Ваш посібник із медитації для полегшення шуму у вухах

Хоча дослідження все ще нове, кілька досліджень показують, що медитація може допомогти полегшити симптоми шуму у вухах.

Навколо 25 мільйонів людей щороку в Сполучених Штатах виникають епізоди шуму у вухах, які тривають довше кількох хвилин. І для деяких із цих людей ці епізоди шуму у вухах є хронічними та можуть спричинити значні порушення та страждання у їхньому повсякденному житті.

Але які види лікування доступні для хронічного шуму у вухах ― і чи можуть такі підходи, як медитація чи інші методи усвідомленості, справді допомогти зменшити тяжкість і вплив шуму у вухах?

Нижче ми розглянемо, що говорять дослідження про переваги медитації та уважності при хронічному шумі у вухах, зокрема, як почати медитувати при шумі у вухах.

Чи можуть медитація та уважність допомогти полегшити шум у вухах?

Уважність описує практику приведення нашого усвідомлення до теперішнього моменту та дозволу собі відчути себе та наше оточення в присутній. Медитація, яку іноді називають медитацією усвідомленості, — це тип усвідомленої діяльності, який дозволяє нам практикувати повну присутність і усвідомленість.

Підходи, засновані на уважності, включаючи медитацію, виявилися корисними з різних причин.

За даними Національного інституту здоров’я (NIH), дослідження показали, що лікування, засноване на уважності, може допомогти полегшити симптоми таких станів, як депресія, тривога, розлади сну та навіть хронічний біль. Насправді дослідження показують, що ці підходи також можуть допомогти зменшити симптоми та тяжкість хронічного шуму у вухах.

В одному маленькому дослідження з 2017 року, дослідники досліджували вплив щотижневих занять йогою, які включали йогу, дихання та медитацію, на 12 учасників із хронічним шумом у вухах. Згідно з результатами дослідження, 12 тижнів постійної практики йоги змогли зменшити як шум у вухах, так і загальний рівень стресу.

Інше дослідження 2017 року вивчало вплив двох різних типів когнітивної терапії, заснованої на усвідомленості, — тренування релаксації та медитації усвідомленості — на хронічний шум у вухах. Результати дослідження показали, що обидві методики, але особливо медитація усвідомленості, змогли значно зменшити вираженість шуму у вухах, інвалідність та інші симптоми, такі як депресія та тривога.

Більш свіжий систематичний огляд з 2019 року також досліджував дослідження втручань на основі уважності щодо дистресу, тривоги та депресії, пов’язаних із шумом у вухах. Відповідно до результатів аналізу, який включав 7 досліджень і 425 учасників, втручання на основі уважності можуть значно знизити рівень дистресу у людей, які живуть із шумом у вухах.

Чи може медитація викликати шум у вухах?

Деякі люди повідомляють про симптоми шуму у вухах, такі як дзвін або дзижчання у вухах, після сеансу медитації. Однак більшість із цих повідомлень є анекдотичними — і немає досліджень, які б свідчили про те, що медитація може викликати шум у вухах.

Зважаючи на це, люди, які схильні відчувати шум у вухах, можуть помітити, що тиша під час медитації може погіршити симптоми, особливо якщо навколо немає інших відволікаючих факторів.

Якщо ви часто відчуваєте погіршення симптомів шуму у вухах після медитації, ви можете спробувати медитувати за допомогою звукової машини або послухати спокійну музику. Якщо це не приносить полегшення, зверніться до свого лікаря, щоб обговорити інші варіанти лікування.

це допомогло?

Як медитувати, щоб зменшити шум у вухах

Якщо ви ніколи раніше не медитували, ви можете бути здивовані, дізнавшись, що насправді існує багато різних типів медитації. І кожен тип медитації пропонує щось своє, залежно від ваших потреб і вподобань.

Наприклад, ось лише кілька видів медитації, якими ви можете займатися:

медитація усвідомленостіщо передбачає просто пам’ятати про поточний момент
зосереджена медитаціящо передбачає зосередження уваги на чомусь внутрішньому чи зовнішньому
рухова медитаціящо передбачає рух, як-от йога, тай-чи або навіть ходьба
духовна медитаціящо передбачає побудову глибшого зв’язку зі своєю духовністю
прогресуюча релаксаціяякий передбачає розслаблення різних частин тіла одну за одною

Оскільки шум у вухах часто нагадує дзвін, дзижчання, клацання або навіть шипіння, люди з шумом у вухах можуть виявити, що їх легше відволікти під час сеансів тихої медитації.

Якщо це так, немає нічого поганого в тому, щоб додати трохи фонового шуму — як-от звуковий апарат, вентилятор, що працює, або навіть спокійна музика — щоб допомогти зосередитися на шумі у вухах. Ви навіть можете виявити, що записи керованих медитацій допомагають відвернути вас від шуму шуму у вухах.

Якщо мовчазна медитація є важкою, також може бути корисно знайти конкретні форми медитації, які не обов’язково виконувати в тиші. Наприклад, медитація, зосереджена на зовнішньому звукі (зосереджена медитація) або прогулянка на природі (рухова медитація), все ще може принести потенційну користь для усунення симптомів шуму у вухах, не розчаровуючи вас.

Розпочніть власну медитаційну подорож

На додаток до потенційного зменшення тяжкості хронічного шуму у вухах, дослідження показали що медитація може принести користь для багатьох станів здоров’я – від хронічних болів до психічних захворювань і багато іншого.

Якщо ви хочете спробувати медитацію, але не знаєте, з чого почати, ось кілька наших ресурсів, які допоможуть вам розпочати подорож:

Який тип медитації мені підходить?
Як довго ви повинні медитувати, щоб отримати користь?
7 порад щодо побудови щоденної практики медитації
9 способів полегшити медитацію
Найкращі книги для медитації
12 найкращих програм для медитації
10 найкращих місць для медитації онлайн
11 найкращих місць медитації в США
10 улюблених продуктів нашої редакції, з яких можна розпочати медитаційну подорож

це допомогло?

Якщо ви коли-небудь відчували шум у вухах, ви знаєте, що це може бути неприємним і неприємним симптомом. Але якщо ви один із мільйонів людей, які живуть із хронічним шумом у вухах, це не просто дратує – це може бути просто виснажливим.

Доведено, що практики, засновані на уважності, такі як медитація, допомагають не тільки зменшити вираженість шуму у вухах, але й покращити психічні та емоційні симптоми, які може викликати хронічний шум у вухах. Крім того, медитація може запропонувати широкий спектр інших переваг, які можуть допомогти покращити ваше життя в цілому.