Чи безпечно пити каву під час годування груддю?

Кофеїн і грудне молоко

Рівень кофеїну досягає піку в грудному молоці один до двох годин після вживання до зменшення. І дуже мало кофеїну насправді проходить через грудне молоко, коли ви п’єте каву.

За результатами an давнє дослідження 1984 року, від 0,06 до 1,5 відсотка материнської дози кофеїну досягає дитини під час грудного вигодовування.

Кофеїн міститься в інших продуктах і напоях, таких як чай, шоколад, енергетичні напої та газовані напої. Не забудьте врахувати всі джерела кофеїну при розрахунку щоденного споживання кофеїну.

Хоча Американська академія педіатрії класифікувала кофеїн як «материнський препарат, який зазвичай сумісний з грудним вигодовуванням», все ж варто обмежити ваше споживання до 300 міліграмів кофеїну або менше на день.

Який вплив може мати кофеїн на немовлят?

Якщо ви п’єте 10 і більше чашок кави щодня, ви можете помітити певні побічні ефекти у вашої дитини, зокрема:

дратівливість
поганий режим сну
хвилювання
метушливість

Недоношені діти та новонароджені розщеплюють кофеїн повільніше, ніж діти старшого віку. Ви можете спостерігати побічні ефекти у дітей молодшого віку після меншої кількості чашок кави.

Деякі діти також можуть бути більш чутливими до кофеїну, ніж інші. Якщо ви помітили підвищену дратівливість або поганий сон після вживання кофеїну, подумайте про зменшення споживання або почекайте, щоб випити каву до моменту годування дитини.

Вплив кави на мам, які годують груддю

Занадто багато кофеїну також може викликати неприємні наслідки для мами. Випивання більше чотирьох чашок щодня може призвести до будь-чого, від дратівливості до нервозності або неспокою.

Інші побічні ефекти можуть включати:

мігрені
проблеми зі сном
часте сечовипускання
розлад шлунка
прискорене серцебиття
тремор м’язів

Чи впливає кофеїн на постачання грудного молока?

Немає доказів того, що вживання кави або кофеїну в помірних кількостях впливає на кількість грудного молока, яке виробляє ваш організм.

Чи варто «накачати і скинути» після випитої кави?

Зціджування і скидання – це те, про що ви, можливо, чули раніше, особливо щодо вживання алкоголю під час годування груддю. Ідея полягає в тому, що ви відкачуєте молоко, на яке може вплинути потенційно шкідлива речовина, така як алкоголь або кофеїн.

Насправді, зціджування використовується лише для збереження запасів, якщо ви не хочете годувати дитину в певний час. Цей метод не видаляє речовини з вашого молока. Натомість вам доведеться почекати, поки кофеїн природним чином метаболізується з вашого грудного молока.

Якщо ви стурбовані тим, що ваша дитина споживає кофеїн з вашого грудного молока, пам’ятайте, що рівень кофеїну в грудному молоці досягає піку приблизно через одну-дві години після того, як ви випили каву.

Щоб зменшити ризик передачі кофеїну вашій дитині, випийте чашку кави безпосередньо перед годуванням дитини, або, якщо ваша дитина проходить більше 2 годин між годуваннями, почекайте, поки ви не закінчите годувати дитину. .

Скільки кофеїну в каві?

Кількість кофеїну може суттєво відрізнятися між брендами та залежно від часу заварювання та інших факторів приготування. Те, що ви можете розглянути, чашка кави може сильно відрізнятися за розміром.

У результаті вміст кофеїну в «одній чашці» може коливатися від 30 до 700 мг, залежно від того, наскільки велика ваша чашка кави та який тип кави ви п’єте.

Експерти, які встановлюють рекомендації щодо кофеїну, визначають чашку кави як 8 унцій звареної кави або 1 унцію міцніших напоїв, таких як еспресо.

А як щодо світлих, середніх і темних сортів?

Можливо, немає такої великої різниці в кофеїні між обсмаженими стравами, як ви думаєте. Все зводиться до того, як вимірюється кава: світлі обсмажені зерна більш щільні; темні смажені боби мають меншу масу.

Якщо виміряти світле та темне обсмажування лише за об’ємом, то в брагу зі світлою обсмаженою можна містити значно більше кофеїну. Коли їх вимірюють за вагою, вміст кофеїну може бути відносно однаковим.

Природні способи отримати більше енергії

Молодим мамам може бути важко отримати рекомендовані сім-вісім годин закритих очей щоночі. Але маскування втоми за допомогою кави іноді може погіршити проблему.

Ось кілька інших способів отримати заряд енергії на день без кофеїну.

Пийте більше води

Збільшення споживання води може допомогти зберегти ваше тіло зволоженим. Це може навіть змусити вас відчути себе більш енергійним. Зрештою, однією з перших ознак зневоднення є відчуття втоми.

Жінки, які годують груддю, повинні випивати 13 чашок рідини в день.

Рухайте тілом

Вправа може бути останнім, про що ви думаєте, коли відчуваєте втому, але прогулянка по кварталу або перегляд відео швидкого тренування може підвищити рівень ендорфінів і знизити рівень стресу. Це також може покращити якість вашого сну.

Після того, як ви отримаєте дозвіл на активність після народження, намагайтеся щотижня займатися помірною активністю приблизно 150 хвилин.

Їсти миll

Під час грудного вигодовування особливо важливо забезпечити свій організм збалансованою дієтою.

Хоча рекомендації відрізняються залежно від вашої ваги та рівня активності, ви повинні прагнути до додаткових 500 калорій на день або в сумі між 2300-2500 калорій на добу під час годування груддю. Достатня їжа може допомогти підвищити рівень енергії та запаси молока.

Зменшіть робити список

Спробуйте розставити пріоритети у своєму списку справ і зосередити енергію на собі та на зв’язку з дитиною. Перший рік життя вашої дитини – це чудовий час, щоб познайомитися з друзями та родиною за їхніми пропозиціями, щоб полегшити ваше розумове та фізичне навантаження.

Спілкуйтеся з іншими

У перші дні може бути легко ізолюватися, особливо якщо ваша дитина постійно годує, а ви втомилися. Якщо вийти з дому, побачити друзів і сім’ю, це допоможе підняти настрій і зарядити енергією.

Випити чашечку кави – це зручний і заспокійливий ритуал, від якого не потрібно відмовлятися лише тому, що ви годуєте грудьми. Слідкуйте за помірним споживанням кофеїну, приблизно від 200 до 300 міліграмів кофеїну щодня.

Більшість немовлят не виявлятимуть побічних ефектів при такому рівні споживання, але слідкуйте за такими ознаками, як метушливість, дратівливість або поганий сон у вашої дитини та маленьких немовлят. Відрегулюйте своє споживання відповідно і подумайте про консультацію зі своїм лікарем або консультантом з лактації для отримання додаткової консультації.