Тригери мігрені

Стрес

Різке збільшення або зниження фізичного або психологічного стресу може спровокувати мігрень.

Данські дослідники виявили, що більшість людей з мігренню повідомляють, що їхні напади пов’язані зі стресом.

Інші дослідники повідомили, що від 50 до 80 відсотків людей з мігренню стверджують, що стрес викликає головні болі мігрені. Деякі люди відчували мігрень після стресової події, тоді як інші відчували новий напад у розпал стресової події.

Недолік сну або час відставання

Порушення сну є один з найпоширеніших факторів пов’язані з мігренню. Недостатній сон часто називають тригером гострих нападів мігрені. Надмірний сон також часто повідомляється про тригер.

Час відставання і зміни в робочому графіку також можуть бути пов’язані з появою мігрені. Безсоння є найпоширенішим розладом сну, пов’язаним із хронічною мігренню. Люди, які мають хронічну мігрень, а також безсоння, мають підвищений ризик тривоги або депресії.

Ці умови мають одну спільну рису: порушення сну. Проте багато людей повідомляють, що сон часто полегшує їхні головні болі від мігрені.

Голод або зневоднення

Людям з мігренню краще уникати пропусків їжі. Дослідження постійно показують, що пропуск прийому їжі часто пов’язаний з появою мігрені. Залишається невідомим, як це відбувається. Ймовірно, це пов’язано зі зниженням рівня глюкози в крові.

Зневоднення також було запропоновано як можливий тригер мігрені. Відсутність пиття достатньої кількості води пов’язують з появою головного болю.

Невелике опитування людей з мігренню показало, що «недостатнє споживання рідини» було пов’язано з появою головного болю приблизно у 40 відсотків респондентів.

Продукти харчування

Деякі продукти або відсутність їжі (голодування) часто вважаються можливими тригерами нападу мігрені. Від 12% до 60% людей стверджують, що певні продукти викликають мігрень.

Бразильське дослідження 2008 року показало, що більшість людей з мігренню повідомили, що мають принаймні один тригер. Дієта була одним із найбільш поширених тригерів. Голодування було найпоширенішим тригером, пов’язаним з дієтою.

Алкоголь, шоколад і кофеїн були найпоширенішими речовинами, пов’язаними з нападом мігрені.

Інші продукти, які часто асоціюються з мігренню, включають:

• сир
• салямі
• ферментовані, консервовані та мариновані продукти, які містять велику кількість амінокислоти тирамін

Харчові добавки

Мігрень може бути спровокована штучним підсолоджувачем аспартамом і підсилювачем смаку глутаматом натрію (MSG).

Експерименти з аспартамом дали суперечливі результати. Залишається невирішеним питання його можливих наслідків у людей з мігренню. Деякі дані свідчать про те, що люди з клінічною депресією можуть відчувати погіршення симптомів після вживання аспартаму.

MSG використовується для додання пікантного смаку різним продуктам. Багато людей у ​​громадськості вважають, що глутамат натрію може викликати головний біль.

Більшість контрольованих досліджень не змогли виявити зв’язок між споживанням глутамат натрию натрію та головним болем або будь-яким іншим станом у нормальних людей. Однак невелике дослідження 2009 року прийшло до висновку, що MSG може викликати головний біль і біль у обличчі та голові. Можливо, буде розумно уникати MSG.

Алкоголь

Алкоголь є одним із найбільш поширених тригерів мігрені. У бразильському дослідженні 2008 року алкоголь викликав мігрень приблизно у однієї третини людей.

Червоне вино, здається, дещо частіше викликає мігрень, ніж інші джерела алкоголю, особливо серед жінок. У дослідженні червоне вино викликало мігрень у 19,5% чоловіків і жінок. Біле вино викликало мігрень лише у 10,5% людей.

Більш уважний погляд на дані дослідження показує, що червоне вино непропорційно впливає на жінок. Червоне вино викликало мігрень лише у восьми відсотків чоловіків, але серед жінок їх кількість зросла до 22 відсотків.

Напої з високим вмістом кофеїну

Деякі експерти повідомили, що надмірне споживання кофеїну може спровокувати мігрень. Тому розумно стежити за споживанням кофеїну з кави, чаю, безалкогольних та енергетичних напоїв. Енергетичні напої можуть мати напрочуд високий рівень кофеїну.

Деякі дослідники відзначають, що відмова від кофеїну також може викликати головний біль. Інші експерти застерігають від надмірного споживання кофеїну.

Майте на увазі, що багато безрецептурних (OTC) ліків від головного болю містять значну кількість кофеїну.

Одне контрольоване дослідження прийшло до висновку, що препарат, що поєднує ацетамінофен (Tylenol), аспірин (Bayer) і кофеїн, краще полегшує симптоми мігренозного головного болю, ніж ібупрофен (Advil, Aleve) окремо.

Надмірне вживання ліків

Надмірне вживання ліків є одним з найпоширеніших факторів мігрені.

Люди, які надмірно вживають звичайні анальгетики або знеболюючі, зокрема, мають більшу ймовірність прогресувати від випадкових мігреней до хронічних. Люди з мігренню часто зловживають такими ліками, як опіоїди та бутальбітал.

