Чи корисна ходьба босоніж для здоров’я?

Огляд

Які переваги ходьби босоніж?

«Найпростіша перевага ходьби босоніж полягає в тому, що теоретично ходьба босоніж краще відновлює нашу «природну» модель ходьби, також відому як наша хода», — пояснює д-р Джонатан Каплан, спеціаліст стопи та гомілковостопного суглоба та хірург-ортопед з Ортопедичного інституту Хога.

Але якщо ви підете в будь-який магазин для бігу чи прогулянок і подивіться на кілька різних пар взуття, ви побачите, що багато з них мають надмірну амортизацію та підтримку.

Незважаючи на те, що ця подушечная підкладка може відчувати себе дуже дивовижно, коли ви ходите в такому взутті, сертифікований ортопед і хірург стопи доктор Брюс Пінкер каже, що вони можуть перешкодити вам використовувати певні групи м’язів, які можуть реально зміцнити ваше тіло.

Інші переваги ходьби босоніж включають:

• краще контролювати положення ноги, коли вона вдаряється об землю
• покращення балансу, пропріоцепції та усвідомлення тіла, що може допомогти зняти біль
• кращу механіку стоп, що може призвести до покращення механіки стегон, колін і кора
• підтримка відповідного діапазону рухів у вашій стопі та гомілковостопних суглобах, а також достатня сила та стабільність у ваших м’язах і зв’язках
• полегшення від неправильно підібраного взуття, яке може призвести до кісток, молотків або інших деформацій стопи
• сильніші м’язи ніг, які підтримують нижню частину спини

У чому потенційна небезпека ходьби та вправ босоніж?

Ходити босоніж у вашому домі відносно безпечно. Але коли ви виходите на вулицю, ви наражаєтесь на потенційні ризики, які можуть бути небезпечними.

«Без належної сили стопи ви ризикуєте мати погану механіку ходьби, що збільшує ризик травм», — пояснює Каплан.

Це особливо важливо враховувати, коли ви починаєте ходити босоніж після того, як провели більшу частину свого життя у взутті.

Він також каже, що потрібно враховувати поверхню, по якій ходять. Хоча ходити або тренуватися босоніж може бути більш природним, без додаткової підкладки від взуття, ви можете отримати травми від місцевості (наприклад, шорстка або волога поверхня або проблеми з температурою, склом або іншими гострими предметами на землі).

Ви також ризикуєте піддати свої ноги шкідливим бактеріям або інфекціям, коли ходите босоніж, особливо на вулиці.

Крістофер Дітц, DO, MedExpress, каже, що люди з цукровим діабетом завжди повинні консультуватися зі своїм лікарем первинної медичної допомоги, перш ніж ходити босоніж. «Якщо у них є периферична нейропатія, вони можуть отримати рани на нижній частині ніг і не усвідомлювати цього», — пояснює він.

Як правильно ходити і займатися босоніж?

Щоб знати, як ходити та займатися босоніж, потрібно час, терпіння та правильна інформація. Отже, перш ніж відмовитися від взуття на користь більш природного підходу до ходьби та фізичних вправ, слід врахувати кілька речей.

• Почніть повільно. Вам потрібно запастися терпінням і почати з коротких 15-20-хвилинних сеансів ходьби босоніж. Каплан каже, що дуже важливо дозволити своїм ногам і щиколоткам адаптуватися до нового середовища. Коли ваші ноги звикнуть ходити без взуття, ви можете збільшити відстань і час.
• Заспокойтеся, якщо відчуєте новий біль або дискомфорт. «Хоча ходьба босоніж звучить як ідеальний варіант, є небезпеки, які слід враховувати», — пояснює Каплан. «Без належної сили стопи ви ризикуєте мати погану механіку ходьби, що підвищує ризик травм. Це особливо важливо враховувати, якщо ви починаєте ходити босоніж, провівши більшу частину свого життя у взутті», — додає він.
• Спробуйте в приміщенні. Перед тим, як вирушити на тротуар, варто дати своїм босим ногам звикнути до безпечних поверхонь у вашому домі. Місюра каже, що найкраще використовувати поверхню в приміщенні, на якій, як ви знаєте, немає чогось, на що ви можете випадково наступити.
• Практикуйте на безпечних поверхнях. Після того, як ви освоїте вміння в приміщенні, спробуйте ходити по зовнішніх поверхнях, які є менш небезпечними, наприклад, торф, гумові доріжки, піщані пляжі та трава.
• Подумайте про використання мінімалістичного взуття.Поки ваші ноги пристосовуються до меншої структури та набивки від вашого взуття, ви можете розглянути можливість використання a мінімалістичне взуття, перш ніж ходити повністю босоніж.
• Експериментуйте з вправами на баланс. Місюра рекомендує починати з простих вправ на рівновагу, наприклад, стоячи на одній нозі або натискаючись на пальці і повільно опускаючись.
• Спробуйте заняття, яке вимагає від вас бути босоніж. Скористайтеся перевагами занять, які вже виконуються босоніж, як-от йога, пілатес або бойові мистецтва.
• Огляньте свої ноги на наявність травм.Щодня оглядайте нижню частину стопи на наявність травм, оскільки у багатьох з них знижена чутливість.

Більш напружені види діяльності, такі як біг босоніж або піші прогулянки, не слід включати, поки ви не витратите достатньо часу на підготовку ніг до цього виду діяльності.

Якщо у вас болять п’яти після відпочинку або ви відчуваєте біль під час ходьби, можливо, вам доведеться повернутися до підтримуючої взуття та почати повільно, коли ваші ноги заживуть.

Суть

Ходіння босоніж під час ходьби та фізичних вправ має певні переваги, якщо ви дотримуєтеся заходів безпеки та берете участь у міру.

Якщо у вас є якісь занепокоєння з приводу власної безпеки або здоров’я ніг, бажано поговорити з лікарем, перш ніж виходити на природу протягом тривалого періоду часу.