Безболісний набряк стоп або щиколоток є поширеним явищем і може виникати з різних причин. Причини набряків ніг можуть включати:
- занадто довго залишатися на ногах
- погано підібране взуття
- вагітність
- фактори способу життя
- певні медичні стани
Коли рідина накопичується в тканинах, це називається набряком. Хоча набряк зазвичай зникає сам, є деякі домашні засоби, які можуть швидше зменшити набряк і підвищити ваш комфорт. Ось 10, які можна спробувати.
1. Випивайте від 8 до 10 склянок води в день
Хоча це може здатися нерозумним, вживання достатньої кількості рідини насправді допомагає зменшити набряк. Коли ваше тіло недостатньо зволожене, воно затримує рідину, яка у нього є. Це сприяє появі набряку.
2. Купити компресійні шкарпетки
Компресійні шкарпетки можна знайти в аптеках, продуктовому магазині або навіть купити онлайн. Почніть з компресійних шкарпеток, які містять від 12 до 15 мм або від 15 до 20 мм ртутного стовпа.
Вони бувають різної ваги та компресії, тому, можливо, краще почати з легших шкарпеток, а потім знайти той тип, який забезпечує найбільше полегшення.
3. Замочіть у прохолодній ванні з англійською сіллю приблизно на 15-20 хвилин
Англінська сіль (сульфат магнію) може допомогти не тільки при болях у м’язах. Це також може зменшити набряк і запалення. Теорія полягає в тому, що англійська сіль витягує токсини і сприяє розслабленню.
Просто переконайтеся, що солі Епсома позначені позначенням USP. Це означає, що він відповідає стандартам, встановленим Управлінням з контролю за продуктами і ліками США, і безпечний у використанні.
4. Підніміть ноги, бажано над серцем
Підтримуйте ноги на подушках, подушках або навіть речах, як-от телефонні книги, коли спите. Якщо ви хочете зменшити набряк ніг під час вагітності, спробуйте також піднімати ноги кілька разів на день. Націлюйтесь приблизно на 20 хвилин за раз, навіть на пуфи або стільці.
Намагайтеся не стояти протягом тривалого періоду часу і по можливості не триматися ніг.
5. Рухайтеся!
Якщо ви довго сидите або стоїте в одному місці (наприклад, на роботі), це може призвести до набряку ніг. Намагайтеся трошки рухатися кожну годину, навіть якщо це прогулянка до кімнати відпочинку, прогулянка по кварталу під час обіду, згинання колін і щиколоток або коліно по офісу.
6. Добавки магнію можуть бути корисними для деяких людей
Якщо ви затримуєте воду, можливо, у вас дефіцит магнію. Вживання продуктів з високим вмістом магнію може допомогти.
- мигдаль
- тофу
- кешью
- шпинат
- темний шоколад
- брокколі
- авокадо
Прийом від 200 до 400 міліграмів магнію щодня може допомогти усунути набряк. Але перш ніж приймати будь-які добавки, попросіть свого лікаря. Добавки магнію підходять не всім, особливо якщо у вас є захворювання нирок або серця.
7. Зробіть деякі зміни в дієті
Зменшення споживання натрію може допомогти зменшити набряки на тілі, в тому числі на ногах. Вибирайте версії улюблених страв з низьким вмістом натрію і намагайтеся утримуватися від додавання солі до їжі.
8. Схуднути, якщо у вас зайва вага
Зайва вага може призвести до погіршення кровообігу, що призводить до набряків нижніх кінцівок. Це також може призвести до додаткового навантаження на стопи, викликаючи біль при ходьбі. Це може призвести до більш сидячого режиму, що також може призвести до накопичення рідини в ногах.
Втрата ваги може допомогти зменшити навантаження на ваші ноги і, можливо, зменшити набряк ніг. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи потрібно вам схуднути, і про здорові способи для цього.
9. Помасажуйте ноги
Масаж може бути чудовою при набряках ніг, а також може сприяти розслабленню. Помасажуйте (або попросіть когось помасажувати їх для вас!) ступні до серця сильними погладжуваннями і деяким тиском. Це може допомогти вивести рідину з області та зменшити набряк.
10. Збільште споживання продуктів, багатих калієм
Дефіцит калію може сприяти високому кров’яному тиску і затримці води. Якщо у вас немає обмежень у харчуванні, подумайте про вживання продуктів, що містять калій. Дещо
- Солодка картопля
- біла квасоля
- банани
- лосось
- фісташки
- курка
Спробуйте також пити апельсиновий сік або нежирне молоко замість соди. Якщо у вас є якісь медичні захворювання, особливо проблеми з нирками, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати багато калію до свого раціону.
Коли звернутися до лікаря
Кожна людина різна. Залежно від того, що викликає набряк, деякі з цих засобів можуть бути не завжди ефективними для всіх. Якщо один з них не працює, не соромтеся спробувати інший або використовувати його разом з іншим.
Якщо жоден із цих домашніх засобів не полегшить ваші набряклі ноги або ви помітили інші симптоми, які супроводжують ваші набряклі ноги, зверніться до лікаря. Ці симптоми можуть свідчити про основне захворювання, яке потребує лікування. Ваш лікар може призначити діуретики, якщо він вважає, що необхідні медичні заходи для зменшення затримки рідини.
Якщо ви вагітні, попросіть свого акушера перед прийомом будь-яких добавок або перед підвищенням рівня активності. Якщо у вас є якісь медичні захворювання або ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж додавати добавки. Навіть натуральні добавки та вітаміни можуть перешкоджати прийому ліків, тому завжди добре спочатку доторкнутися до основи.
Прочитайте цю статтю іспанською мовою.
Discussion about this post