Надмірне вживання цих та інших знеболюючих препаратів, таких як безрецептурні нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), насправді може викликати частіші головні болі. Це також може призвести до більшого болю.

Наркотики з класу опіоїдів особливо ймовірно пов’язані з розвитком хронічної мігрені.

Незрозуміло, чому прийом занадто великої кількості анальгетиків може посилити симптоми мігрені. Але очевидно, що при лікуванні мігрені необхідно вирішувати так звані анальгетичні рикошетні головні болі.

Може знадобитися припинення прийому агресивних ліків, перш ніж можна буде контролювати симптоми мігрені.

Дивні або сильні запахи

Люди з мігренню часто повідомляють, що сильні або незвичайні запахи викликають у них головний біль. Вони часто називають парфуми, зокрема, як тригер.

Крім того, близько половини людей з мігренню повідомляють про непереносимість запахів під час нападів. Це явище відоме як осмофобія і характерне лише для людей із мігренозним головним болем.

Під час епізодів мігрені сигаретний дим, запахи їжі та запахи, такі як парфуми, були найчастішими неприємними запахами.

Одне дослідження прийшло до висновку, що люди з мігренню та осмофобією частіше виявляли симптоми тривоги та депресії.

Яскраве світло і гучні звуки

Деякі люди повідомляють, що яскраве, мерехтливе або пульсуюче світло або гучні звуки можуть служити тригером мігрені.

Невелике дослідження в Європейська неврологія виявили, що навіть короткий вплив сонячного світла може спровокувати мігрень. Учасники дослідження повідомили, що отримали деяке полегшення завдяки:

• носити капелюх
• носіння сонцезахисних окулярів
• уникати сонячних місць
• більше спати

Однак у листі до редактора щодо цього дослідження один невролог зазначив, що сонячне світло не може бути основним тригером мігрені. Він заявив, що сонячне світло викликало його власні мігрені, лише якщо він випив вина минулої ночі.

Він також згадав, що сонячне світло викликало мігрень, якщо він уже був позбавлений сну, стрес, зневоднений або у нього низький рівень цукру в крові через пропуск їжі. Його висновок полягав у тому, що яскраве світло може бути свого роду вторинним тригером.

Люди, чиї напади мігрені, здається, викликані яскравим світлом, повинні подумати, чи можуть ці інші фактори також бути тригерами для них.

Зміни погоди

Різні зміни погоди були попередньо пов’язані з появою головного болю мігрені. У дослідженні бразильських підлітків з мігренню, погодні моделі, які найбільш імовірно спровокували головний біль, включали сонячну і ясну, спекотну, холодну та мінливу погоду.

Інше невелике дослідження, в якому брали участь переважно жінки з Огайо та Міссурі, прийшло до висновку, що грози з блискавками значною мірою пов’язані з появою головного болю.

Зокрема, дослідники прийшли до висновку, що блискавка була спровокуючим фактором, хоча вони не знали, як блискавка може викликати мігрень.

Жіночі гормони

За даними Фонду досліджень мігрені, жінки в три рази частіше відчувають головний біль, ніж чоловіки. Дані свідчать про те, що коливання жіночих статевих гормонів можуть відігравати роль у виникненні та тяжкості головного болю.

Більше половини респонденток у дослідженні 2012 року заявили, що під час менструації у них можуть виникнути сильні головні болі від мігрені. Невелика частина цих жінок відчувала мігрень виключно під час менструації.

Використання оральних контрацептивів може погіршити симптоми, тоді як вагітність може запропонувати полегшення для деяких жінок з мігренню. Проте вагітність була пов’язана з погіршенням симптомів у деяких жінок. Постменопауза може забезпечити деяке обмежене полегшення від тяжкості головного болю.

Фізична активність

Інтенсивні фізичні навантаження можуть спровокувати мігрень. Дослідження 2013 року показало, що 38 відсотків людей з мігренню в якийсь момент відчувають напади мігрені, спровоковані фізичними вправами.

Багато людей з мігренню, спричиненою фізичними навантаженнями, повідомили, що їхні головні болі починаються з болю в шиї. Більше половини відмовилися від улюбленого виду спорту або фізичних вправ, щоб уникнути нападів мігрені.

Деякі люди повідомили, що змогли замінити вправи низької інтенсивності високоінтенсивними, які могли б викликати напад.

Їжа на винос

Якщо ви один з мільйонів людей, які стикаються з частими або випадковими мігренню, важливо розуміти ваші особисті тригери мігрені та робити все можливе, щоб уникнути їх. Також важливо пам’ятати, що надмірне вживання ліків від мігрені може посилити ваші симптоми.

Подумайте про ведення щоденника особистих тригерів мігрені. Це може виявитися корисним, щоб допомогти вам уникнути майбутніх нападів мігрені.

Також може бути корисно поговорити з іншими про їхній власний досвід і тригери мігрені. Наша безкоштовна програма Migraine Healthline з’єднає вас із реальними людьми, які страждають від мігрені. Ставте запитання, шукайте пораду та отримайте доступ до експертних ресурсів щодо лікування мігрені. Завантажте програму для iPhone або Android.