Чому люди хропуть?
Якщо ви хропите, ви не самотні: хропе до половини всіх дорослих американців. Це відбувається, коли повітря проходить через ваше горло, коли ви дихаєте уві сні. Це змушує розслаблені тканини вашого горла вібрувати і викликати різкі, дратівливі звуки хропіння.
Хропіння може порушити ваш сон або сон вашого партнера. Навіть якщо вас це не надто турбує, це не умова, яку слід ігнорувати. Насправді хропіння може бути ознакою серйозного стану здоров’я, в тому числі:
- обструктивне апное сну (заблоковані дихальні шляхи)
- ожиріння
- проблема зі структурою рота, носа чи горла
- позбавлення сну.
В інших випадках причиною хропіння може бути просто сон на спині або вживання алкоголю занадто близько до сну.
15 засобів від хропіння
У деяких випадках хропіння важливо звернутися за допомогою до лікаря, щоб отримати медичне лікування, необхідне для усунення основного захворювання.
Випадки хропіння, викликаного доброякісними факторами, такими як положення сну, часто можна лікувати простими домашніми засобами.
Ось 15 засобів, які зазвичай використовуються для лікування хропіння та його різних причин:
1. Схуднути, якщо у вас зайва вага.
Це допоможе зменшити кількість тканини в горлі, яка може викликати хропіння. Ви можете схуднути, зменшивши загальне споживання калорій, споживаючи менші порції та більше здорової їжі. Подбайте про регулярні щоденні фізичні вправи. Ви також можете звернутися за допомогою до лікаря або дієтолога.
2. Спати на боці.
Сон на спині іноді змушує язик переміщатися до задньої частини горла, що частково блокує потік повітря через горло. Спати на боці може бути все, що вам потрібно зробити, щоб дозволити повітрям легко надходити і зменшити або припинити хропіння.
3. Підніміть узголів’я ліжка.
Підняття узголів’я ліжка на чотири дюйми може допомогти зменшити хропіння, залишаючи дихальні шляхи відкритими.
4. Використовуйте носові смужки або зовнішній носовий розширювач.
На переніссі можна приклеїти носові смужки, щоб збільшити простір у носовому проході. Це може зробити ваше дихання більш ефективним і зменшити або усунути хропіння.
Ви також можете спробувати назальний розширювач, який являє собою жорстку клейку смужку, яка наноситься на ніс через ніздрі. Це може зменшити опір потоку повітря, полегшуючи дихання.
Спробуйте носові смужки для зменшення хропіння.
5. Лікуйте хронічну алергію.
Алергія може зменшити потік повітря через ніс, що змушує дихати через рот. Це підвищує ймовірність того, що ви будете хропіти. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які ліки від алергії без рецепта або рецепти можуть покращити ваш стан.
Купуйте ліки від алергії без рецепта.
6. Виправте структурні проблеми в носі.
Деякі люди народжуються або зазнають травми, яка призводить до відхилення перегородки. Це зміщення стінки, яка розділяє обидві сторони носа, що обмежує потік повітря. Це може викликати дихання ротом під час сну, що спричиняє хропіння. Для виправлення цього стану може знадобитися операція. Поговоріть зі своїм лікарем.
7. Обмежте або уникайте вживання алкоголю перед сном.
Намагайтеся не вживати алкоголь протягом принаймні двох годин до сну. Алкоголь може розслабити м’язи горла, викликаючи хропіння.
8. Уникайте прийому заспокійливих засобів перед сном.
Якщо ви хропите і приймаєте заспокійливі засоби, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, які у вас є варіанти. Припинення використання заспокійливих засобів перед сном може полегшити ваш хропіння.
9. Кинь палити.
Куріння – шкідлива звичка, яка може погіршити хропіння. Поговоріть зі своїм лікарем про терапію (наприклад, жуйки або пластирі), які можуть допомогти вам кинути палити.
10. Висипайтеся.
Переконайтеся, що ви отримуєте рекомендовані сім-вісім годин сну щоночі.
11. Використовуйте оральний апарат.
Зубні мундштуки, які називаються «оральними пристроями», можуть допомогти зберегти ваші дихальні шляхи відкритими, полегшуючи дихання. Це запобігає хропіння. Вам потрібно звернутися до стоматолога, щоб зробити один із цих пристроїв.
12. Використовуйте апарат CPAP (безперервний позитивний тиск у дихальних шляхах).
Якщо це доцільно з медичної точки зору, носіння повітряної маски під тиском на носі під час сну може допомогти зберегти дихальні шляхи відкритими. Це лікування часто рекомендують для лікування обструктивного апное сну.
13. Носіть піднебінні імплантати.
Ця процедура також називається «процедурою стовпа». Ця процедура включає введення плетених ниток поліефірної нитки в м’яке піднебіння вашого рота. Це зміцнює його, щоб зменшити хропіння.
14. Отримати УППП (увулопалатофарингопластика).
Цей тип операції звужує тканини горла в надії, що зменшить хропіння. Також доступна лазерна увулопалатофарингопластика (LAUPPP), яка іноді є більш ефективною, ніж UPPP.
15. Радіочастотна абляція тканин (сомнопластика).
У цьому новому лікуванні використовуються радіохвилі низької інтенсивності, щоб зменшити тканину на м’якому небі, щоб зменшити хропіння.
Боротьба з хропінням
Хропіння може порушити ваш сон і сон вашого партнера. Але крім того, що це дратує, це може свідчити про серйозний стан здоров’я. Звернення до лікаря і спроба одного або кількох з перерахованих вище варіантів лікування може допомогти вам контролювати свій сон.
Discussion about this post