4 етапи одужання від алкоголю: шлях до зцілення

Поки що немає консенсусу щодо медичного визначення одужання в літературі з лікування алкоголю.

Тим не менш, є чотири загальні стадії відновлення, складений експертом із залежностей Стівеном М. Мелемісом, доктором медичних наук. Ці етапи можуть допомогти запобігти рецидивам і допомогти людям жити більш здоровим і повноцінним життям.

Етапи такі:

Стадія абстиненції

Стадія абстиненції зазвичай починається відразу після того, як ви припиняєте пити. Це триває не менше 1-2 років.

На цьому етапі більшість людей зосереджують свою енергію на тому, щоб впоратися з тягою до алкоголю та протистояти бажанню випити. На цьому етапі догляд за собою є ключовим.

На цьому етапі деякі важливі кроки можуть включати:

• визнаючи, що у вас є залежність
• вітаючи чесність і рефлексію
• навчання навикам подолання, щоб контролювати тягу
• приєднання до груп взаємодопомоги
• формування здорових звичок догляду за собою
• навчитися говорити «ні».
• відпустити друзів з проблемними звичками до алкоголю
• розпізнавання та розуміння ризиків перехресної залежності
• розробка здорових альтернатив пияцтву
• розглядати себе як не користувача

Загальні перешкоди для відновлення в цей період включають:

• фізична тяга
• нехтування доглядом за собою
• бажаючи використати «останній раз»
• намагається подолати залежність

Хоча багато людей відчувають спокусу зробити інші серйозні зміни в житті на цьому етапі одужання, наприклад змінити роботу, експерти рекомендують зосередити свою енергію на припиненні пияцтва принаймні протягом першого року.

Після того, як ви звільнитеся, ви зможете більш чітко бачити свої обставини.

Постгостра абстиненція

У той час як стадія абстиненції викликає в основному фізичні симптоми, постгостра абстиненція є дуже психологічною та емоційною.

Ця стадія може тривати до 2 років. За останні пару років ваше тіло звикло кинути пити. Щоб уникнути рецидиву на цьому етапі, життєво важливо ваше психічне здоров’я.

Симптоми постгострої абстиненції, як правило, включають:

• зміни настрою
• занепокоєння
• дратівливість
• різної енергії
• мало ентузіазму
• порушується концентрація уваги
• порушений сон

Оскільки симптоми абстиненції мають тенденцію до припливів і відпливів, у вас може виникнути спокуса відчути, що ви не досягаєте прогресу, навіть якщо насправді ви пройшли довгий шлях.

Ментальне завдання цього етапу полягає в тому, щоб ніщо не змусило вас почуватися переможеним. Навіть якщо ви досягли найнижчої точки, ви можете піднятися знову.

Етап ремонту

Тепер, коли ви ефективно впоралися з тягою до алкоголю та симптомами абстиненції, стадія відновлення передбачає усунення шкоди, яку могло завдати вживання алкоголю. Цей етап зазвичай триває 2-3 роки.

На етапі одужання нерідко тимчасово погіршується самопочуття. Для деяких людей AUD зашкодив їхнім стосункам, кар’єрі, здоров’ю, фінансам, самооцінці та іншим аспектам їхнього життя.

Як наслідок, життєво важливо подолати почуття провини та негативні розмови з самим собою. Деякі люди можуть відчувати себе настільки «зламаними», що майже не можуть відчувати радість і впевненість або знову мати здорові стосунки.

На цьому етапі важливі завдання можуть включати:

• ходити на сеанси когнітивно-поведінкової терапії, щоб подолати негативні процеси мислення та уникнути катастроф
• визнаючи, що ти не твоя залежність
• налагодження відносин
• відчуття дискомфорту

• покращення стратегій самообслуговування, які є невід’ємною частиною одужання

• ведення здорового, повноцінного способу життя
• участь у групах взаємодопомоги
• розробка здорових альтернатив пияцтву

Клінічні докази припускає, що найпоширенішими причинами рецидиву на цій стадії є нехтування самообслуговуванням або невідвідування груп самодопомоги. На етапі ремонту важливо подбати про себе.

Стадія росту

Етап зростання — це вдосконалення та рух вперед. Протягом цього періоду ви можете розраховувати на розвиток нових навичок, яких ви, можливо, ніколи не вивчали, які зробили вас більш сприйнятливими до AUD.

