Що їсти та чого уникати, якщо у вас ендометріоз

Продукти, які можуть негативно впливати на ендометріоз

Певний спосіб життя може вплинути на прогресування ендометріозу і збільшити ризик його розвитку. Цей вибір також може вплинути на те, наскільки хворобливим є розлад або наскільки добре керується розлад.

Незважаючи на те, що необхідно провести подальші дослідження для повної кореляції певної їжі або способу життя з розвитком або погіршенням цього стану, наступні фактори можуть негативно вплинути на ендометріоз:

• Дієта з високим вмістом трансжирів. Дослідження виявили більш високий рівень діагнозу ендометріозу серед жінок, які споживають більше транс-жирів. Трансжири містяться переважно в смаженому, обробленому та фаст-фуді. Дізнайтеся більше про те, чому транс-жири такі шкідливі.
• Споживання червоного м’яса. Деякі дослідження показали підвищений ризик розвитку ендометріозу при високому вживанні червоного м’яса.
• Глютен. Одне дослідження за участю 207 жінок з ендометріозом показало, що у 75 відсотків з них біль зменшився після виключення глютену з раціону. Ознайомтеся з цим докладним посібником для початківців з безглютенової дієти, якщо ви зацікавлені у виключенні глютену.
• Продукти з високим вмістом FODMAP. Одне дослідження виявили, що симптоми значно покращилися у пацієнтів із синдромом подразненого кишечника (СРК) та ендометріозом, які дотримувалися дієти з низьким вмістом FODMAP.

Їжа, яка може впливати на регуляцію гормонів, зокрема на баланс естрогену, може негативно вплинути на хворих на ендометріоз. Крім того, уникайте або обмежуйте продукти, які можуть сприяти запаленню в організмі і призвести до подальшого болю або прогресування розладу. Ці продукти включають:

• алкоголь
• кофеїн
• глютен
• червоне мясо
• насичені та транс-жири

Продукти, які можуть позитивно впливати на ендометріоз

Щоб боротися із запаленням і болем, спричиненими ендометріозом, краще вживати добре збалансовану дієту, багату поживними речовинами, яка в першу чергу міститься на рослинній основі та повна вітамінів і мінералів. Додайте до свого раціону:

• волокнисті продукти, такі як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна

• багаті залізом продукти, такі як темна листова зелень, брокколі, боби, збагачені зерна, горіхи та насіння

• продукти, багаті незамінними жирними кислотами, такі як лосось, сардини, оселедець, форель, волоські горіхи, чіа і насіння льону

• багаті антиоксидантами продукти, що містяться в барвистих фруктах і овочах, таких як апельсини, ягоди, темний шоколад, шпинат і буряк

Обов’язково звертайте увагу на те, як ваше тіло діє, коли ви їсте певну їжу. Може бути корисним ведення щоденника продуктів, які ви їсте, і будь-яких симптомів або тригерів.

Подумайте про зустріч із зареєстрованим дієтологом. Вони можуть допомогти вам спланувати харчування, яке найкраще підходить для вас та ендометріозу, оскільки не існує універсального підходу.

Добавки, які можуть допомогти

На додаток до здорового харчування, добавки також можуть бути корисними.

один невелике дослідження брали участь 59 жінок з ендометріозом. Учасникам додавали 1200 міжнародних одиниць (МО) вітаміну Е та 1000 МО вітаміну С. Результати показали зменшення хронічного тазового болю та зменшення запалення. Щоб отримати більше вітаміну Е у вашому раціоні, перевірте ці продукти.

Інший вивчення включав додаткове споживання цинку та вітамінів А, С і Е. Жінки з ендометріозом, які приймали ці добавки, знижували маркери периферичного окисного стресу та посилювали антиоксидантні маркери.

Куркумін також може допомогти в лікуванні ендометріозу. Це протизапальна частина відомої спеції куркуми. Одне дослідження виявили, що куркумін пригнічує клітини ендометрію, зменшуючи вироблення естрадіолу. Куркума і куркумін також мають багато додаткових переваг для здоров’я.

один велике перспективне дослідження показали, що жінки з високим рівнем вітаміну D і ті, хто споживав більше молочних продуктів у своєму раціоні, мали знижену частоту ендометріозу. На додаток до вітаміну D, кальцій і магній з харчових продуктів або добавок також можуть бути корисними.

Фізичні вправи та альтернативні методи лікування

Фізичні вправи також можуть допомогти в лікуванні ендометріозу. Це пояснюється тим, що фізичні вправи можуть знизити рівень естрогену і вивільняти гормони «приємного самопочуття».

На додаток до традиційних методів лікування, альтернативні методи лікування можуть бути дуже корисними для жінок з ендометріозом. Наприклад, можуть бути корисними прийоми релаксації. Вони можуть включати:

• медитація
• йога
• голковколювання
• масаж

Їжа на винос

Потрібні додаткові дослідження щодо того, як зміни способу життя можуть зменшити симптоми ендометріозу. Поговоріть зі своїм лікарем і зверніться до дієтолога, щоб знайти найкращий план дій для управління вашим станом. Тіло у всіх різне. Найкращим буде конкретний та спеціально розроблений план, заснований на ваших індивідуальних потребах.