Бути роговим є природною частиною людської сексуальності, але іноді це може викликати небажані почуття, коли ви намагаєтеся зосередитися на роботі чи чомусь іншому.
Почуття сексуального потягу також можуть викликати у деяких людей більш тривожні внутрішні переживання.
Наприклад, у вас може виникнути почуття провини або сорому, якщо ви виросли, поглинаючи такі повідомлення, як:
- секс поза шлюбом – це неправильно
- тільки чоловіки і жінки повинні займатися сексом один з одним
- жінки, які насолоджуються сексом, – “шлюхи”
Жодне з наведених вище тверджень не відповідає дійсності, але часте спілкування з ними може залишитися для вас. Коли ви відчуваєте сексуальні думки, які суперечать їм, ви можете почувати себе погано через ці почуття і захотіти змусити їх піти.
По-перше, абсолютно нормально думати про секс
Пам’ятаєте ці міфи вище? Вони досить поширені, тому багато людей виросли, чуючи та усвідомлюючи їх.
Такі повідомлення можуть викликати особливо тривожні думки про секс, якщо ви:
- ідентифікувати себе як ЛГБТК+ або квір
- є жіночими
- неодружені
Але ось правда про секс: це і нормально, і здорово, якщо практикується за згодою дорослих.
Думати про секс також цілком природно, навіть якщо здається, що ви робите це в незвичайні моменти (наприклад, коли ви ходите по магазинах). Це також може бути корисним, оскільки дає вам знати, хто вас приваблює, і може допомогти вам вирішити, коли ви хочете зайнятися сексом з кимось.
Звичайно, не всі відчувають сексуальний потяг, і це теж нормально і природно.
Стереотипи нічого не значать
Ідеї щодо сексуального бажання та збудження часто глибоко вкорінені в застарілих стереотипах і міфах.
Міфи ЛГБТК+
- Люди-квіри мають дуже високий статевий потяг.
- Чоловіки-геї мають дуже високий статевий потяг, але не хочуть стосунків.
- Люди-квіри мають сексуальні «одержимості».
ЛГБТК+ люди (як і всі інші) можуть мати різний рівень інтересу до сексу.
Чоловічі проти жіночі міфи
Інші стереотипи включають ідею, що чоловіки мають вищий статевий потяг, ніж жінки.
Деякі дослідження підтверджують цю ідею, але майте на увазі:
- Деякі чоловіки може частіше думайте про секс, але це узагальнення підходить не всім.
- Дуже мало досліджень досліджувало високий сексуальний інтерес до жінок, і відсутність доказів – це не те саме, що переконливі докази.
- Навіть якщо чоловіки робити мають вищий статевий потяг, ніж люди іншої статі, люди іншої статі все ще можуть насолоджуватися сексом, хочуть займатися сексом і часто думають про секс.
Крім того,
Як прийняти сексуальні почуття
Звичайно, бувають випадки, коли сексуальні думки можуть розчарувати або відволікати (докладніше про те, як впоратися з цим пізніше). Але важливо прийняти їх такими, якими вони є: нормальна частина людського досвіду для багатьох людей.
Збільште експозицію
Читання книг або перегляд телешоу та фільмів з персонажами, які мають схожі сексуальні бажання з вашими, може допомогти вам почувати себе трохи комфортніше.
Не завжди легко знайти подібний вміст, але в ЗМІ збільшується кількість позитивних зображень сексуально розширених жінок і квір-людей.
Вам не потрібно звертатися до порно для розкриття — цілком можливо віднестись до сексуальних сцен, які ніколи не стають відвертими.
Однак порно може бути безпечним (і здоровим) способом для дорослих досліджувати нові інтереси та бажання, тож не потрібно соромитися чи соромитися, якщо це здається вам корисним.
Розкажіть про свої почуття
Може бути трохи незручно говорити про секс, особливо якщо ви все ще пристосовуєтеся до своєї сексуальності. Нерідко повністю уникати розмов про сексуальність, збудливість та пов’язані теми, навіть із сексуальним партнером.
Ви ніколи не повинні відчувати себе змушеним вести розмови про секс. Проте розмови з людьми, яким ви довіряєте, можуть відкрити очі, оскільки ви можете виявити, що вони мають схожі почуття (і, можливо, турбуються про те ж саме).
Перш ніж говорити зі своїм партнером або кимось іншим, може бути корисно записати деякі нотатки або переглянути те, що ви хочете сказати. Наприклад, якщо ви збираєтеся поговорити з партнером, запишіть види сексуальної активності, про які ви думаєте і, можливо, захочете спробувати.
Спробуйте мастурбацію
Якщо ви виросли, думаючи, що мастурбація гріховна, або не чули про неї так чи інакше, ви, мабуть, ніколи не дізналися, що мастурбація є нормальною і здоровою. Це може викликати у вас почуття сорому або розгубленості, коли виходите.
