Бігати в масці – це не те, про що більшість із нас думали б до пандемії COVID-19, але, як і більшість інших речей, наше повсякденне життя постійно змінюється.
Якщо ви думаєте надягати маску під час наступної пробіжки, можливо, вам цікаво, чи переваги переважують ризики. Вам також може бути цікаво, чи безпечно носити цей аксесуар під час виконання кардіо вправ із високою інтенсивністю.
Ми переглянули вказівки Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC) і звернулися до спортивного лікаря первинної ланки з проханням допомогти вам вирішити, чи підходить вам носіння маски під час наступної пробіжки.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися про переваги та недоліки носіння маски під час бігу та про те, який тип маски носити під час бігу.
Відповідно до поточного
Чи варто носити маску під час бігу?
Захист себе та інших від COVID-19 – причина №1 носити маску під час бігу.
Коли ви носите маску, вона діє як бар’єр, який запобігає потраплянню дихальних крапель у повітря та на інших людей. Ці краплі потрапляють у повітря, коли ви чхаєте, говорите, кашляєте або підвищуєте голос, що ми всі робимо в певний момент протягом дня.
І оскільки більшість тканинних масок пропускають повітря, доктор Джошуа Скотт, лікар первинної ланки спортивної медицини в Інституті Кедарс-Сінай Керлан-Джобе в Лос-Анджелесі, каже, що вони не повинні обмежувати споживання кисню або спричиняти накопичення вуглекислого газу.
Причина №1: Носіння маски зменшує розпилення дихальних крапель, що запобігає поширенню вірусу, який викликає COVID-19, серед інших.
Подумайте, куди ви будете бігти
Питання про те, чи варто носити маску під час бігу, багато в чому залежить від місця бігу. Хоча ви завжди повинні дотримуватися рекомендацій штату та міста, Скотт каже, що під час бігу на вулиці вам може не знадобитися носити маску, якщо ви можете підтримувати соціальну або фізичну дистанцію весь час.
«Хоча з’являється все більше доказів того, що крапельне та аерозольне розповсюдження коронавірусу може поширюватися на відстані більше ніж рекомендовані 6 футів, більшість експертів погодяться, що ймовірність передачі вірусу під час бігу на вулиці дуже низька», — сказав Скотт.
Щоб знизити ймовірність передачі, Скотт каже, що бігати в людних місцях без маски нерозумно. Він також зазначає, що біг у групах або груповий біг з іншими бігунами може збільшити ймовірність більшого зараження вірусом. У таких ситуаціях бігуни повинні носити маску, щоб мінімізувати ризик.
«Мета носіння маски — запобігти поширенню на інших людей, якщо ви несвідомо переносите вірус», — пояснив Скотт. Бігуни дихають важче, ніж ті, хто йде, або коли вони перебувають у стані спокою, і маски можуть запобігти поширенню дихальних крапель на інших.
Як і будь-який бар’єр, який ускладнює дихання, маска може ускладнити тренування, ніж зазвичай. «Більшість здорових людей з часом адаптуються до цього, як і біг на схилі або на великій висоті», — сказав він. Однак під час носіння маски ви можете швидше втомлюватися.
Причина № 2: Носіння маски захищає вас від вдихання крапель, запобігаючи контакту з COVID-19.
Уникайте бігу в потоці інших бігунів
Ще одна причина розглянути маску, згідно з нещодавнім дослідженням у Нідерландах, 6 футів може бути недостатньо, щоб захистити вас від вдихання крапель, які видихає бігун прямо перед вами.
Результати їхнього дослідження свідчать про те, що найбільший вплив крапель від ведучого на учасника, що веде, відбувається, коли бігун, що веде, стоїть у черзі позаду бігуна, що веде (він же у смузі).
Щоб мінімізувати цей ризик, дослідники кажуть, що слід уникати бігу в потоці лідируючої особи та дотримуватися дистанції 1,5 метра в шаховому порядку або поруч або зберігати більшу фізичну дистанцію.
Хоча в дослідженні не говорилося про носіння маски, ви можете розглянути можливість надягати її під час бігу в групі, якщо є ймовірність того, що ви потрапите на сліпстрім. Звичайно, кожен у групі повинен носити маску, щоб мінімізувати цей ефект.
