Досягнення ремісії, якщо у вас псоріатичний артрит (ПсА) – це чудово. Але як би добре не було бути в стадії ремісії, ніколи не знаєш, коли за рогом настане новий спалах. Важливо бути готовим до них. Один із способів підготуватися – створити режим самообслуговування, який ви можете спробувати вдома, коли відчуваєте біль.
Я намагаюся завжди добре доглядати за собою, але це ще важливіше під час спалаху PsA.
Ось як я доглядаю за собою, коли мої симптоми PsA спалахують.
1. Відкоригуйте свій раціон
День великої втоми не з чим сперечатися. Коли я прокидаюся, знаючи, що у мене не вистачить енергії, щоб навіть нагодувати себе, єдине, що я можу зробити, це виспатися. Якщо сильна втома триває більше двох днів, я обов’язково їжу невеликими порціями з високим вмістом білка.
Добре харчуватися завжди важливо, але це особливо важливо, коли я спалахую. Я знаю, що моє тіло не любить шкідливу їжу, тому я розглядаю їх як «спа-день» для мого нутра. На щастя, у мене є записи з моєї елімінаційної дієти, тому я знаю, які продукти викликають у мене негативну імунну відповідь, і я тримаюся від них подалі.
2. Стань затишним
Незважаючи на те, що вони лише паліативні, я люблю носити тільки свою найм’якшу флісову піжаму та притискатися до своїх найм’якших ковдр. Я знаю, що вони насправді не впливають на мої симптоми, але оскільки вони допомагають мені відчувати себе затишно та комфортно, вони душевно заспокоюють.
3. Уникайте мікробів будь-якою ціною
Під час спалаху я відчуваю, що ще більш сприйнятливий до «звичайних» помилок і вірусів, тому намагаюся тримати руки при собі. Я ретельно мию руки, а потім наношу хороший зволожуючий крем без запаху. Іноді навіть відомо, що я ношу хірургічну маску на публіці.
4. Дифузні ефірні олії
Я розповсюджую цілющі ефірні олії у своєму домі, сподіваючись отримати позитивні переваги, коли олії поглинаються моєю шкірою. Я також розтираю запалені суглоби масляними сумішами, щоб полегшити біль. Я віддаю перевагу цим методам, ніж безрецептурним знеболювальним, оскільки вони діють швидше і не впливають на мою печінку чи шлунок.
5. Розслабтеся
Я намагаюся рухатися, навіть коли не хочу. Я роблю це, щоб запобігти жорсткості моїх суглобів. Починати боляче, але коли я трохи походжу, то відчуваю, що коліна розслабляються. Після цього я повернуся до їх відпочинку.
6. Залишайтеся зволоженими
Я стежу за зволоженим, тому що зневоднення нікому не допомагає. Це ще один спосіб показати своїм клітинам, що я їх люблю.
7. Подаруйте своєму тілу любов
Говорячи про любов, тому що я вірю, що моє тіло вірить у все, що я йому кажу, я кажу всім своїм органам, що люблю їх окремо, кожен день. Повторюйте за мною: «Я люблю тебе, мозок. Я люблю тебе, серце!»
8. Уповільніть, щоб медитувати
Я приділяю час медитації, молитві та щоденнику. Якою б не була ваша духовна практика, я впевнений, що ви погодитеся, що ваш день буде кращим, коли ви починаєте його дякуючи, зосереджуючись на глибокому диханні та обробці своїх почуттів на папері.
9. Мінімізуйте стрес
Я намагаюся мінімізувати стрес, включно з тим, що значну частину дня не спілкуюся з соцмережами. Читати в Інтернеті аргументи інших про політику та інші теми – не найкращий спосіб засмучуватися. Я намагаюся в цей час не дивитися нічого «важкого» по телевізору чи в кіно. Я попереджу свого чоловіка, що будь-які серйозні дискусії доведеться почекати. Стрес є тригером номер один для мого PsA.
Сподіваюся, деякі з цих порад вам допоможуть. Ми хотіли б почути ваше.
Лорі-Енн Холбрук живе зі своїм чоловіком в Далласі, штат Техас. Вона веде блог про «один день із життя міської дівчини, яка живе з псоріатичним артритом» за адресою www.CityGirlFlare.com.
Discussion about this post