Волосся, шкіра та нігті. Перегляньте рядки вашої місцевої аптеки, і ви можете помітити ці три групи разом.
Подібним чином, якщо ви коли-небудь скаржилися на тьмяний колір обличчя, ви могли помітити, що ваше волосся та нігті також були тьмяними.
Ви коли-небудь замислювалися, чому це так?
Блискуче волосся, сяюча шкіра та міцні нігті часто сприймаються як зовнішні символи здоров’я. Але в цьому є щось більше.
«Ви, напевно, чули, що шкіра є найбільшим органом тіла. Ну, разом зі шкірою, волосся та нігті є частиною покривної системи», — каже Елізабет Ріммер, засновник і директор London Professional Aesthetics.
Вона каже, що всі три мають спільну складову: кератиноцити.
«Кератиноцити ростуть зі стовбурових клітин і виробляють і зберігають кератин — білок, який робить нашу шкіру, волосся та нігті не тільки міцними, але й водостійкими», — зазначає Ріммер.
Тепер, коли ви знаєте, як вони пов’язані, як ви можете насправді покращити здоров’я свого волосся, шкіри та нігтів? Читайте далі, щоб дізнатися подробиці.
Чи можна зміцнити здоров’я волосся, шкіри та нігтів за допомогою дієти?
Ви, мабуть, чули фразу «ти те, що ти їси». Коли мова заходить про здоров’я вашого волосся, шкіри та нігтів, у цьому твердженні може бути частка правди.
А
- акне
- екзема
- псоріаз
- меланома
- інші захворювання шкіри
Зокрема, дослідники кажуть, що причиною може бути погане споживання або низьке засвоєння певних вітамінів і мінералів.
Ці вітаміни та мінерали включають:
- Вітаміни групи В
- жиророзчинні вітаміни, такі як A, E і K
- цинк
- залізо
- мідь
- селен
- незамінні жирні кислоти
Подібним чином, a
«Шари шкіри з’єднані з величезною судинною мережею, а наші волосяні фолікули та коріння також живляться кров’ю, яку ми хочемо забезпечити багатим поживними речовинами», — пояснює Амір Садрі, доктор медичних наук, пластичний хірург-консультант у лікарні Грейт Ормонд Стріт.
Ці прямі зв’язки з кровотоком означають, що шкіра та волосся часто є першим місцем, де ви можете помітно помітити дефіцит поживних речовин.
Садрі каже, що будь-які фактори, що впливають на волосся, вплинуть і на нігті.
«Це тому, що вони обидва виготовлені з кератину», — пояснює він.
Що дієта може, а що ні
Здорове харчування може покращити стан шкіри, волосся та нігтів. Однак не варто переоцінювати важливість дієти, оскільки завжди будуть впливати інші фактори.
Ці фактори включають генетику, загальний стан здоров’я та вік.
Однак Ріммер вважає, що є кілька способів підтримати здоров’я волосся, шкіри та нігтів за допомогою дієти.
До них належать:
- їжте різноманітну дієту з великою кількістю кольорів і текстур
- збільшити споживання білка і заліза
- обмежити споживання алкоголю
- обмежити споживання цукру
- віддайте перевагу здоровим жирам, а не обробленим і насиченим жирам
найкраще збалансована дієта, що містить багато кольорів і текстур. Вона також каже, що збільшення споживання білка та заліза є ключовим.
«Білок допомагає у створенні нових клітин і принесе користь як універсальний засіб», — пояснює вона.
«Залізо є ще одним будівельним блоком для покривної системи, і його багато в червоному м’ясі. Якщо ви вегетаріанець або веган, збільште свій раціон бобовими (квасолею та сочевицею), щоб отримати рекомендовану добову норму», — пропонує Ріммер.
Однак важливо не приймати препарати заліза, попередньо не проконсультувавшись зі своїм лікарем. Добавки заліза можуть призвести до запорів і, рідше, до отруєння залізом.
Що стосується їжі та напоїв, які слід обмежити?
«Пити надто багато алкоголю та вживати оброблену, солодку та жирну їжу не корисно для вашої шкіри, волосся та нігтів», — каже Савас Алтан, медичний естетик клініки Vera.«З часом вживання алкоголю може спричинити сухість, ламкість, ламкість волосся та надмірне його випадання».
Алтан також каже, що надлишок цукру в раціоні може сприяти деградації колагену та еластину у вашій шкірі. Це може призвести до втрати пружності та еластичності в довгостроковій перспективі, викликаючи в’ялість і зморшки на шкірі.
Чи впливає сон на здоров’я волосся, шкіри та нігтів?
Ми знаємо, що хороший нічний сон, безсумнівно, чудово впливає на ваш рівень енергії, але чи здоровий сон також приносить користь вашому волоссю, шкірі та нігтям?
А
Тим часом а
«Поки ви спите, ваше тіло зайняте відновленням», — каже Ріммер. «Вироблення колагену збільшується, досягаючи піку протягом перших кількох годин сну».
Тим не менш, недосип може ще більше вплинути на ваше волосся, шкіру та нігті.
«Можна стверджувати, що волосся, шкіра та нігті є останніми в черзі, щоб отримати користь від факторів способу життя», — каже Ріммер. «Вони також будуть першими, хто погіршиться через недосип».
Гормони сну і стресу
Садрі додає, що брак сну може спричинити підвищення гормону стресу кортизолу, який перешкоджає здатності нашого організму відновлюватися за ніч.
У свою чергу, це може спричинити ламкість нігтів, запалення шкіри та погіршити ріст волосся.
Напевно, вам казали спати від семи до дев’яти годин на добу. Однак Ріммер каже, що потреби у сні можуть відрізнятися від людини до людини, тому ви можете відчувати, що вам потрібно менше або більше.
