Сьогодні понеділок. Я прокидаюся о 4:30 ранку і йду в спортзал, приходжу додому, приймаю душ і починаю писати історію, яка має бути пізніше вдень. Я чую, як мій чоловік починає ворушитися, тож підходжу нагору, щоб поспілкуватися з ним, поки він готується до дня.
Тим часом наша донька прокидається, і я чую, як вона радісно співає в ліжечку: «Мама!» Я зачерпую Клер з її ліжка, і ми йдемо вниз, щоб приготувати сніданок. Ми притиснулися на дивані, і я вдихаю солодкий запах її волосся, поки вона їсть.
До 7:30 ранку я втиснулась у тренування, одяглася, трохи попрацювала, поцілувала чоловіка на прощання і почала свій день з малюком.
І тоді моя депресія занурюється.
Депресія має багато облич
«Депресія впливає на всіх особистостей і може виглядати дуже по-різному у різних людей», — каже Джоді Аман, психотерапевт і автор книги «Ти 1, Тривога 0: Поверни своє життя від страху та паніки».
«Висока функціональна людина також може непомітно страждати», — каже вона.
Згідно зі звітом Управління з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я за 2015 рік, приблизно 6,1 мільйона дорослих у Сполучених Штатах віком від 18 років мали принаймні один серйозний депресивний епізод за останній рік. Це число становило 6,7 відсотка всіх дорослих людей США. Більше того, тривожні розлади є найпоширенішим психічним захворюванням у Сполучених Штатах, яке вражає
Але багато експертів з психічного здоров’я поспішають відзначити, що, хоча ці цифри показують спільність депресії та інших станів, спосіб, у який люди відчувають симптоми, різний. Депресія не завжди може бути очевидною для тих, хто вас оточує, і нам потрібно поговорити про наслідки цього.
«Депресія може гальмувати прагнення до активності та дій, але люди з високим ступенем функціональності мають тенденцію рухатися вперед, намагаючись досягти поставлених цілей», — каже Майра Мендес, доктор філософії, психотерапевт і координатор програм з інтелектуальної недостатності та розвитку та служб психічного здоров’я в Providence Saint. Центр розвитку дитини та сім’ї Джона в Санта-Моніці, Каліфорнія. «Прагнення досягти результатів часто підтримує дії та спонукає високофункціональних людей до виконання завдань».
Це означає, що деякі люди, які страждають на депресію, можуть продовжувати виконувати повсякденні — а іноді й виняткові — завдання. Як яскраві приклади Мендес вказує на відомих осіб, які стверджували, що страждали на депресію, зокрема Вінстона Черчілля, Емілі Дікінсон, Чарльза М. Шульца та Оуена Вілсона.
Ні, я не можу «просто подолати це»
Більшу частину свого дорослого життя я жив із депресією та тривогою. Коли люди дізнаються про мою боротьбу, я часто зустрічаю: «Я б ніколи не здогадався про вас!»
Хоча ці люди часто мають добрі наміри і просто не знають багато про розлади психічного здоров’я, я чую в ті моменти: «Але що може ти бути в депресії?» або «Що може бути такого поганого ваш життя?»
Люди не усвідомлюють, що боротьба з психічним розладом часто ведеться внутрішньо, і що ті з нас, хто має справу з ними, витрачають багато часу, задаючи собі ті самі питання.
«Неправильне уявлення про депресію полягає в тому, що ви можете просто вийти з неї або що щось трапилося, що викликало у вас відчуття депресії», – каже Кетрін Мур, доктор філософії, психолог Центру розвитку дитини та сім’ї Providence Saint John в Санта-Моніці, Каліфорнія.
«Коли у вас клінічна депресія, ви відчуваєте себе дуже сумними або безнадійними без будь-яких зовнішніх причин. Депресія може бути скоріше невисокою хронічною незадоволеністю життям, або це може бути інтенсивне відчуття безнадійності та негативні думки про себе та своє життя», – додає вона.
