Вправи для очищення нервів

Що таке чистка нервів?

Для радикуліту

Ваш сідничний нерв є основним нервом, який проходить від нижньої частини хребта вниз по кожній нозі. Ішіас виникає, коли корінці вашого сідничного нерва стискаються. Ішіас може викликати:

• оніміння
• поколювання
• слабкість
• випромінюючий біль у попереку, сідницях, гомілках і стопах

Дослідження показують, що поєднання очищення нервової нитки з традиційною фізіотерапією може ефективно зменшити біль у сідничному нерві. Це також може покращити діапазон рухів у ваших стегнах.

Розтяжка від колін до грудей

1. Ляжте на спину з плоскою подушкою під головою.
2. Зігніть коліна, тримаючи стопи на одній лінії з стегнами.
3. Візьміться за одне коліно обома руками і нахиліться до грудей. Утримуйте від 20 до 30 секунд.
4. Поверніться у вихідне положення.
5. Зробіть те ж саме з іншою ногою.
6. Повторіть ще три рази, чергуючи ліву і праву ногу.

Розтягнення підколінного сухожилля

1. Встаньте прямо і підніміть одну ногу на сходинку або іншу стійку поверхню. Тримайте ногу прямою, а пальці вгору.
2. Нахиліться вперед, тримаючи спину прямо. Утримуйте від 20 до 30 секунд.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Зробіть те ж саме з іншою ногою.
5. Повторіть ще три рази, чергуючи ліву і праву ногу.

Мобілізуюча розтяжка

1. Ляжте на спину з плоскою подушкою під головою.
2. Зігніть коліна, тримаючи стопи на одній лінії з стегнами. Тримайте підборіддя втягнутим.
3. Зігніть одне коліно до грудей. Підтримуйте задню частину зігнутої ноги обома руками.
4. Повільно випряміть ногу, затримавшись на 20-30 секунд. Намагайтеся не притискати поперек до підлоги.
5. Поверніться у вихідне положення.
6. Зробіть те ж саме з іншою ногою.
7. Повторіть ще три рази, чергуючи ліву і праву ногу.

Розширення спини

1. Ляжте на груди, зігнувши лікті, а долоні поставивши на підлогу.
2. Натискайте руками, щоб вигнути спину. Тримайте стегна на підлозі, а шию прямо. Ви відчуєте розтягнення м’язів живота. Утримуйте від 5 до 10 секунд.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть від 8 до 10 разів.

Розтягнення сідниць

1. Ляжте на спину з плоскою подушкою під головою.
2. Зігніть ліву ногу в коліні і упріться правою ногою в ліве стегно.
3. Руками потягніть ліве стегно до себе. Тримайте хребет і стегна прямими. Ви відчуєте розтягнення правої сідниці.
4. Утримуйте від 20 до 30 секунд.
5. Повторіть з правою ногою.
6. Повторіть ще три рази, чергуючи ліву і праву ногу.

При синдромі зап’ястного каналу

Синдром зап’ястного каналу виникає, коли серединний нерв у вашому зап’ясті роздратований або стиснутий. Це, як правило, виникає у людей, які роблять багато повторюваних рухів руками або пальцями. Чистка нервової нитки може працювати найкраще, якщо проводити її разом із традиційними методами лікування.

Для початку знайдіть тверде крісло. Сядьте з прямою спиною і шиєю. Розташувавши руки збоку, зігніть лікоть під прямим кутом. Ваш великий палець повинен бути спрямований вгору. Потім утримуйте кожну з цих шести позицій кожною рукою протягом 5-10 секунд:

1. Стисніть кулак усіма пальцями.
2. Тримайте зап’ястя прямим. Витягніть пальці, тримаючи їх разом великим пальцем збоку від вказівного.
3. Зігніть зап’ястя і пальці назад.
4. Поверніть руку так, щоб долоня була вгору. Зігніть зап’ястя назад, залишаючи простір між вказівним і великим пальцями.
5. Якщо можете, розтягніть зап’ястя трохи далі.
6. Затримайтеся в цьому положенні, обережно використовуючи іншу руку, щоб ще трохи висунути великий палець.

При синдромі грудного виходу

Синдром грудного виходу – це стан, який виникає внаслідок стиснення або подразнення нервів плечового сплетення у вашому плечі та плечі. Симптоми включають:

• оніміння
• слабкість
• біль у руках, грудях або шиї

Стоячи

1. Розташувавши руки з боків, знизайте плечі назад і вгору. Розслабтеся. Знизайте плечима прямо вгору. Розслабтеся.
2. Витягніть руки прямо в сторони на рівні плечей. Тримаючи лікті прямими і долонями вниз, підніміть руки до тих пір, поки тильні сторони кистей не зустрінуться над головою.
3. Зверніться обличчям до кута своєї кімнати. Зігнувши лікті під кутом приблизно 90 градусів, покладіть долоні на кожну стіну на рівні плечей. На вдиху напружте м’язи живота і підтягніть груди до стіни. Потім відштовхніться назад і поверніться у вихідне положення на видиху.
4. Розташувавши руки з боків і втягнувши підборіддя, нахиліть голову вправо. Спробуйте доторкнутися вухом до правого плеча, не рухаючи плечима. Повторіть з лівим плечем. Повторіть ще 10 разів, чергуючи правим і лівим плечем.

Поки лежачи

1. Ляжте обличчям вниз. Зчепити руки за спиною. На вдиху підніміть голову і груди якомога вище, стискаючи лопатки разом і тримаючи підборіддя піднятим. Утримуйте 3 секунди. Ви також можете виконувати цю вправу стоячи.
2. На видиху поверніться у вихідне положення.
3. Ляжте на спину зі згорнутим рушником між лопатками. Почніть розташувати руки по боках. Потім підніміть їх прямо над головою під час вдиху. На видиху поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть ще 10 разів.

Чи є якісь ризики?

Чистка нервової нитки несе мало ризиків, якщо ви не засовуєте своє тіло занадто далеко.

Переконайтеся, що ви починаєте повільно. Пам’ятайте, ці вправи не повинні зашкодити.

Якщо ви ще цього не зробили, ви також повинні проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, що викликає ваш нервовий біль, перш ніж спробувати чистити нервову нитку. Якщо у вас є більш серйозні пошкодження нервів, використання нервової нитки може погіршити ваші симптоми.

Суть

Чистка нервової нитки – це м’який спосіб заспокоїти стиснуті нерви та відновити діапазон рухів, особливо в поєднанні з традиційною фізіотерапією. Просто переконайтеся, що у вас є діагноз від вашого лікаря, щоб переконатися, що ви не погіршите свої симптоми.