Здуття зникне: як швидко схуднути

Найкращий спосіб зменшити симптоми здуття живота — це профілактика — припиніть його, перш ніж ви його отримаєте! Уникати деяких речей і підтримувати регулярне споживання інших допоможе в боротьбі з вагою води. Наступне допоможе запобігти відчуття здуття живота.

вуглеводи

Як було сказано вище, вуглеводи є фактором, що сприяє. Якщо ви хочете уникнути затримки води, ви повинні уникати вуглеводів. Ось чому ви можете стати на ваги після дня споживання великої кількості вуглеводів, і здається, що ви набрали 5 фунтів. Ви не набрали 5 фунтів за один прийом їжі. Насправді, на кожен грам вуглеводу, який ви споживаєте, і ваше тіло продовжує використовувати як енергію, ваше тіло накопичує від 3 до 4 грамів води, щоб допомогти зберігати енергію (глікоген).

сіль

Сіль і солоні страви не приносять здуття живота і водне здуття живота. Наші клітини вбирають всю додаткову воду, яку вони можуть отримати, щоб протидіяти споживанню натрію.

Цукор

На жаль, ще один фаворит сучасної американської дієти, який ховається в багатьох речах у наших коморах, є винуватцем ваги води. Ви захочете перевірити всі консерви, заморожені продукти та приправи на наявність цукру. Цукор не тільки простий і простий вуглевод, але також, коли ви їсте занадто багато цукру, рівень інсуліну підвищується. Високий рівень інсуліну може призвести до затримки води в нирках і натрію, що означає, що ви не тільки набираєте вагу води, але й посилюєте його за допомогою натрію.

Стрес

Стрес може призвести до підвищення рівня кортизолу, що сприяє збільшенню ваги (найімовірніше, як утримання води, так і збільшення жиру). Багато речей можуть спричинити підвищення рівня кортизолу, одна з яких – зниження калорійності, оскільки це напружує організм. Таким чином, ви можете втрачати вагу, але утримувати вагу води завдяки кортизолу, тому ви думаєте, що ви не досягли прогресу або навіть набрали вагу під час дієти. Це одна з багатьох причин, чому невелике зниження калорій разом із здоровими, невичерпними фізичними вправами є найкращим підходом до втрати ваги.

Вода

Ви хочете залишатися зволоженими. Може здатися нерозумним, що ви хочете споживати воду, щоб уникнути ваги води. Але випиваючи вісім склянок по 8 унцій рідини (бажано води, без солодких напоїв або молочних продуктів) на день, ви будете залишатися зволоженими, і ваше тіло не буде накопичувати воду. Це означає, що ви уникнете затримки води.

Перш за все, погодьтеся з тим, що ви будете відчувати затримку води деякий час. Це просто буває. Ми люди, і наші тіла більш ніж на 50 відсотків складаються з води. Іноді ми збираємося ласувати чимось більш солоним, ще кількома вуглеводами або шматочком іменинного торта.

Коли ми це робимо, і вага раптом показує на 10 фунтів вище або наші штани відчувають себе тіснішими, це нормально. І це не означає, що ми набрали стільки ваги, тому не панікуйте і несподівано обмежте калорії або побийте своє тіло на наступних кількох тренуваннях. Пам’ятайте, що це може погіршити затримку води.

Вправа

Перш за все, фізичні вправи. Це допоможе при здутті через нерівності. Переміщення допомагає вашому кишечнику продовжувати рухатися. Хоча спочатку це може викликати невелику затримку води, щоб допомогти відновити ваші м’язи, якщо ви тренуєтесь на регулярній основі, ви покращуєте кровообіг і кровообіг. Це допомагає зменшити затримку води. Якщо ви зараз маєте справу із затримкою води і регулярно займаєтеся спортом, вставати і рухатися допоможуть позбутися ваги води.

Мінерали

Якщо ви вже маєте справу з вагою води, спробуйте добавку магнію, щоб допомогти впоратися з натрієм, який може бути фактором. Одне дослідження, опубліковане в Журнал жіночого здоров’я, виявили, що у жінок, у яких спостерігалася затримка води до менструації, затримка води зменшилася протягом другого місяця прийому добавок магнію.

Калій є ще одним хорошим мінералом, коли намагаються позбутися ваги води. Дослідження, опубліковане в Архів внутрішньої медицинивиявили, що достатня кількість калію може протидіяти впливу натрію, зокрема підвищення артеріального тиску, пов’язаного з високим споживанням солі, і ризиком серцево-судинних захворювань. Кілька корисних продуктів, багатих калієм:

• спаржа
• банани
• брокколі
• цитрусові
• дині
• помідори

Допити

Підтримка достатнього зволоження може творити чудеса багатьма способами. Пам’ятайте: незважаючи на ідею, що ви хочете позбутися ваги води, ви не хочете позбутися води, оскільки ваше тіло накопичить її, якщо відчує зневоднення. Тому переконайтеся, що ви не зменшуєте споживання води, коли маєте справу із затримкою.

Крім того, все, що є природним сечогінним засобом, допоможе збільшити виділення сечі та зменшити масу води, принаймні трохи в короткостроковій перспективі. Наприклад, допоможуть кава і чай з високим вмістом кофеїну. Просто пам’ятайте, що ви не хочете додавати до них цукор або молочні продукти, якщо ви п’єте їх, щоб швидко схуднути.

Слід уникати будь-яких продуктів, на які ви знаєте, що у вас алергія, оскільки вони можуть викликати здуття і набряк. Якщо ви підозрюєте, що у вас є алергія, ви можете пройти обстеження у медичного працівника, якщо у вас все ще спостерігається затримка води навіть після того, як ви спробували все перераховане вище. Також проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви часто відчуваєте здуття живота або здуття, яке є болючим. У рідкісних випадках затримка рідини може свідчити про проблеми з щитовидною залозою (інші симптоми включають сухість шкіри, втому, поганий настрій, випадання волосся і збільшення ваги) або проблеми з печінкою або серцем. Якщо здуття триває понад норму, яку ви вважаєте, завжди звертайтеся до лікаря.

Здуття буває. Незалежно від того, чи то від нерівності, газу чи води, ми всі колись роздуємося. Уникати цього краще, ніж лікувати.

Найбільш здоровий підхід до уникнення здуття живота включає: