Я завжди був мрійником. Як і багато дітей, я любив грати в образи, використовувати свою уяву та занурюватися у фантастичний світ.
Але коли моє психічне здоров’я почало покращуватися, мої мрії набули темних обертів.
Я почав думати про те, щоб засмутити гіпотетичні ситуації, і намагався контролювати свої думки. У мене часто траплялися спогади, пов’язані з посттравматичним стресовим стресом. Я проводив довгий час, мріючи про те, що мене засмучує.
Зазвичай, коли ми думаємо про мрії, ми думаємо про те, щоб щось уявити. Це може включати повторне відтворення спогадів у вашій голові, роздуми про свої цілі чи інтереси або уяву малоймовірного чи ймовірного сценарію майбутнього.
У більшості випадків ми думаємо про мрії як про щось добровільне. Іншими словами, ви можете припинити це робити, якщо спробуєте.
Найскладніше в мріях полягає в тому, що вони можуть бути веселими, нешкідливими, а іноді й корисними, але в інших випадках це не так.
«Мріяння — це неймовірно нормально, але надмірне мріяння може бути симптомом більшої проблеми», — каже Моллі Волінксі, ліцензований клінічний соціальний працівник, який проводить психотерапію з урахуванням травм.
Якщо ви подумаєте, більшість психічних захворювань пов’язані з проблемними моделями мислення, які ми намагаємося контролювати, і це може призвести до того, що ваша уява відходить від вас.
«Сновидіння може бути ознакою того, що хтось страждає від труднощів з концентрацією уваги, які спостерігаються при багатьох психічних захворюваннях, включаючи депресію, тривогу, посттравматичний стресовий розлад і синдром дефіциту уваги з гіперактивністю», — каже Лорен Кук, терапевт і автор із Сан – Дієго.
«Це нормально для кожного час від часу мріяти, але це стає проблематичним, коли людина не в змозі слідувати інструкціям або звертати увагу, коли це потрібно», – додає вона.
Оскільки не існує чіткого й універсального визначення мрій, важко сказати, коли наші мрії стануть чимось більш зловісним. Ось чому важливо знати, як симптоми психічного захворювання можуть проявлятися в наших мріях.
Як мрії можуть бути симптомом психічного захворювання
Мріяння у кожного різне. Як це виявляється, і причина чому ми мріємо, залежить від нашого психічного стану та ситуації. Наприклад, комусь із синдромом дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) може бути важко зосередитися на повсякденних завданнях. Це часто може виглядати як мрії.
Якщо у вас є тривога, ви можете мріяти про найгірший сценарій. «Скажімо, через тиждень у вас на роботі буде презентація. Ви можете виявити, що постійно візуалізуєте презентацію і турбуєтесь про все, що може піти не так», – каже Волинський.
Наприклад, коли моя тривожність висока, я надмірно замислююся і уявляю жахливі ситуації. Я часто уявляю, як у мене в голові жахливі суперечки з людьми (що здається напрочуд поширеною річчю, згідно з Інтернетом), або я уявляю, що мене збиває машина, коли я намагаюся перетнути дорогу.
А коли справа доходить до депресії, ви можете занадто думати або мріяти про депресивні ситуації.
«При депресії мрії можуть стати більш млявою і бездумною блуканням мозку, де не вистачає мотивації залишатися зосередженим», — пояснює Кук. Це може ускладнити концентрацію на повсякденних завданнях.
Проблема мріяти в цій ситуації полягає в тому, що ви можете змусити себе ще більше хвилюватися і засмучуватися — навіть через речі, які не відбулися або можуть ніколи не статися.
Люди, які відчувають особливий стрес, також можуть використовувати мрії як інструмент для втечі, пояснює Волинський.
«Ескапізм не є «поганим», але він може призвести до уникнення та посилення стресу та тривоги. Це спосіб вашого мозку захистити вас від страждань і болю, і це важливо», — каже вона. «Однак, щоб почуватися краще, часто краще зіткнутися з цим болем і стражданням лоб в лоб».
Звичайно, мріяти про сумні ситуації або уявляти суперечки, які розгортаються у вашій голові, не обов’язково означає, що у вас розлад настрою. Але це може бути одним із багатьох симптомів.
Нав’язливі думки також можуть виглядати як мрії
У вас коли-небудь виникають небажані, тривожні думки? Вони відомі як нав’язливі думки. Вони часто здаються дуже схожими на мрії.
Деякі приклади нав’язливих думок можуть включати мислення:
- Ви когось уб’єте або пораните.
- Ви помрете самогубством або пораните себе.
- Ваша кохана людина помре.
- Ви отримаєте смертельну хворобу.
- Стихійне лихо станеться випадково.
Нав’язливі думки час від часу можуть виникати будь-кому, але вони також можуть бути симптомом обсесивно-компульсивного розладу (ОКР).
