Ось чому ви хропите, а також поради щодо того, як зупинити хропіння

7 порад, як перестати хропіти

Знання, чому і як часто ви хропите, може допомогти вам визначити найкращий варіант лікування. Залежно від ваших потреб, ліки, що відпускаються без рецепта (OTC), медичні пристрої та навіть зміни способу життя можуть допомогти полегшити симптоми.

Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про свої занепокоєння. Вони можуть розглянути ваші варіанти та допомогти вам визначити найкращі наступні кроки.

Ви можете зменшити або запобігти хропіння в майбутньому, якщо:

1. Спробуйте безрецептурний препарат

Інтраназальні протиназальні засоби, такі як оксиметазолін (Zicam), та інтраназальні стероїдні спреї, такі як флутиказон (Cutivate), можуть допомогти полегшити хропіння. Це особливо актуально, якщо ваш хропіння викликано застудою або алергією.

2. Уникайте алкоголю

Алкоголь розслаблює м’язи горла, що може сприяти хропіння. Постарайтеся повністю відмовитися від вживання алкоголю, особливо за години перед сном.

3. Спати на боці

Сон на спині може викликати хропіння. У розслабленому стані ваш язик може впасти назад у горло, і ваші дихальні шляхи зменшуються, що призводить до хропіння. Сон на боці може допомогти запобігти блокування язика дихальних шляхів.

4. Використовуйте мундштук

Якщо безрецептурні ліки не працюють, ви можете розглянути можливість використання мундштука. Знімні мундштуки можна прикріпити до рота, щоб утримувати щелепу, язик і м’яке піднебіння на місці, щоб запобігти хропіння. Вам потрібно буде проходити регулярні огляди у стоматолога, щоб переконатися, що мундштук працює з часом.

5. Схуднути

Надмірну вагу пов’язують із хропінням. Дотримання здорової дієти та часті фізичні вправи можуть допомогти вам скинути кілограми та зменшити хропіння. Якщо у вас зайва вага, поговоріть зі своїм лікарем про розробку дієти та плану вправ. На додаток до зменшення хропіння, підтримка здорової ваги може допомогти контролювати гіпертонію, покращити ліпідний профіль і знизити ризик діабету.

6. Використовуйте апарат безперервного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP).

Апарат CPAP нагнітає повітря у ваші дихальні шляхи протягом ночі, зменшуючи симптоми хропіння та апное сну. Це також допомагає зберегти дихальні шляхи відкритими. Щоб апарат працював, під час сну потрібно носити кисневу маску. До цього може знадобитися деякий час, щоб звикнути, але це може допомогти негайно зняти симптоми. Якщо вам поставили діагноз апное сну, ваша страховка може оплатити ваш апарат CPAP.

7. Вивчіть хірургічні варіанти

Існує також кілька хірургічних методів, які можуть допомогти вам зупинити хропіння. Деякі передбачають модифікацію дихальних шляхів. Це можна зробити, вставляючи нитку в м’яке піднебіння, обрізаючи зайву тканину в горлі або зменшуючи тканину м’якого піднебіння. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи підходять вам хірургічні втручання.

Перегляньте: 10 речей, які відбуваються з вашим тілом, коли ви втрачаєте сон »

Що викликає хропіння?

Існує багато причин, чому ви можете хропіти. Через це не існує єдиного діагнозу чи плану лікування хропіння.

Ці фактори можуть підвищити ризик хропіння:

• Вік: З віком хропіння з’являється частіше.
• Стать: Чоловіки частіше хропуть, ніж жінки.
• Вага: Через зайву вагу в горлі утворюється більше тканин, що може сприяти хропіння.
• Невеликий дихальний шлях: Ви можете частіше хропіти, якщо у вас вузькі верхні дихальні шляхи.
• Генетика: Ви можете піддаватися підвищеному ризику апное сну, якщо хтось із вашої родини також має його.
• Інфекції або алергії: Інфекції та сезонні алергії можуть викликати запалення в горлі, що може призвести до хропіння.
• Вживання алкоголю: Вживання алкоголю може розслабити м’язи, що призведе до хропіння.
• Позиція для сну: Хропіння може бути частішим, коли спите на спині.

Коли звертатися до лікаря

Вам може бути важко визначити, як часто ви хропите та джерело вашого хропіння. Якщо у вас є партнер по ліжку або сусід по кімнаті, запитайте їх про свої симптоми і частоту хропіння. Ви також можете самостійно визначити деякі симптоми хропіння.

Загальні симптоми хропіння включають:

• дихання з рота
• наявність закладеності носа
• прокидатися з сухим горлом вранці

Наступні симптоми можуть бути ознакою того, що ваш хропіння стає частим або сильнішим:

• часте пробудження під час сну
• часто дрімає
• проблеми з пам’яттю або концентрацією
• відчуття сонливості протягом дня
• болить горло
• задихаючись під час сну або задихаючись
• біль у грудях або високий кров’яний тиск

Якщо ви часто хропите, зверніться до лікаря. Можливо, у вас апное сну або інший серйозний стан. Ваш лікар зможе провести тести або навіть дослідження сну, щоб визначити характер вашого хропіння.

Після того, як ваш лікар визначить частоту хропіння, ви можете разом створити план лікування, щоб допомогти з вашими симптомами.

Докладніше: Порушення сну »

Суть

Хропіння є досить частим явищем у дорослих. Він може бути різним за ступенем тяжкості. Якщо ви хропите нечасто або в певну пору року, наприклад, сезон алергії, ваше хропіння може не потребувати втручання.

Якщо ви регулярно хропите і це впливає на ваш рівень енергії протягом дня, або якщо у вас є інші більш серйозні ознаки хронічного хропіння, обговоріть цей стан зі своїм лікарем.

Продовжуйте читати: що ви повинні знати про надмірний сон, а також поради щодо кращого сну »