Остаточний посібник із подорожей із тривогою: 5 порад, які потрібно знати

1. Розпізнати тригер(и)

Як і з будь-якою тривогою чи страхом, першим кроком до подолання або подолання з ними є усвідомлення того, звідки вони походять. Скажіть його ім’я вголос, і ви заберете його силу, чи не так? Як і будь-який страх, те саме стосується тривоги подорожей.

Деяка тривога викликається невідомим. «Не знати, що станеться і як будуть розвиватися справи, може викликати занепокоєння», – каже доктор Ешлі Хемптон, ліцензований психолог і медіа-стратег. «Важливо дослідити, що таке поїхати в аеропорт і пройти систему безпеки», – рекомендує вона.

Подорожі також можуть викликати занепокоєння через поганий досвід подорожей. «У мене були клієнти, які говорили мені, що вони більше не люблять подорожувати, тому що їх кишенькових крадіїв і тепер відчувають, що вони не в безпеці», – додає Хемптон.

Вона рекомендує замість того, щоб зупинятися на одному негативному випадку, зосередитися на всіх багатьох, багатьох позитивних випадках. «Ми також говорили про стратегії, які можна застосувати, які можуть допомогти запобігти повторному кишеньковому крадіжці», — каже Хемптон. Іноді трапляються погані речі, додає вона, і такі речі можуть трапитися з кожним.

Чи викликає тривогу страх перед польотом? Для багатьох людей тривога подорожей виникає через фізичний акт перебування в літаку. Для цього Хемптон рекомендує глибоке дихання та комбінацію підрахунку під час зльоту та підйому в небо.

«Я також намагаюся спати, оскільки час сну – це менше часу для мене на хвилювання», – каже Хемптон. Якщо політ відбувається в середині дня, відволікаючі засоби є позитивними інструментами, які можуть допомогти зменшити тривожність, як-от читання книги або прослуховування музики.

З’ясування причин вашої тривоги — це хороший спосіб передбачити її і в кінцевому підсумку допомогти вам перейти на іншу сторону.

2. Працюйте зі своєю тривогою, а не проти неї

Говорячи про відволікання, це можуть бути одними з найефективніших способів заповнити ці тривожні моменти під час транспортування або самої подорожі.

По-перше, якщо подорожувати наодинці – це занадто багато, немає причин не подорожувати з другом, щоб допомогти розділити деякі обов’язки. Насправді, подорож з другом може зробити весь досвід просто веселим.

«Поділіться своїми занепокоєннями, своїми стратегіями подолання та тим, як вони можуть підтримати вас, якщо ви відчуваєте тривогу», — каже Джордж Лівенгуд, помічник національного директора з операцій у Discovery Mood & Anxiety Program.

«Якщо ви подорожуєте самі, повідомте другу чи члену сім’ї, що ви можете зв’язатися з ними, якщо у вас буде скрутна ситуація, і розкажіть, як вони можуть надати підтримку по телефону», – каже він.

Це може допомогти прийняти, очікувати та прийняти той факт, що ви також будете хвилюватися. Часто спроба відштовхнути почуття тривоги може погіршити його.

«Прийнявши той факт, що вони будуть хвилюватися, і готуючись до того, як це буде, вони можуть фактично зменшити ймовірність появи тривоги або, принаймні, зменшити тяжкість симптомів», – каже Тіффані Мелінг, ліцензована клінічна лікарка. соціальний працівник.

Наприклад, підготовка з думкою «Я буду хвилюватися, якщо буде турбулентність» і візуалізація того, як ви відреагуєте — можливо, за допомогою усвідомленості чи дихальних технік, які можуть уповільнити психологічну реакцію — може бути ефективним.

Це може бути навіть просто: «Коли я отримаю метеликів, я замовлю імбирний ель якомога швидше».

3. Поверніться до свого тіла

Будь-яка людина з тривогою може сказати вам, що тривога не тільки психічна.