ОКР передбачає наявність нав’язливих думок (які в основному є нав’язливими думками, які зберігаються), а потім компульсії (або ритуали), щоб спробувати вигнати ці думки з голови.
У мене ОКР. Однією з моїх нав’язливих ідей є те, що я часто думаю, що зістрибну з будівель, навіть коли я не відчуваю себе віддаленим самогубством. Тому я намагаюся уникати високих балконів.
Коли я перебуваю біля високого балкона і маю нав’язливі думки про те, щоб зістрибнути з нього, я намагаюся моргнути парами — два швидких моргання за один раз — тому що чомусь я відчуваю, що моргання непарну кількість разів змусить мене стрибнути .
Хороша новина полягає в тому, що терапія може подолати ОКР і нав’язливі думки. Зараз я відчуваю нав’язливі думки набагато менше. З ними легше працювати, а не зациклюватися на них.
Мріяння чи дисоціація?
Іноді дисоціація може виглядати як мрії. У мене посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), і дисоціація є частим симптомом посттравматичного стресового розладу. Коли це почало відбуватися зі мною, я не знав, що це дисоціація, і я б описав це як інтенсивне мріяння.
Але дисоціація відрізняється від мрій у кількох ключових аспектах. «Дісоціація – це коли [one] відчуває себе фізично відстороненим від свого тіла або місця, в якому вони перебувають», – каже Кук.
«Дісоціація пов’язана з реакцією «бийся чи тікай» і зазвичай виникає лише тоді, коли людина відчуває себе перевантаженою чи загрозою», – додає вона.
Часто, коли ми переживаємо біду, ми подумки «перевіряємо» ситуацію, що й є дисоціацією. Це часто виглядає як «зона» або мрії, але це може бути досить страшним.
Так, психічне захворювання може викликати фізичні симптоми — ось чому
Так, психічні захворювання можуть вплинути на вашу гігієну. Ось що ви можете з цим зробити
Скрупульозність: коли релігійні чи моральні переконання стають ОКР
Неадаптивні мрії
Якщо ви опиняєтеся в мріях більшу частину часу, це може бути випадком дезадаптивного мрій.
Дезадаптивні мрії – це широко розповсюджений психічний стан, який включає постійні інтенсивні мрії. Симптоми включають тривалі періоди яскравих мрій та труднощів для виконання повсякденних завдань.
Неадаптивні мрії вперше виявив професор Еліезер Сомер з Хайфського університету. Наразі його немає в Посібнику з діагностики та статистики психічних розладів (DSM-5), і він не має офіційних критеріїв діагностики чи лікування.
Мрія як засіб подолання
Але мріяти не так вже й погано. Насправді уява може бути надзвичайно приємною та корисною.
Створення мистецтва, пошук рішень практичних проблем і навіть постановка цілей вимагає від нас трохи уяви. Мріяння може допомогти вам проявити творчість, глибоко замислитися над проблемами та спланувати своє повсякденне життя.
Мріяння також може бути корисним інструментом подолання, каже Волинський. “Коли наш мозок і тіло знаходяться в дуже активному стані, може бути надзвичайно корисно відволіктися іншим зображенням», – каже вона.
Це може допомогти вам заспокоїтися і нагадати вашому тілу, що насправді ви не перебуваєте в ситуації життя чи смерті. Наприклад, ви можете уявити собі спокійну красиву сцену, як-от сидячи на пляжі, і повернутися до цього образу, коли боретеся з тривогою.
Отже, мріяти самі по собі не є поганою річчю, і цього не варто уникати. Навпаки, ви повинні звернути на це увагу і зауважити, коли це приносить вам більше шкоди, ніж користі.
Як приборкати мрії
Якщо ви багато мрієте — настільки, що вам важко функціонувати — це ознака того, що вам слід звернутися до терапевта, каже Волинський. Ви також повинні звернутися до терапевта, якщо у вас з’являються нав’язливі думки або ви розлучаєтеся.
Є деякі речі, які ви можете зробити, щоб позбутися від безперервних мрій. «Займання фізичними завданнями, як-от письма, ігри з вертлюгами або введення тексту, є чудовими способами розірвати чари мрій, оскільки вони змушують зосередитися на поставленому завданні», – каже Кук.
Вона також пропонує виділити час у день, щоб дозволити собі мріяти — скажімо, 15 хвилин за раз.
«Якщо у вас відведено цей час, як зустріч для мрій, ви обмежуєте всі інші спонтанні моменти, коли ви хочете мріяти протягом дня», — пояснює Кук.
Мріяти — це не завжди погано і не завжди шкідливо. Важливо знати, про що ви мрієте, а також усвідомлювати, наскільки часті та інтенсивні мрії. Ця самосвідомість допоможе вам зрозуміти, чи потрібна вам допомога.
Сіан Фергюсон — незалежний письменник і журналіст із Гремстауна, Південна Африка. Її роботи висвітлюють питання соціальної справедливості та здоров’я. Ви можете звернутися до неї Twitter.
Discussion about this post