Допоможіть! Я ненавиджу свого партнера прямо зараз

По-перше, знайте, що ваші почуття цілком нормальні

У серії експериментів 2014 року дослідники знайшли докази того, що думки про романтичних партнерів можуть викликати як позитивні, так і негативні емоції.

Іншими словами, ви може одночасно любити і ненавидіти свого партнера. Хоча дослідження, що вивчає взаємозв’язки, довго вважало це як правило вірним, ці результати пропонують першу емпіричну підтримку цієї ідеї.

Ці експерименти також виявили, що негативні почуття часто є неявними, а це означає, що ви можете навіть не усвідомлювати їх більшу частину часу.

Ваші явні почуття до свого партнера — ті, що передують і в центрі вашого мозку — можуть бути переважно позитивними. На більш глибокому рівні у вас, ймовірно, також є деякі негативні почуття (у більшості людей є).

Романтичні стосунки, та й любов загалом, складні. Як би глибоко ви не піклувались про когось, вони не будуть робити вас щасливими весь час. Нереально повірити, що ви ніколи не відчуєте гніву, огиди і навіть ненависті протягом стосунків.

Спробуйте назвати те, що ви дійсно відчуваєте

Ненависть — одна з найсильніших емоцій, які люди можуть відчувати, але люди часто використовують її трохи більш невимушено: «Я ненавиджу цвітну капусту» або «Ненавиджу понеділки».

Таким чином, ненависть часто виступає як заміна інтенсивних або сильних емоцій, які важко описати. У вас може бути багато причин не любити понеділки, але їх перерахування може зайняти деякий час і дратувати вас ще більше.

Тому замість цього ви об’єднуєте їх усіх разом і називаєте їх разом «ненавистю».

Аналогічно, під час гарячих розбіжностей ви можете відчути злість, розчарування, боляче, розгубленість і зраду — або іншу складну суміш емоцій.

«Я ненавиджу тебе!» може допомогти вам позбутися тих розчарувань, які ви не можете точно описати в даний момент. Але якщо ви приділите час, щоб розібратися та визначити конкретні емоції, це може дати вам деяку ясність щодо того, що насправді відбувається.

Більше того, краще розуміння своїх почуттів може допомогти вам розібратися в проблемі разом із партнером.

Покинь це

Якщо ви проводите час зі своїм партнером і відчуваєте, що вибухає ненависть і злість, уникайте спалаху, зробивши перерву.

Ніколи не є поганою ідеєю призупинити напружений конфлікт або ситуацію і дати собі трохи простору.

Якщо ви не сперечаєтеся, і ці емоції виникають без попередження, створення певної дистанції все одно може допомогти вам очистити голову, щоб ви могли спокійніше думати про те, що може викликати ці почуття.

спробуйте:

• гуляти
• виходячи на вулицю
• переїзд в іншу кімнату

Якщо ви не можете отримати фізичний простір, коротка медитація або глибоке дихання можуть допомогти вам заспокоїтися і ефективніше керувати сильними емоціями.

Переконайтеся, що ви проводите достатньо часу нарізно

На початку стосунків ви і ваш партнер, можливо, проводили більшу частину свого часу разом. Незважаючи на те, що в ті перші дні ви проводили разом майже весь час, ви все ще відчували, що не бачите їх достатньо.

Поки здорові стосунки слід передбачте знайомство та час разом, щоб ваші стосунки процвітали, вам також потрібен час на самоті.

Незважаючи на те, що ром-коми та поп-культура намагаються вам сказати, вам не потрібно робити все разом (і, мабуть, не слід).

Час, проведений окремо, дає вам можливість зарядитися енергією, зайнятися своїми хобі та побачити інших близьких.

Час на самоті також може допомогти вам змиритися з незначними неприємностями, які в іншому випадку можуть наростати і викликати розчарування, яке важко керувати. Це ті дрібниці, про які ви, можливо, вже вирішили не згадувати, як-от випадкове невимушене дзижчання або постукування пальцями під час перегляду телевізора.

Можливо, ви витратите трохи часу на самоті, щоб скласти список того, що вам подобається у своєму партнері, незважаючи на ці незначні неприємності.

