Коли ви вагітні, здорове, збалансоване харчування є однією з найважливіших речей, які ви можете зробити для себе та своєї майбутньої дитини.
Їжа, яку ви їсте, є основним джерелом живлення для вашої дитини, тому життєво важливо вживати продукти, багаті поживними речовинами. Правильне харчування може сприяти росту та розвитку вашої дитини.
Що їсти у другому триместрі
Здорове харчування складається з:
- вуглеводів
- жири
- білки
- вітаміни
- корисні копалини
- велика кількість води
- клітковина
Міністерство сільського господарства Сполучених Штатів (USDA) рекомендує вагітним жінкам вибирати продукти з п’яти основних, на їхню думку, груп продуктів. Ці п’ять груп продуктів:
- овочі
- фрукти
- молочний
- зерна
- білки
Міністерство сільського господарства США має план MyPlate для мам, який дозволяє розрахувати, скільки кожної групи продуктів ви повинні з’їсти, щоб отримати рекомендовані рівні вітамінів і мінералів.
Основні поживні речовини
Під час другого триместру вагітності особливо важливо приймати пренатальні полівітаміни, щоб задовольнити всі потреби у вітамінах і мінералах під час вагітності.
Особливо корисно вживати продукти, що містять омега-3 жири, які життєво необхідні для розвитку мозку вашої дитини.
Багато з найкращих джерел омега-3 жирних кислот містяться в морепродуктах. Однак обмежити споживання морепродуктів під час вагітності є хорошою ідеєю (див. нижче!). Дізнайтеся про чудові вегетаріанські джерела омега-3 тут.
Поради щодо здорового харчування
Корисно готувати їжу вдома, щоб забезпечити збалансоване здорове харчування. Якщо готувати їжу щовечора надто складно або займає багато часу, подумайте про те, щоб готувати одну або дві великі страви щотижня та заморожувати порції для швидкого обіду на будні.
Свіжа їжа завжди є кращим варіантом, але є також кілька досить здорових варіантів замороженої вечері, які ви можете придбати в магазині. Вибирайте страви, які містять нежирні білки, цільнозернові або бобові, овочі та мають низький вміст натрію.
Що не можна їсти в другому триместрі
Є кілька продуктів, які слід обмежити або уникати споживання під час вагітності, включаючи сире м’ясо, яйця та деякі види риби.
Морепродукти
Уникайте вживання великої риби, такої як риба-меч, акула та королівська скумбрія. Відомо, що ця риба містить велику кількість ртуті, хімічного елемента, який може завдати шкоди вашій дитині.
Спробуйте обмежити споживання інших морепродуктів
- креветки
- лосось
- сом
- консервований світлий тунець
- сардини
Непастеризовані продукти
Уникайте вживання будь-яких непастеризованих продуктів під час вагітності, оскільки вони можуть містити бактерії, які можуть викликати інфекції. Це включає непастеризоване молоко, молочні продукти та соки.
Деякі м’які сири часто виготовляють з непастеризованим молоком, і їх краще уникати, якщо на етикетці чітко не вказано, що вони були пастеризовані або виготовлені з пастеризованого молока. До них належать:
- Брі
- фета
- блакитний сир
- queso фреска
Кофеїн
Пити каву чи інші напої з кофеїном під час вагітності можна, але постарайтеся обмежити споживання
Штучні підсолоджувачі
Ви можете використовувати штучні підсолоджувачі, такі як аспартам і сукралоза, за умови, що ви споживаєте їх у помірних кількостях. Деякі дослідження показали, що споживання штучних підсолоджувачів під час вагітності
Алкоголь
Повністю уникайте алкоголю під час вагітності. Вживання алкоголю під час вагітності може спричинити вроджені аномалії та інші ускладнення, включаючи фетальний алкогольний синдром.
Щоденні вимоги
Зараз, коли ви пройшли більш ніж половину вагітності, особливо важливо переглянути свій раціон.