Лікування вдома, яке варто спробувати
Якщо ви міцно спите і добре харчуєтесь, що ще можна зробити, щоб покращити стан волосся, шкіри та нігтів? Є багато рішень, які можна спробувати вдома та в салоні.
Для волосся
Rimmer рекомендує шукати продукти, які містять кетоконазол.
«Це інгредієнт шампуню, який використовується для лікування грибкових інфекцій, але він також може бути корисним для тих, у кого рідке волосся», — каже вона. Його «зазвичай призначають як добавку першого ряду, щоб допомогти з витонченням волосся. Були проведені дослідження, які продемонстрували потовщення волосяного стрижня та кількість волосків при його використанні.
Садрі також рекомендує шукати продукти з такими інгредієнтами:
- масло розмарину
- біотин
- вітамін А
- вітамін С
- вітамін Е
Вони зберігають шкіру голови здоровою та живлять волосяні фолікули, каже він.
Уникайте: Сульфати
Вони часто містяться в шампунях і використовуються для створення піни. За словами Ріммера, вони можуть дратувати шкіру голови та негативно впливати на ріст волосся.
Для шкіри
«Основні засоби для догляду за шкірою включають очищувальний засіб для обличчя, що використовується вранці та ввечері протягом хвилини, змивається теплою водою та витирається кухонним папером, щоб уберегти шкіру від жиру та сміття», — каже Ріммер.
Які продукти ви використовуєте, в основному залежить від вашого типу шкіри. Однак Ріммер каже, що кожен догляд за шкірою повинен включати SPF. Вона каже, що безмасляний SPF слід застосовувати щодня, незалежно від прогнозу погоди.
Нарешті, Ріммер рекомендує ретинол, похідну вітаміну А, який покращує текстуру шкіри та покращує нерівний тон шкіри.
Уникайте: олія
Олія є популярним інгредієнтом засобів по догляду за шкірою. Однак Ріммер вважає, що цього краще уникати, якщо у вас шкіра, схильна до висипань.
«Я знаю, що є багато знаменитостей, які схвалюють використання олії, але для мене це велике ні», — каже вона. «На мій погляд, це лише підвищує ймовірність висипань і проблемної пігментації, а не сприяє здоров’ю вашої шкіри».
Для нігтів
«Постійний вплив погоди та води (не кажучи вже про інгредієнти мила та спиртових засобів) залишає кутикулу сухою та ламкою», — каже Ріммер.
Її порада? Нанесіть на кутикулу краплю олії для нігтів без парабенів.
«Це допомагає пом’якшити травму та спокусу почепати тверді сухі шматочки шкіри», — пояснює вона.
Якщо ви шукаєте хорошого універсалу, Ріммер каже, що нічний напій із добавкою колагену може одночасно допомогти волоссю, шкірі та нігтям.
Уникайте: Використання лаку без перерви
«Я б завжди рекомендував давати вашим нігтям регулярну перерву від носіння лаку, гелевого чи звичайного», — радить Ріммер. «Час, щоб ваші нігті були оголені, призведе до здоров’я нігтів».
Салонні процедури
Для волосся
У салоні Садрі радить запитати свого стиліста про процедури, які містять кератин.
«Кератин — це різновид білка, який допомагає зміцнити волосся, запобігаючи таким чином ламкості, термічному пошкодженню та кучерявості», — пояснює він. «Це робить волосся гладким і шовковистим».
Для шкіри
Для більш пружного та молодого кольору обличчя Rimmer рекомендує мікронідлінг.
«Використання пристрою з крихітними голками, схожими на волосся, призначеними для проколювання лише поверхні шкіри, — це спосіб змусити вашу шкіру виробляти більше колагену та еластину», — пояснює вона. «Багато процедур включатимуть вітамінну сироватку, яка буде проштовхуватися в шкіру, коли пристрій працює навколо обличчя».
Для нігтів
Ріммер вважає, що регулярний манікюр високого класу – це найкращий подарунок, який ви можете зробити своїм рукам.
«Зверніть увагу на салони, які пропонують медичний педикюр для ідеального манікюру, який є ніжним, але дає результати», — радить вона.
Стан волосся, шкіри та нігтів
Деякі приклади захворювань, що впливають на здоров’я волосся, шкіри та нігтів, включають:
- екзема
- псоріаз
- алопеція
- трихотілломанія
- фолікуліт
- Лінії Бо
- клуби
- онихолизис
- синдром жовтих нігтів
Якщо у вас є будь-яке з цих або інших захворювань, які впливають на ваше волосся, шкіру та нігті, радимо проконсультуватися з вашим лікарем перед використанням будь-яких нових методів лікування.
«Усі ці стани є потенційними показниками основного захворювання і вимагають медичного огляду для дослідження та плану лікування, наданого медичним працівником», — каже Ріммер.
На здоров’я вашого волосся, шкіри та нігтів може вплинути низка факторів способу життя, включаючи дефіцит харчування та погану якість сну.
Хороші новини? Добре збалансоване харчування та повноцінний сон можуть покращити здоров’я вашого волосся, шкіри та нігтів.
Якщо ваша мета – блискуче волосся, сяюча шкіра та міцні нігті, є багато процедур, які ви можете спробувати як вдома, так і в салоні.
Вікторія Стокс — британська письменниця. Коли вона не пише про свої улюблені теми, особистий розвиток і благополуччя, вона зазвичай втикається в хорошу книгу. Серед своїх улюблених речей Вікторія називає каву, коктейлі та рожевий колір. Знайдіть її в Instagram.
Discussion about this post