Танці під час вагітності для фізичних вправ: тренування, заняття та безпека

Перш ніж розпочати будь-яку програму вправ, важливо пройти її повз лікаря. Існують причини того, що фізичні вправи під час вагітності є поганою ідеєю. Вони можуть включати:

• певні форми захворювань серця або легенів
• прееклампсія
• проблеми з шийкою матки
• вагінальна кровотеча
• проблеми з плацентою
• передчасні пологи
• важка анемія
• передчасний розрив оболонки

Загальне правило полягає в тому, що вагітність – не найкращий час для початку нового типу фізичних вправ.

Однак танцювальні тренування, такі як Zumba, можуть бути хорошим варіантом для фітнесу під час вагітності, навіть якщо ви пробуєте це вперше. Це тому, що ви можете йти у своєму власному темпі. А викладачі класу можуть змінити розпорядок роботи, щоб краще відповідати вашим потребам.

Фахівці рекомендували вагітним жінкам під час тренування досягати частоти серцевих скорочень не вище 140 ударів на хвилину. За даними клініки Майо, обмеження частоти серцевих скорочень більше не діють.

Натомість вагітним жінкам рекомендовано займатися принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності щотижня. Жінкам також радимо дотримуватися темпу під час тренувань і робити перерви за потреби.

Вправи, особливо в групових умовах, як-от заняття з танцювального фітнесу, підвищать температуру вашого тіла. Це може вплинути на розвиток вашої зростаючої дитини. Тому робіть перерви на воду і не тренуйтеся так інтенсивно, щоб температура вашого тіла перевищувала 101°F (38°C).

Перед початком поговоріть зі своїм класним інструктором. Дайте їм знати, що ви вагітні. Попросіть змінити розпорядок танцю, щоб узгодити ваш зростаючий живіт, центр ваги, що переміщується, і потенційно знижений рівень енергії.

Вони можуть включати:

• маршувати замість стрибків
• кроки замість стрибків
• виправлені повороти
• постійно тримати одну ногу на землі

Можливо, вам також порадить робити перерви, коли вони вам знадобляться.

Якщо у вас є зелене світло від вашого лікаря, але ви не можете знайти заняття з танців у вашому районі, не засмучуйтеся. Ви можете шукати в Інтернеті відео та DVD-диски про тренування з танцю до пологів.

Ви також можете знайти безкоштовні тренування, які можна використовувати для натхнення. Не забувайте дотримуватися тих самих правил, що й для занять танцями:

• Прислухайтеся до свого тіла.
• При необхідності змінюйте рухи.
• Робіть перерви, щоб віддихатися або пити воду, коли вам це потрібно.

Метою є постійний рух помірної інтенсивності, незалежно від того, наскільки добре ви це робите.

Будь то заняття танцями, регулярні прогулянки чи плавання, переваги регулярних фізичних вправ під час вагітності вражають.

Вправи під час вагітності можуть допомогти:

• Зменшити болі в спині.
• Зменшити здуття живота.
• Підвищте свою енергію та настрій.
• Запобігайте надмірному набору ваги.

Ви також можете подякувати покращеному кровообігу, яке забезпечується фізичними вправами, щоб уникнути багатьох проблем. Краще кровообіг може допомогти зменшити неприємні побічні ефекти вагітності, зокрема:

• геморой
• варикозна вена
• набряк щиколотки
• судоми ніг

Вправи зміцнять вашу серцево-судинну систему, покращуючи витривалість. Кращий тонус м’язів також означає менше навантаження при виконанні повсякденних завдань і більше енергії протягом дня. Крім того, регулярні фізичні вправи можуть привести до більш спокійного сну. Це може навіть допомогти знизити ризик гестаційного діабету.

Ще одна велика перевага? За даними Американської асоціації вагітності, рівень фізичної підготовки матері може вплинути на тривалість пологів, шанси на медичне втручання та загальне виснаження під час пологів. Хоча це не зменшить біль під час пологів, підтримка форми під час вагітності покращить вашу витривалість. Чим ви, здається, краще, тим краще.

Незалежно від того, чи вам подобаються заплановані заняття з танцювального фітнесу, чи віддаєте перевагу гнучкість перегляду відео з танцювального тренування вдома, не забудьте спочатку отримати повну інформацію від свого лікаря.

Прислухайтеся до свого тіла та вносьте зміни у свій розпорядок танцю. Мета – відчувати себе добре, тому пам’ятайте, що вагітність – не час для перенапруження. З постійністю ви, ймовірно, виявите, що ваші танцювальні сеанси – це чудовий спосіб допомогти вам зняти напругу, покращити настрій і зберегти відчуття сили.