Зверніть увагу на те, що з вами відбувається

Якщо ви відчуваєте труднощі з власних причин, ви можете сильніше реагувати на чесні помилки та дрібниці, які ви зазвичай відпускаєте.

Розглянемо цей сценарій:

Після важкого робочого дня ви повертаєтеся додому й дізнаєтесь, що ваш партнер зіпсував вирізану вручну дерев’яну салатницю, поклавши її в посудомийну машину. Чаша була подарунком, який багато значив для вас.

Ви знаєте, що вони не хотіли це зіпсувати, але ви все одно втрачаєте самовладання, вимагаючи знати, чому вони не пам’ятають, що не можна мити в посудомийній машині.

У цей момент ти ненавидиш все: ваша робота, ви самі, посудомийна машина і ваш партнер.

Невирішена депресія, стрес, перевантаженість роботою або вигорання, а також тривога можуть створити напругу в найсильніших стосунках. Якщо ви намагаєтеся впоратися з цими проблемами або будь-якими іншими симптомами психічного здоров’я, вам допоможе терапевт.

Також варто розповісти своєму партнеру про ці проблеми, якщо ви ще цього не зробили. Можливо, вони не зможуть усунути ваші симптоми, але все одно можуть підтримати вас зі співчуттям і розумінням.

Дізнайтеся, чи відповідають стосунки вашим потребам

Регулярне відчуття, що ви ненавидите свого партнера, може свідчити про те, що відносини можуть не складатися.

Як би прикро не було розглянути таку можливість, це все-таки трапляється. Це не обов’язково означає, що ви чи ваш партнер зробили щось не так. Ви можете просто не ідеально підходити один одному.

Навіть якщо ви відчували, що ви двоє були сумісні на ранній стадії стосунків, примхи або спільні інтереси, які спочатку привернули вас один до одного, можуть здатися менш привабливими, оскільки стає очевидним, що після цього у вас не так багато спільного. всі.

Проте важливо пам’ятати, що у всіх стосунках є свої проблеми, особливо коли одному чи обом партнерам важко висловити потреби. Якщо ви відчуваєте, що вас не підтримують або вас не чують, подумайте про те, що ваш партнер може не знати, як вас підтримати.

Перш ніж вирішити, що у відносин немає майбутнього, зазвичай варто поговорити, щоб дізнатися, чи можна відновити зв’язок.

Ви переконані, що відносини закінчилися? Ми розповіли вам, як зі співчуттям пережити розрив.

Усвідомте, що викликає почуття

Спробуйте розтягнути м’язи усвідомленості наступного разу, коли зловите себе на думці: «Я просто не можу стояти їх прямо зараз!»

Чи зробили чи сказали вони щось жорстоке, шкідливе чи іншим чином проблематично? Ви справді відчуваєте ненависть і огиду, чи можете дати більш конкретну назву цій емоції?

Можливо, ви роздратовані, тому що вони знову забули виконати дану обіцянку. Або ваша негайна ненависть може виникнути через звичку, яку ви ненавидите. Ваші почуття також можуть стосуватися чогось більш загального, наприклад, вони не відповідають вашим очікуванням.

Як тільки ви більше усвідомите, що викликає ненависть до вашого партнера, ви можете поговорити з ним про поведінку, яка продовжує відбуватися.

Якщо у вас є певні очікування щодо того, як ви хочете, щоб вони діяли, це також може допомогти подумати, чи насправді ці очікування реалістичні.

Подивіться на це з їхньої точки зору

Кожна історія має дві сторони, чи не так? Коли ви відчуваєте розчарування через чиїсь слова чи дії, завжди може допомогти подумати, як все виглядає з їхнього боку кімнати.

Іншими словами, запитайте себе, що ви могли сприяти конфлікту чи ситуації — і дайте собі чесне відповідь.

Наприклад, якщо ви відчуваєте, що вас ніколи не слухають, запитайте себе, чи може ваш стиль спілкування залишати місце для непорозумінь. Часті непорозуміння можуть створити проблеми у стосунках, але пошук нових способів розповісти про свої почуття та потреби може допомогти вам уникнути розбіжностей у спілкуванні в майбутньому.

Деякі звички можуть дратувати вас до ненависті, навіть якщо вони нікому не шкодять.

