Життя з вітіліго: 9 порад для підвищення впевненості та чому це важливо

1. Додайте собі знання про вітіліго

Поки науковці досі не впевнені Що саме викликає вітіліго, є багато про це аутоімунне захворювання шкіри, яке ми робити знати, включаючи тригери, симптоми та варіанти лікування.

Орієнтуватися в об’ємі інформації може бути складно, але чим більше ви дізнаєтеся про вітіліго, тим більше можете відчути, що контролюєте ситуацію. Це може допомогти створити більш позитивне мислення, одночасно зменшуючи стрес і занепокоєння через вітіліго.

2. Зменшити стрес

Аутоімунні захворювання, такі як вітіліго, включають надмірну реакцію імунної системи, коли вона помилково атакує здорові тканини. Хоча стрес безпосередньо не викликає аутоімунні захворювання, він може погіршитися симптоми.

Щоб зменшити стрес при вітіліго, регулярно відпочивайте протягом дня. Ви можете медитувати, використовувати керовані зображення або насолоджуватися розслаблюючим хобі, таким як читання чи малювання. Ключ до подолання стресу — це постійно приділяти цей час — навіть якщо це лише 15 хвилин за раз.

3. Практикуйте уважність

Простіше кажучи, уважність – це практика бути повністю присутнім і самосвідомим. Уважність може допомогти знизити рівень стресу як частину вашого плану лікування вітіліго, зменшуючи фізичні та психологічні наслідки стресу та низької впевненості в собі.

Один огляд дослідження також вказує на зменшення симптомів депресії в осіб із хронічними захворюваннями, які практикують уважність. Однак наразі відсутні більш цілеспрямовані дослідження уважності та вітіліго.

4. Спробуйте вправи, які вам подобаються

Регулярні фізичні вправи не тільки сприяють фізичному самопочуттю, але також можуть допомогти зменшити стрес і допомогти вам почуватися краще, коли ви відчуваєте аутоімунне захворювання. Програма вправ також потенційно може допомогти підвищити самооцінку з часом.

Знайдіть вправу, яка вам подобається. Таким чином ви можете зробити це звичайною звичкою. Залежно від ваших уподобань це може включати ходьбу, їзду на велосипеді або йогу. Ви також захочете поговорити з лікарем, якщо ви новачок у вправах, щоб він міг допомогти вам скласти поступовий план.

5. Надайте пріоритет сну

Іноді важко висипатися, але відпочинок особливо важливий при аутоімунних захворюваннях, оскільки це дозволяє вашим тканинам відновлюватися. Крім того, недосипання може погіршити пов’язаний із цим стрес, що згодом вплине на ваше психічне здоров’я.

Як правило, намагайтеся цілитися 7-9 годин сну за ніч. Встановлення регулярного нічного розпорядку також може допомогти вам отримати цей такий необхідний відпочинок. Наприкладприберіть електронні пристрої зі спальні та лягайте спати щовечора в один і той самий час.

6. Підніміть свій настрій за допомогою дієтичних змін

Хоча спеціальної дієти проти вітіліго не існує, зосередження на збалансованому харчуванні може підтримувати як ваше психічне здоров’я, так і фізичне благополуччя.

Одним із планів харчування є середземноморська дієта, яка зосереджена на морепродуктах, овочах і фруктах, а також на горіхах і оливковій олії. Середземноморська дієта може знизити ризик депресії та тривоги.

Зосередження на фруктах і овочах може допомогти вам отримати антиоксиданти, які можуть підтримувати імунну функцію. План здорового харчування при аутоімунних захворюваннях також може обмежити цукор, сіль і тваринні жири.

Крім того, дослідники з’ясовують, чи може лікування дефіциту певних поживних речовин, таких як вітаміни A, B12, C і цинк, допомогти відіграти роль у лікуванні вітіліго. У цих випадках ви можете поговорити з лікарем про можливі добавки.

7. Подумайте про консультацію

Якщо вам важко долати щоденні стреси через вітіліго, ви можете розглянути питання про допомогу спеціаліста з психічного здоров’я, який може допомогти покращити якість життя за допомогою таких стратегій, як когнітивна поведінкова терапія (КПТ).

Хоча дослідження емоційного тягаря вітіліго обмежені, деякі дослідження показує що КПТ і консультування можуть допомогти покращити якість життя та образ тіла людей з вітіліго.

Огляд літератури кількох досліджень, пов’язаних із психосоціальним лікуванням вітіліго, показав, що, окрім регулярного догляду, різні дослідження показують переваги груп самодопомоги та групової терапії для людей з вітіліго.

У деяких випадках лікарі також може рекомендувати ліки, якщо у вас є основне психічне захворювання, наприклад депресія або тривожні розлади.

8. Приєднайтеся до групи підтримки вітіліго

Крім отримання допомоги від спеціаліста з психічного здоров’я, вам також може бути корисно спілкуватися з іншими людьми, які переживають подібні події.

Запитайте у вашої команди догляду про групи підтримки вітіліго, які можуть бути у вашому районі. Ви також можете розглянути групи підтримки онлайн.

9. Приймайте тілесне позитивне мислення

Дещо вважають дослідники шкіра є «органом чуття», її видимість безпосередньо впливає на емоції. Це одна з причин, чому хронічні шкірні захворювання, такі як вітіліго, можуть впливати на психічне здоров’я.

Але замість того, щоб зосереджуватися лише на лікуванні, експерти пропонують збалансувати методи управління станом шкіри з розширеним мисленням, яке зосереджується на позитиві тіла та прийнятті. Це може допомогти підтримати ваше психічне здоров’я та допомогти вам самозахищатися в кабінеті лікаря.

Хоча вітіліго є хронічним захворюванням, яке впливає на шкіру, це також може мати наслідки для психічного здоров’я. Такі тактики, як вжиття заходів для зменшення стресу, помірні фізичні вправи, приєднання до групи підтримки та робота над тілесно-позитивним мисленням можуть допомогти впоратися з цими одночасними симптомами.

Поговоріть зі своїм лікарем або медичною командою, щоб вирішити, які кроки вам найкраще підходять під час лікування вітіліго.