Все, що потрібно знати про свій внутрішній монолог

Ви коли-небудь «чули», як розмовляєте у своїй голові? Якщо так, значить, ви стикалися з поширеним явищем, яке називається внутрішнім монологом.

Ваш внутрішній монолог також називають «внутрішнім діалогом», «голосом у вашій голові» або «внутрішнім голосом». Ваш внутрішній монолог є результатом певних мозкових механізмів, які змушують вас «чути» свої розмови у своїй голові, не розмовляючи, і утворення звуків.

Хоча внутрішній монолог є звичайним явищем, не всі відчувають його. Дослідникам ще належить з’ясувати, чому деякі люди часто «чують» внутрішній голос і що це означає.

Читайте далі, щоб дізнатися, що було виявлено щодо цього психологічного явища на даний момент.

У кожного є?

Вважається, що здатність вести внутрішній монолог розвивається в дитинстві в так званому «приватному мовленні».

Коли діти набувають мовних навичок, вони одночасно вчаться брати участь у внутрішніх коментарях, коли вони працюють самостійно або по черзі під час діяльності. Внутрішні голоси дитинства також можуть надходити у вигляді уявних друзів.

У дорослому віці цей самий тип внутрішньої мови продовжує підтримувати робочу пам’ять разом з іншими типами когнітивних процесів. Вважається, що внутрішній монолог допомагає виконувати повсякденні завдання, наприклад, роботу.

Проте не кожен відчуває внутрішній голос. У вас можуть бути внутрішні думки, але це не той самий тип внутрішньої мови, де ви можете «почути» власний голос, який їх висловлює.

Також можна мати як внутрішній голос, так і внутрішні думки, де ви переживаєте їх час від часу.

Навіщо нам це?

Вважається, що внутрішній монолог частково контролюється побічним розрядом, типом сигналу мозку. Це допомагає вам розрізняти різні типи сенсорних переживань, наприклад ті, які створюються всередині або зовні.

Навіть якщо ви не обов’язково чуєте внутрішній голос, кожна людина певною мірою відчуває побічний розряд. Це особливо важливо для вашої слухової системи в тому, як ви обробляєте слухову мову.

Наслідковий розряд допомагає пояснити, чому ваш власний голос звучить односторонньо, коли ви говорите вголос, але може звучати інакше на записі або для інших людей.

Внутрішній монолог може допомогти вам почути власний голос, анулюючи інші зовнішні подразники. Це також може допомогти вам упорядкувати свої думки, коли ви не можете говорити вголос.

Ви можете ставити собі запитання та опрацювати відповіді як форму вирішення проблеми.

Слухові галюцинації

Почути свій внутрішній голос сам по собі не шкідливо. Але деякі форми внутрішнього монологу можуть викликати слухові галюцинації, коли вам може здатися, що ви чуєте голоси, яких насправді немає.

Слухові галюцинації іноді пов’язані з певними психічними розладами, такими як шизофренія, а також з неврологічними станами, такими як хвороба Паркінсона.

Ваш внутрішній голос також може мати негативні наслідки, якщо ви насамперед регулярно відчуваєте самокритику. Така негативна «саморозмова» може вплинути на ваш загальний настрій та самооцінку.

Приклади внутрішнього монологу

Найпоширенішою формою внутрішнього монологу є словесний, коли ви по суті «розмовляєте» самі з собою. Наприклад, ви можете поговорити з собою про проблеми, які вас турбують, або, можливо, скласти внутрішні списки речей, які ви хотіли б виконати.
Внутрішня мова може допомогти підтримувати робочу пам’ять. Ви також можете розмовляти з собою, коли готуєте промову чи презентацію, де ви заздалегідь «програєте» те, що збираєтеся сказати. Інший приклад — відтворення інструкцій у своїй свідомості.
Внутрішній монолог також може відбуватися у формі бесіди з самим собою. Наприклад, ви можете відтворити розмову у своїй свідомості, коли намагаєтеся вирішити проблему.
Внутрішні голоси також можуть з’являтися у вигляді пісень, які застрягли в голові. Або, можливо, ви можете відтворити улюблений фільм чи подкаст у своїй свідомості. Коли ви читаєте книгу, ви можете «почути» власний голос, який перебирає слова.

Як перейти на менш критичний внутрішній голос

Якщо вам сказали, що ви занадто суворі до себе, ви можете зосередитися на тому, що говорить вам ваш внутрішній голос. Хоча час від часу слід очікувати періодичної самокритики, постійно критичний внутрішній голос не вважається «нормальним» або здоровим.

Критичний внутрішній голос може виникнути під час надзвичайного стресу. Це також іноді спостерігається при психічних захворюваннях, таких як тривога та депресія.

У таких випадках ваш розум може брати участь у негативних саморозмовах, критикуючи вашу роботу, спілкування, участь у сімейних колах тощо.

Хоча зупинити негативну розмову з собою не так просто, як вимкнути перемикач, уважне залучення до більш позитивної саморозмови може допомогти подолати критичні думки.

Наприклад, ви можете говорити собі короткі фрази протягом дня, наприклад «Я гідний, я маю значення» або «Я можу це зробити». Спробуйте одну з цих мантр (або одну зі своїх) щоразу, коли починаєте чути негативну саморозмову.

Регулярна медитація також може допомогти керувати критичним внутрішнім монологом. Практикуючий медитації може навчити вас відкидати негативні думки, які не служать вам добре, а також створити більший баланс у ваших думках.

Запис своїх почуттів у щоденник також може допомогти.

Коли говорити з професіоналом

У більшості випадків внутрішній монолог не є приводом для занепокоєння. Однак, якщо ви постійно відчуваєте критичні думки про себе, ви можете поговорити з фахівцем із психічного здоров’я.

Фахівець із психічного здоров’я може використовувати такі методи, як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), щоб допомогти вам перетворити негативні думки на позитивні.

Але якщо ви відчуваєте внутрішній монолог, пов’язаний із заподіянням шкоди собі, негайно зверніться за допомогою до професіонала.

Ще однією причиною для занепокоєння можуть бути слухові галюцинації. Якщо ви підозрюєте, що ви або ваша близька людина відчуваєте ці типи галюцинацій, зверніться до лікаря для оцінки стану здоров’я.

Хоча лікар, ймовірно, може призначити ліки, точне лікування буде відрізнятися в залежності від основного стану, що викликає слухові галюцинації.

Суть

Внутрішній монолог означає більше, ніж просто роздуми над власними думками. Він складається з внутрішнього мовлення, де ви можете «почути» власний голос, який розігрує фрази та розмови у вашому розумі.

Це цілком природне явище. Деякі люди можуть відчувати це більше, ніж інші. Також можна взагалі не відчувати внутрішнього монологу.

Хоча деякі форми внутрішньої мови вважаються «нормальним» процесом, вони можуть викликати занепокоєння.

Це особливо актуально, якщо ваші розмови з собою регулярно надто критичні, або якщо ви відчуваєте внутрішні голоси про те, щоб заподіяти собі шкоду. У таких випадках краще звернутися до психолога.