібні додаткові дослідження. Діапазон рухів важливий для гнучкості та ефективності.

Дослідники знайшли докази одного невеликий кабінет 11 підлітків-спортсменів показали, що поєднання катання в піні та статичного розтягування було найефективнішим для збільшення діапазону рухів. Це порівнювали зі статичним розтягуванням або лише прокаткою піни.

Потрібні додаткові дослідження серед більшої, більш різноманітної групи людей, щоб повністю зрозуміти зв’язок із катанням піни та діапазоном рухів.

Щоб досягти найкращих результатів від катання в піні, намагайтеся після кожного тренування розтягнутися та кататися в піні.

3. Тимчасово зменшити прояв целюліту

Постачальники деяких пінопластових виробів стверджують, що вони можуть допомогти послабити та розбити фасцію. Фасції є сполучною тканиною тіла і сприяють появі целюліту.

Хоча обертання піною може тимчасово розгладити шкіру, наразі немає наукових доказів того, що це може назавжди зменшити целюліт.

Найкращий спосіб позбутися від целюліту – це вести активний спосіб життя та дотримуватися здорового харчування.

4. Зняти біль у спині

SMR може бути ефективним для полегшення болю в тілі. Це також може допомогти зменшити напругу в спині.

Однак важливо бути обережним, використовуючи поролоновий валик на спині. Легко ще більше напружити або травмувати спину.

Щоб використовувати поролоновий валик для лікування болю в попереку, поверніть його вертикально (на одній лінії з хребтом) і повільно катайте його з боку в бік, все ще на одній лінії з хребтом. Робіть це замість того, щоб тримати його горизонтально, що може призвести до вигину та напруження спини.

Ви також можете спробувати лягти на пінопластовий масажний м’яч або тенісний м’яч, щоб розібрати вузли на спині.

5. Управляйте симптомами фіброміалгії

SMR показав багатообіцяючі результати для лікування симптомів фіброміалгії.

В одному дослідження з 66 дорослих, які живуть з фіброміалгією, учасники, які робили пінопласт протягом 20 тижнів, повідомили, що почуваються краще та мають меншу інтенсивність болю, втоми, скутості та депресії, ніж ті, хто не пробував методи SMR. Вони також повідомили про збільшення діапазону своїх рухів.

Хоча це дослідження є багатообіцяючим, необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити ефективність згортання піни для лікування симптомів фіброміалгії.

6. Допоможе вам розслабитися

Багато людей вважають катання піни розслаблюючим. Усунення напруги в м’язах може допомогти вам почуватися менш напруженими та спокійнішими. Але існує мало доказів того, що обертання піною допомагає розслабитися.

В одному невеликий кабінет, 20 жінок-учасниць або крутилися в піні, або відпочивали протягом 30 хвилин після ходьби на біговій доріжці. Дослідники не виявили, що катання з піни значно знижує рівень стресу більше, ніж відпочинок.

Потрібні додаткові дослідження. Тим часом, якщо ви вважаєте, що катання з піни розслабляє, не завадить додати його до своєї щотижневої рутини.

Чи безпечно згортання піни?

Скочування з піни, як правило, вважається безпечним, якщо ви відчуваєте напругу в м’язах або регулярно займаєтесь спортом. Але уникайте катання піни, якщо у вас серйозна травма, наприклад розрив або перелом м’яза, якщо ваш лікар або фізіотерапевт не дозволив вам це.

Також уникайте перевертання дрібних суглобів, таких як коліна, лікті та щиколотки, оскільки це може спричинити їх надмірне розгинання або пошкодження. Замість цього, коли катаєте ноги з піни, розгорніть спочатку ікри, а потім окремо чотирикутники, уникаючи області колін.

Скочування з піни може допомогти зняти напругу під час вагітності. Просто спершу пройдіть перевірку у свого лікаря та уникайте лежати на спині, щоб згорнути пінопласт на пізніх термінах вагітності. Ви також повинні пропустити викочування литок у третьому триместрі. Це може спричинити передчасні пологи. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас це турбує.

Як вибрати поролоновий валик

Поролоновий валик, як правило, має форму циліндра і виготовляється з щільного поролону. Але ви можете знайти поролонові валики різних розмірів і форм, а також різного рівня жорсткості.

Можливо, знадобляться деякі спроби та помилки, щоб знайти поролоновий ролик, який підходить саме вам. Перш ніж купувати, спробуйте різні поролонові ролики, щоб знайти той, яким вам буде зручно користуватися.

Ось деякі з різних типів пінопластових валиків, доступних в Інтернеті:

• Гладкі валики відомі тим, що вони мають гладку щільну пінопластову поверхню. Вони найкращі для людей, які тільки починають займатися прокаткою пінопласту. Вони мають рівномірну текстуру та не такі інтенсивні, як текстурований валик. Цей варіант також дешевший.
• Текстураd ролики мають виступи та горбки на них. Вони використовуються для глибшого опрацювання м’язів, усунення вузлів і напруги.
• Поролонові масажні палички можна використовувати для глибокого масажу ніг або верхньої частини спини.
• Поролонові масажні кульки можна використовувати для цільових м’язових зон. Наприклад, опрацювати вузли на плечах.

Вибираючи поролоновий ролик, ви також захочете взяти до уваги форму та розмір. Коротший ролик більш ефективний для невеликих ділянок, наприклад, рук і литок. Коротші ролики також більш портативні, якщо ви плануєте подорожувати з ними.

Як почати катання пінопласту

Якщо ви ніколи раніше не катали пінопласт, можливо, ви захочете вивчити кілька основ, перш ніж почати. В Інтернеті можна знайти нескінченну кількість відеороликів про те, як правильно розгортати різні частини тіла.

Або якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі з поролоновими роликами, ви також можете попросити тренера розповісти вам, як ними користуватися. Ви також можете спробувати уроки катання піни, щоб навчитися ефективно її використовувати.

Загалом, дотримуйтесь цих порад, щоб почати:

• Почніть з легкого натискання та нарощуйте, коли звикнете до катання піни. Якщо м’язи напружені, вам спочатку може бути боляче робити пінопласт. Щоб відрегулювати тиск, зменшіть вагу тіла, яку ви прикладаєте до ролика. Наприклад, якщо ви розгортаєте литку, використовуйте руки, щоб підтримувати тіло та знімати частину ваги тіла з ролика.
• Повільно покатайте ніжні ділянки протягом 10 секунд, щоб почати, а потім продовжуйте від 30 до 60 секунд за раз.
• Пийте багато води після скрутки піни, щоб допомогти відновитися.

Якщо вам потрібні додаткові поради, ось 8 рухів катання піни, які ви можете спробувати.

На винос

Скочування з піни може бути ефективним способом зменшити м’язову напругу перед початком тренування. Це особливо актуально, якщо у вас залишилася напруга від тренувань протягом кількох попередніх днів.

Скочування з піни також може бути важливим інструментом для використання під час охолодження після тренування.

Якщо ви додасте пінопластовий ролик до розминки та охолодження, ви можете помітити, що протягом наступних днів ви почуватиметеся менше.

Якщо ви регулярно сидите або стоїте на роботі, або просто відчуваєте біль і біль, роллінг також може бути корисним.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж додавати будь-які нові засоби до свого розпорядку дня.