Мендес погоджується, додаючи, що помилкове переконання про депресію полягає в тому, що це стан душі, який ви можете контролювати, думаючи позитивно. Не так, каже вона.
«Депресія — це медичний стан, пов’язаний із хімічним, біологічним і структурним дисбалансом, який впливає на регуляцію настрою», — пояснює Мендес. «Є багато факторів, що сприяють депресії, і жоден фактор не пояснює симптоми депресії. Депресію не можна позбутися позитивними думками».
Мендес перелічує інші шкідливі хибні уявлення про депресію, зокрема «депресія — це те саме, що і смуток» і «депресія зникне сама по собі».
«Смуток є типовою емоцією, яку очікують у ситуаціях втрати, змін або важкого життєвого досвіду», — каже вона. «Депресія — це стан, який існує без тригерів і затягується аж до того, що потребує лікування. Депресія – це більше, ніж випадковий смуток. Депресія включає періоди безнадійності, млявості, порожнечі, безпорадності, дратівливості та проблем з фокусуванням і концентрацією».
Для мене депресія часто виглядає так, ніби я спостерігаю за життям іншого, майже так, ніби я витаю над своїм тілом. Я знаю, що роблю все те, що «повинен робити», і часто щиро посміхаюся тому, що мені подобається, але я постійно відчуваю себе самозванцем. Це схоже на те відчуття, яке може виникнути, коли вони вперше сміються після втрати коханої людини. Радість моменту є, але удар у нутрощі не відстає.
Високофункціональні люди також потребують лікування від депресії
Мур каже, що терапія є найкращим місцем, де людина може почати лікування, якщо відчуває симптоми депресії.
«Терапевти можуть допомогти людині визначити негативні думки, переконання та звички, які можуть сприяти депресії. Це також може включати такі речі, як прийом ліків, навчання навичкам уважності та заняття, пов’язані з покращенням настрою, наприклад фізичні вправи», – каже вона.
Джон Хубер, психолог із Mainstream Mental Health, також радить вийти зі свого ящика комфорту, особливо якщо ця людина переможе.
«Хоча ці люди є успішними і часто лідерами у своїх галузях [conducting their lives] так само, як біг у гонці з поясом, що несе 100 зайвих фунтів», – сказав він. Щоб зменшити навантаження, каже Хубер, подумайте про те, щоб відключити пристрої від мережі, вийти на вулицю подихати свіжим повітрям або зайнятися новою діяльністю. Дослідження показали, що ремесло може навіть мати багатообіцяючі переваги для тих, хто має справу з депресією.
Щодо моєї немедичної думки: якомога більше говоріть про свою депресію. Спочатку це буде нелегко, і ви можете хвилюватися про те, що подумають люди. Але виберіть довіреного члена сім’ї, друга чи професіонала, і ви дізнаєтеся, що багато людей поділяють подібний досвід. Розмова про це полегшує ізоляцію, яка виникає внаслідок усвідомлення вашого психічного стану.
Тому що незалежно від обличчя вашої депресії, завжди легше дивитися в дзеркало, коли поруч з вами є плече, на яке можна спертися.
Попереду дорога
У сфері психічного здоров’я ми ще багато чого не знаємо. Але ми знаємо, що депресія і тривожні розлади вражають занадто багато людей, щоб наше суспільство залишалося в невіданні про них.
Депресія не робить мене лінивим, асоціальним або поганим другом і мамою. І хоча я можу багато чого, я не непереможний. Я розумію, що мені потрібна допомога та система підтримки.
І це нормально.
Писання Керолайн Шеннон-Карасик опубліковано в кількох публікаціях, зокрема: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews та Kiwi, а також SheKnows.com та EatClean.com. Зараз вона пише збірку есе. Більше можна знайти на carolineshannon.com. З Керолайн також можна зв’язатися в Instagram @carolineshannoncarasik.
Discussion about this post