Ця стадія зазвичай починається через 3–5 років після того, як ви припинили пити. У цей час людям часто потрібно вирішити минулі травми або сімейні проблеми.

Деякі важливі завдання на цьому етапі можуть включати:

• виявлення та виправлення негативних моделей мислення
• розірвати цикли саморуйнування
• усвідомлення того, як звички передавались від попередніх поколінь
• відпустити образи
• протистояти страхам за допомогою терапії або технік релаксації душі та тіла
• навчитися встановлювати здорові межі
• віддавати та допомагати іншим
• регулярно перевіряйте себе, щоб переконатися, що ваш спосіб життя все ще служить вам та іншим

Завдання цього етапу полягає в тому, щоб розвинути та підтримувати навички здорового життя, які будуть служити вам усе життя. Захоплююча частина цього періоду полягає в тому, що він може привести вас до щасливішого життя, повного бажаних змін і постійного вдосконалення.

AUD є дуже піддається лікуванню. Якщо сумніваєтеся, дотримуйтесь ці поради від Melemis для забезпечення успішного одужання:

• Зміни своє життя: Одужання полягає не лише в тому, щоб кинути пити, це також у тому, щоб створити нове життя, де буде набагато легше не пити. Коли ваше життя зміниться на краще, вашій звичці пити більше не буде в ньому місця.
• Будьте абсолютно чесними: Мати залежність часто означає брехати собі чи іншим. Якщо ви повністю чесно говорите про свою звичку та про те, як вона може вплинути на ваше життя, кар’єру та стосунки, шанси на її повторення набагато менші. Незважаючи на те, що чесність може здаватися вкрай незручною, вона все ж краща, ніж увічнення нездорових циклів.
• Зверніться по допомогу: Багато людей намагаються одужати самостійно, але, як і в більшості випадків, це набагато легше, коли є інші, кому можна співпереживати та допомогти притягнути вас до відповідальності. Групи самодопомоги значно підвищують шанси на стійке одужання, особливо в поєднанні з програмою лікування розладів, пов’язаних із вживанням психоактивних речовин.
• Надайте пріоритет догляду за собою: Багато людей п’ють, щоб розслабитися, відпочити або щоб винагородити себе. Тим часом багато звичок догляду за собою можуть допомогти людям досягти цього та іншого. Хоча багато людей, які намагаються кинути пити, можуть дуже критично ставитися до себе, практика самообслуговування заохочує звільнення від почуття провини та сорому на користь формування здоровіших звичок.
• Практикуйте розслаблення душі та тіла: Техніка медитації та релаксації душі та тіла може зменшити вживання алкоголю та запобігання рецидиву шляхом зменшення стресу та напруги, які інакше можуть призвести до рецидиву. Це також спосіб бути добрим до себе та створити простір для відпочинку.
• Не порушуйте правила: Може виникнути спокуса знайти лазівки. Люди, які порушують правила, можуть відчувати бажання «відсвяткувати» свою абстиненцію, наприклад, випивши «лише один раз». Однак це може зірвати ваш прогрес. Щоб уникнути рецидиву, краще дотримуватися власних домовленостей.

Терапія в поєднанні з програмою AUD схильний керувати до високого рівня успішного одужання.

Загальні групи підтримки для лікування алкоголю включати:

• Анонімні Алкоголіки (AA)

• Al-Anon (для друзів і родини людей, які живуть з AUD)

• Алатин
• Національна асоціація дітей алкоголіків
• Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізму

У Сполучених Штатах ви також можете знайти реабілітаційні центри поблизу вас на FindTreatment.gov.

Відновлення від AUD відзначається стадіями утримання, відміни, відновлення та зростання. Хоча цей процес може тривати кілька років, результатом стане щасливіше, здоровіше життя, де ви маєте свободу повністю реалізувати свій потенціал.

Поєднання терапії з групами підтримки може значно підвищити ваші шанси на успіх.

Хоча період відновлення може бути складним, він також сповнений віхами, які можуть перетворити ваше життя на краще, ніж ви могли собі уявити раніше.

Пам’ятайте, залежність лікується. У вас є варіанти дістатися туди, куди ви хочете бути.