Гендерно-специфічні терміни для геніталій можуть також ускладнити мастурбацію для деяких трансгендерних або небінарних людей, якщо вони відчувають себе дещо відірваними від частин тіла, які не відповідають їх гендерній ідентичності.
Однак мастурбація може мати багато переваг, окрім сексуального розслаблення. Це може допомогти вам почуватись комфортніше зі своїм тілом і дізнатися більше про те, як вам подобається, коли до вас торкаються.
Не знаєте, з чого почати? Перегляньте цей посібник, якщо у вас є пеніс, і цей, якщо у вас є піхва.
Поради щодо повернення уваги
Якщо сексуальні думки заважають зосередитися на завданні, ці стратегії можуть допомогти вам перенаправити свій розум.
Відкладіть думки на потім
Коли з’являються неприємні думки, коротко визнайте їх, а потім подумки відкиньте їх.
Це не означає, що ви відкидаєте або пригнічуєте цю думку, що може призвести до почуття провини або сорому пізніше.
Приймаючи цю думку та зобов’язуючись дослідити її пізніше, ви підтверджуєте цю думку, а також свої потреби. Це може допомогти йому відійти на задній план і дозволити повернути вашу увагу на поточне завдання.
Зробіть невелику перерву
Якщо ви вчилися занадто довго або витрачали більше часу на повторювану роботу, ніж планували, ваші думки можуть почати блукати.
Перервіть втому і нудьгу, давши собі невелику перерву. Візьміть напій, перекусіть, погуляйте або спробуйте всі три.
Турбота про фізичні потреби може мати позитивний вплив на емоційний настрій. Навіть коротка зміна оточення може допомогти вам «скинути» свої думки та повернути їх у правильний шлях.
Витягніть це зі своєї системи
Не можете перестати думати про те, що зробив ваш партнер минулої ночі? Фантазуєте про те, що б ви хотіли спробувати наступного разу?
Якщо ви не можете уникнути цих думок, візьміть аркуш паперу і запишіть деталі (тільки переконайтеся, що ви перебуваєте в місці, де можна безпечно записувати ці думки). Збережіть папір, щоб дати своєму партнеру, коли побачите його наступного разу.
Ця стратегія може відвернути вас в даний момент і допоможіть налагодити глибший зв’язок зі своїм партнером пізніше — особливо якщо ви записали щось, що не вистачило сміливості сказати особисто.
Просто уникайте секстингу, який, ймовірно, змусить вас постійно перевіряти свій телефон на наявність відповідей.
Включіть музику
Якщо ви їдете за кермом, намагаєтеся завершити звіт або робите щось інше, що потребує вашої повної уваги, музика може бути хорошим способом заспокоїти відволікаючі думки.
Коли отримати допомогу
Іноді небажані сексуальні думки або бажання можуть бути ознакою чогось, що варто вивчити з терапевтом, який спеціалізується на людській сексуальності.
Ви відчуваєте сором чи провину
Абсолютно нормально, що люди, які виросли в релігіях або культурах, які обмежують сексуальність, потребують додаткової допомоги, щоб прийняти свої почуття. Навіть якби ви не виросли таким чином, ви все одно можете мати деякий затяжний сором.
Терапевт може допомогти вам:
- дізнатися більше про здорову сексуальність і поведінку
- досліджуйте способи контакту зі своєю сексуальністю
- подолати будь-які пригнічені бажання, які впливають на ваші романтичні стосунки
Ви не можете контролювати свої думки
Чи робите ви коли-небудь певні дії або ритуали, які допомагають вам позбутися небажаної сексуальної думки? Це може бути ознакою обсесивно-компульсивного розладу (ОКР). Якщо у вас є симптоми ОКР, важливо поговорити з терапевтом, який може допомогти вам вивчити методи лікування.
Терапія також може допомогти вам впоратися з нав’язливими думками, які можуть статися при ОКР. Вони можуть включати тривожні сексуальні образи, які не треба викликають роговість, включаючи незаконні або шкідливі сексуальні практики. Такі думки не означає, що ви погані або що ви будете діяти відповідно до них, але вони все одно можуть сильно засмучувати.
У деяких випадках труднощі в управлінні збудливістю або витрачання більше часу на мастурбацію та секс, ніж ви хочете, можуть бути симптомами гіперсексуальності або компульсивної сексуальної поведінки. Якщо ви помітили ці ознаки, гарним початком може стати розмова з співчутливим терапевтом.
Суть
Ваш розум — це ваш особистий простір, і для сексуальних думок іноді (або навіть регулярно) це нормально.
Вам не обов’язково позбавлятися від цих думок. Якщо вони не впливають негативно на те, що ви робите, не відволікаєте вас небезпечним чином або не викликають у вас чи когось іншого страждання, немає потреби хвилюватися через відчуття збудження.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post