Зв’язок між вітаміном D і артритом

Як вітамін D впливає на ваші кістки?

Дефіцит вітаміну D може призвести до остеопорозу. За даними клініки Майо, більш високі дози преднізолону, ліки від РА, також підвищують ризик остеопорозу. Цей стан призводить до того, що ваші кістки втрачають щільність і стають слабкими, що збільшує ризик переломів кісток від інцидентів, починаючи від падінь і закінчуючи зіткненнями з предметами. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас артрит і ви думаєте, що ви ризикуєте захворіти остеопорозом. Остеопороз часто розвивається безсимптомно і вимагає визначення мінеральної щільності кісток для діагностики.

Детальніше: Симптоми остеопорозу »

Що робити, якщо у вас артрит і дефіцит вітаміну D

Добавки та дієта

Важливо отримувати достатню кількість кальцію і вітаміну D для здорових кісток. За даними UpToDate, це перший крок до профілактики або лікування остеопорозу. Кальцій необхідний для підтримки здоров’я ваших кісток, тоді як вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій, а також захищає ваші кістки. Їжа – найкраще джерело цих поживних речовин. Ви можете отримати кальцій з нежирного молока, йогурту та сиру. Вітамін D міститься в жирній рибі, як-от лосось і тунець.

Ви також можете знайти збагачені пластівці для сніданку, соки та інші продукти, які містять кальцій і вітамін D. Етикетка поживних речовин на цих продуктах покаже вам приблизно, скільки ви отримуєте щоденно.

Вправа

Хороша новина полягає в тому, що симптоми остеопорозу та артриту покращуються під час фізичних вправ. І хоча харчові добавки та сонячне світло не можуть зняти запалення суглобів, вони приносять користь здоров’ю м’язів. Сильні м’язи навколо суглобів можуть полегшити деякий дискомфорт, викликаний артритом. Це пояснюється тим, що сильніші м’язи знімають частину напруги з пошкоджених хрящів у суглобах, а також підтримують кістки.

Деякі вправи, такі як йога або підняття тягарів, можуть збільшити ризик падінь. Поговоріть зі своїм лікарем про правильні вправи для вас, якщо у вас артрит і остеопороз.

Чи підійдуть добавки вітаміну D при артриті?

Теоретично вітамін D має бути корисним для запобігання, уповільнення або зменшення запалення артриту. Але є мало доказів того, що добавки вітаміну D можуть полегшити або запобігти симптоми артриту. Прикладом є дослідження в Журнал Американської медичної асоціації який розглядав, чи допоможе прийом добавок вітаміну D. Люди, які приймали вітамін D протягом двох років, не відчували поліпшення болю в коліні.

один вивчення припустив, що вітамін D може допомогти у збереженні хрящів колінного суглоба. Дослідники виявили, що літні люди мали більш збережений хрящ колінного суглоба, якщо вони більше перебували на сонці та мали більший рівень вітаміну D в крові. Нижчий рівень вітаміну D і менше часу на сонці були пов’язані з більшою втратою хрящів.

Детальніше: Що таке аналіз на вітамін D? »

Занадто багато вітаміну D

Хоча рідко, можна отримати занадто багато вітаміну D через добавки. Токсичність вітаміну D, або гіпервітаміноз D, призводить до накопичення кальцію в крові. Це може викликати такі симптоми, як:

• поганий апетит
• нудота
• блювота
• втома
• часте сечовипускання
• проблеми з нирками

Ви можете пошкодити шкіру від надмірного перебування на сонці. Завжди використовуйте сонцезахисний крем з SPF 15 або більше, перш ніж виходити на сонце. У той час як Національні інститути здоров’я запропонуйте кілька днів на тиждень із 5-30 хвилинами перебування на сонці без сонцезахисного крему протягом літа, все одно важливо носити сонцезахисний крем.

Якщо ви живете в місті, де взимку мало сонячного світла, поговоріть зі своїм лікарем про прийом вітамінних добавок. Або, якщо ви вже приймаєте їх, уточніть у свого лікаря, скільки вам потрібно, щоб досягти здорового рівня.

Їжа на винос

Остеопороз є основною проблемою, пов’язаною з артритом і дефіцитом вітаміну D. Люди з артритом, які приймають пероральні стероїди, можуть мати більш високий ризик розвитку остеопорозу, оскільки вони вдвічі частіше мають дефіцит вітаміну D. Але отримання достатньої кількості кальцію та вітаміну D може допомогти зменшити цю втрату кісткової тканини. Лікар також може призначити ліки для запобігання остеопорозу.

Вправи та активність також дуже важливі для лікування остеопорозу та артриту. Перед початком рутини проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Фізіотерапевт може допомогти вам переконатися, що ви виконуєте вправи безпечно. Допоміжні засоби — такі як тростини, ходунки або пристрої, які допомагають триматися — можуть трохи полегшити життя з артритом і зняти стрес з ваших кісток.

Добавки 101: Вітамін D