Причина №3: Ви повинні дотримуватися місцевих, міських і державних інструкцій щодо носіння масок.
Дотримуйтеся місцевих вимог щодо носіння масок
І, нарешті, якщо ви живете в штаті, де обов’язкове носіння маски на вулиці, коли ви не можете гарантувати дистанцію 6 футів від інших людей, тоді або виходьте з дому в масці, або носіть її з собою.
Рішення залежить від того, де ви плануєте тренуватися. Наприклад, якщо ваш маршрут пов’язаний здебільшого з птахами, візьміть маску про всяк випадок. Але якщо ви вирушаєте на популярний маршрут у години пік, одягніть маску, перш ніж вийти на тротуар.
Найкращі практики бігу під час пандемії COVID-19
- Завжди носіть або пакуйте маску.
- Займайтеся спортом у непікові години.
- Вибирайте менш відвідувані вулиці у вашому районі.
- Тримайтеся подалі від популярних стежок або трас.
- Якщо ви не можете пройти повз когось, не порушивши правило 6 футів, перейдіть вулицю або йдіть з дороги.
Які недоліки бігу в масці?
Носіння маски під час бігу може допомогти запобігти поширенню COVID-19, але це має кілька недоліків.
Носіння маски може ускладнити тренування
Скотт зазначає, що правильно підібрані маски можуть збільшити роботу дихання.
Якщо ви перебуваєте у стані спокою або виконуєте легкі тренування, дихання не повинно бути утрудненим. Але оскільки аеробна активність зростає, він каже, що носіння маски під час бігу може вплинути на потік повітря та збільшити ваше сприйняте навантаження та частоту серцевих скорочень.
CDC рекомендує не носити маску під час занять високою інтенсивністю, таких як біг, якщо це викликає труднощі з диханням. У такому випадку Скотт радить припинити бігати, відійти від інших і зняти маску, якщо ви відчуваєте будь-який із наведених нижче симптомів:
- задишка
- запаморочення
- запаморочення
- біль у грудях
- утруднене дихання понад норми
Вам може знадобитися замінити маску, якщо вона стане вологою від поту або слини
Крім того, якщо ваша маска стає дуже вологою через піт або слину, Скотт радить обережно змінити її під час тренування та продезінфікувати руки після зняття.
Яку маску слід використовувати під час бігу?
Одноразова маска, яку ви купили в Costco, може спрацювати в крайньому випадку, але якщо ви в ній надовго, подумайте про придбання маски, призначеної для фізичних вправ.
Ось кілька важливих речей, які слід враховувати, коли ви купуєте маску для бігу:
- Матеріал повинен бути легким і з тканини, що вбирає вологу.
- Маска повинна щільно прилягати до обличчя та закривати ніс і підборіддя.
- Матеріал маски не повинен бути надто товстим або створювати відчуття обмеження.
- Шукайте регульовані амбушури.
- Розгляньте регульовану смужку для носа, яку можна приліпити до перенісся.
В ідеалі ви повинні кидати маску в пральну машину після кожного запуску. Якщо ваш фітнес-розпорядок включає кілька днів бігу щотижня, подумайте про те, щоб придбати кілька масок, щоб постійно їх чергувати. Крім того, наявність кількох масок дає змогу взяти з собою додаткову, щоб змінити її на півдорозі, якщо ви збираєтеся на довгу пробіжку.
Рекомендовані маски для бігу
Ось три маски для обличчя для бігу, рекомендовані журналом Runner’s World, усі з яких ви можете придбати в Інтернеті:
- Багаторазова маска для обличчя Kitsbow Wake ProTech
- Спортивна маска UnderArmour
- Маска BOCO Gear Performance X
Ймовірно, COVID-19 не зникне найближчим часом. З огляду на це, пошук безпечних способів підтримувати свій розпорядок бігу є ключовим для збереження фізичної активності.
Носіння маски під час бігу може допомогти захистити себе та інших від поширення COVID-19. Якщо ви вирішили носити маску під час виконання вправ високої інтенсивності, пам’ятайте про будь-які негативні побічні ефекти, які можуть виникнути.
Якщо у вас задишка, запаморочення або запаморочення, біль у грудях або утруднене дихання, що перевищує норму, негайно припиніть біг і зніміть маску. Якщо симптоми погіршуються, телефонуйте 911.
Discussion about this post