Скажімо, ваш партнер сильно прочищає горло. Можливо, це не те, що вони можуть легко зупинити. Якщо вас це турбує, ви можете спробувати поговорити з ними про це, але може настати момент, коли вам доведеться знайти спосіб звикнути до цього, якщо ви хочете зберегти стосунки.

Зроби це

Порушення будь-яких важливих проблем зі своїм партнером (з повагою) і спільна робота над пошуком рішення часто є ключем до вирішення повторюваних почуттів ненависті.

Звичайно, вам не потрібно говорити: «Отже, я справді відчуваю, що ненавиджу вас, коли щовечора бачу ваш одяг на підлозі ванної».

Замість цього використовуйте «я-твердження» та інші неконфліктні методи спілкування, щоб більш продуктивно подолати гнів, розчарування та специфічні прояви поведінки, які вас засмучують, наприклад, постійно пізно приходити додому без дзвінків.

Ось кілька потенційних початківців:

• «Мене не поважають і не цінують, коли знаходжу брудний одяг на підлозі».
• «Я знаю, що ти працюєш допізна, тільки коли дуже зайнятий, але я хвилююся, коли ти не дзвониш. Цікаво, чи зможемо ми разом знайти рішення».

Поговоріть з людьми, яким довіряєте

Іноді, якщо ділитися темними думками з тими, кого ви любите і яким довіряєте, ви можете відчути себе краще та отримати певну перспективу.

Обговорення ваших почуттів може допомогти їх нормалізувати. Більшість людей відчувають негативні думки у своїх стосунках. Розмова про них може допомогти їм здаватися менш тривожними і незвичайними.

Навіть прояв своїх почуттів на відкритому повітрі може допомогти зменшити їх інтенсивність.

Можливо, вчора ви були абсолютно розлючені і більше ніколи не хотіли бачити свого партнера. Але як тільки ви починаєте розповідати своєму найкращому другові, що трапилося, ситуація здається майже комічною (і ви все ще відчуваєте абсолютну любов до свого партнера).

Зосередьтеся на позитиві

Можливо, ви ненавидите свого партнера прямо зараз, в цей момент. Але як щодо вчорашнього дня? Минулого тижня? Два місяці тому?

Зосередження ваших думок на хорошому у ваших стосунках часто може допомогти полегшити гнів.

Просто переконайтеся, що ви не приглушуєте жодних серйозних проблем, таких як зловживання психоактивними речовинами або фінансові труднощі, які впливають на вас обох.

Якщо ви ледве стримуєте «Я вас ненавиджу», спробуйте закрити очі і уявити один із ваших улюблених моментів із партнером. Якщо ви хочете ще трохи заспокоїтися, перерахуйте три їх найкращі якості.

Серед розбіжностей? Якщо його не потрібно вирішувати відразу, змініть тему. Ви можете сказати: «Я не знаю, як ви, але я відчуваю невеликий стрес. Чи можемо ми зробити перерву і повернутися до цього пізніше?»

Можливо, ви не можете легко згадати позитивні спогади або останній раз, коли ви веселилися разом. Це може абсолютно вплинути на ваші почуття до партнера, тому складіть (і розставте пріоритети) план, щоб провести час разом.

Поговоріть з терапевтом

Добре, можливо, ви не ненавидите свого партнера, але ви ненавидите його пияцтво, нечесність або той факт, що вони вам зрадили.

Деякі проблеми не можна легко вирішити, а інші не можна вирішити, поки ваш партнер не відчує, що готовий змінитися.

Терапевт для пар може запропонувати рекомендації та безпечний простір для обговорення будь-яких проблем у стосунках та проблемної чи шкідливої ​​поведінки. Терапевт також може допомогти вам як вивчити ваші моделі конфлікту, так і розробити більш продуктивні стратегії спілкування.

Якщо ваш партнер не зробив нічого, щоб викликати ваші почуття, розмова з терапевтом може допомогти вам визначити можливі причини та корисні методи подолання.

Суть

Абсолютно нормально відчувати суміш емоцій до вашої другої половинки.

Тим не менш, занадто багато негативу може вплинути на здоров’я ваших стосунків, тому, якщо ви помічаєте, що ці почуття з’являються все більше і більше, розмова з терапевтом може бути хорошим наступним кроком.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.