Доктор Джеймі Лонг, ліцензований клінічний психолог, пропонує сім простих кроків, щоб пом’якшити тривогу під час подорожей, піклуючись про своє тіло:

• Увечері перед поїздкою пийте багато води та живіть свій організм. Тривога може зменшити ваш апетит, але мозок і тіло потребують палива для боротьби з тривогою.
• Пройшовши охорону, купіть холодну пляшку води — і обов’язково випийте її. Наша спрага посилюється, коли ми хвилюємося. Пляшка з холодною водою стане в нагоді.
• У зоні посадки виконайте 10-хвилинну медитацію під керівництвом, бажано, що призначена для тривоги під час подорожі. Існує багато програм для медитації, які ви можете завантажити на свій телефон. У більшості програм є медитації, призначені для різних ситуацій.
• За кілька хвилин до посадки зайдіть у ванну кімнату або в окремий куточок і зробіть кілька стрибків. Інтенсивні фізичні вправи, навіть на кілька моментів, можуть заспокоїти тіло, сповнене емоцій.
• Проходячи по трапу, зробіть подих на чотири рахунки. Вдихніть чотири секунди, затримайтеся на чотири секунди, видихніть чотири секунди і повторіть.
• Перебуваючи на своєму місці, дайте своїм тривожним думкам конкуруюче завдання. Візьміть з собою щось почитати, є що подивитись або навіть сказати алфавіт назад. Якщо доручити вашому мозку зосереджену задачу, він убереже його від репетиції катастрофи.
• Практикуйте співчутливу та заохочувальну розмову з собою. Скажіть собі: «Я можу це зробити. Я в безпеці».

Під час подорожі також важливо уважно ставитися до вибору їжі. Їжа, яку ми вносимо в свій організм може безпосередньо впливати наша здатність регулювати свій настрій, включаючи рівень тривоги, який ми відчуваємо.

Будьте обережні зі збільшенням споживання кофеїну, цукру або алкоголю, якщо ви хочете впоратися зі своїми симптомами. І залишайтеся живими, особливо якщо ваші подорожі пов’язані з великою фізичною активністю.

4. Установіть свій власний темп

Немає «неправильного» способу подорожі. Якщо ви активні в соціальних мережах, ви можете зробити висновок, що існують «правильні» і «неправильні» способи подорожі, на основі ваших однолітків, які напівпроповідують YOLO, а не «подорожують як турист».

Правда в тому, що поки ви поважаєте місця, які відвідуєте, не існує абсолютно неправильного способу подорожі. Отже, встановіть свій власний темп, який вам зручно. Ви не робите це неправильно.

«Мені подобається рекомендувати клієнтам провести деякий спокійний час, перебуваючи в новому місці, коли вони прибули до місця призначення», — каже Стефані Корпал, психотерапевт із приватної практики. «Це може бути критичним – сповільнитися і дозволити нашому емоційному «я» наздогнати наше фізичне».

Вона рекомендує кілька хвилин глибокого дихання або медитації, коли ви прибудете до свого помешкання.

Також може бути корисно знати про темп під час подорожі. Легко зануритися в ідею щохвилини заповнювати заняття та огляд визначних пам’яток.

«Якщо ви страждаєте від занепокоєння, такий темп може фактично завадити вам насолоджуватися переживаннями», — каже Корпал. «Замість цього обов’язково включайте час простою, відпочинок у вашому місці проживання або, можливо, читання в кав’ярні, щоб ви не переймалися фізіологічно».

5. Не плутайте тривогу з хвилюванням

Зрештою, деяка тривога є нормою. Нам усім потрібна тривога, щоб функціонувати. І часто тривога та хвилювання можуть мати подібні сигнали.

Вони обидва збільшують частоту серцевих скорочень і дихання, наприклад. «Не дозволяйте своєму розуму обдурити вас, щоб подумати, що ви, мабуть, занепокоєні, тому що ваше серцебиття почастішало», — каже Лівенгуд. Немає потреби розслаблятися!

Зрештою, хвилювання може бути тим, що робить подорож вартістю. Це частина веселощів і причина, чому ви хочете подорожувати! Не втрачайте це з виду.

І пам’ятайте, тривога не означає, що ви змирилися з тим, що ви прив’язані до дому.

З певним творчим мисленням і підготовкою — і, якщо потрібно, певною професійною підтримкою — ви зможете дізнатися, як найкраще подорожувати на власних умовах.

Меган Дрілінджер — письменник про подорожі та здоров’я. Її увага зосереджена на тому, щоб отримати максимальну віддачу від подорожей, підтримуючи здоровий спосіб життя. Її твори з’являлися в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly і Time Out New York, серед інших. Відвідайте її блог або Instagram.