Ось зразок рекомендованого добового споживання у другому триместрі з March of Dimes:
- зерна: 7 унцій (1 унція = скибочка хліба, 1/2 чашки рису)
- овочі: 3 скл
- фрукти: 2 скл
- молочні продукти: 3 склянки (або еквівалент продуктів, багатих кальцієм)
- білок: 6 унцій (1 унція = 1 яйце, 1/4 склянки варених бобів)
Щоб отримати більш персоналізовані щоденні рекомендації, введіть свій вік, зріст, вагу до вагітності, триместр і щоденний рівень активності в MyPlate Plan USDA. (Не забудьте повторно ввести цю інформацію, коли досягнете третього триместру, щоб побачити, чи зміниться рекомендована щоденна кількість.)
Ви також повинні переконатися, що ви:
- вживання їжі з незамінними жирами
- обмеження високообробленої або швидкої їжі
- приймати пренатальні вітаміни щодня
Ваш лікар може допомогти вам скласти більш конкретний план харчування на основі вашого віку та ваги до вагітності.
Купуйте пренатальні вітаміни онлайн.
Тяга до їжі та відраза до їжі
Багато вагітних жінок відчувають тягу принаймні до одного типу їжі або огиду до певної їжі. Незрозуміло, чому під час вагітності у жінок виникає тяга до їжі або відраза, але лікарі та дослідники вважають, що певну роль можуть відіграти гормони.
Тяга до їжі
Вагітним часто хочеться:
- шоколад
- гострі страви
- фрукти
-
комфортні продукти, такі як картопляне пюре та пластівці
Це нормально іноді піддаватися цій тязі, особливо якщо ви жадаєте продуктів, які є частиною здорового харчування.
Відраза до їжі
В інших випадках у вагітних може виникнути огида до певної їжі. Це означає, що вони ніколи не хочуть їсти ці продукти.
Це може бути проблематичним, лише якщо жінки відчувають огиду до таких продуктів, як овочі або білки, які важливі для росту та розвитку дитини.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є побічні реакції на продукти, необхідні для здорової дієти у другому триместрі. Ваш лікар може запропонувати вам інші продукти або добавки, щоб компенсувати нестачу певних поживних речовин у вашому раціоні.
Збільшення ваги протягом другого триместру
Жінки із середньою вагою повинні набирати
Додаткова вага, яку ви набираєте під час вагітності, забезпечує харчування вашої дитини, а також зберігається для грудного вигодовування після народження дитини.
Багато жінок починають стежити за своєю вагою під час вагітності, але цифра на вагах менш важлива, ніж здорове харчування. Спробуйте зосередитися на споживанні різноманітних поживних продуктів, а не на вашу вагу.
Дієта для схуднення або запобігання набору ваги під час вагітності шкодить як вам, так і вашій дитині. Спробуйте купити (або взяти напрокат!) новий одяг, який підійде вашій фігурі, якщо ви соромитеся набрати вагу.
Залишатися активним
Фізичні вправи під час вагітності також можуть допомогти вам контролювати свою вагу — і допомогти вам почуватися добре завдяки цим ендорфінам! Особливо хорошим вибором є плавання та прогулянки. Ви повинні уникати будь-яких екстремальних видів спорту або контактних видів спорту, таких як водні лижі, баскетбол або футбол.
Якщо ви не займалися спортом до вагітності, починайте повільно і не перестарайтеся. Також важливо пити багато води під час тренувань, щоб уникнути зневоднення.
Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати нову програму вправ.
Попрацюйте зі своїм лікарем або дієтологом, щоб розробити план харчування, який підтримуватиме вас ситними та енергійними у другому триместрі. Також обговоріть свої можливості для підтримки форми.
Основна частина розвитку органів вашої дитини відбуватиметься протягом цих тижнів, тому важливо, щоб ви були максимально здоровими на цьому вирішальному етапі.
Discussion about this post