Чому у мене болить голова після тренування?

1. У вас болить голова від фізичного навантаження

Головний біль при фізичному навантаженні – це тип головного болю, який викликається деяким видом фізичної активності. Це може бути що завгодно, від нападу кашлю до напруженого тренування. Ви можете відчути, що він з’являється під час або після тренування.

Люди часто описують головний біль при навантаженні як пульсуючий біль по обидва боки голови. Біль може тривати від кількох хвилин до кількох днів.

Цей тип головного болю виникає тільки під час фізичних навантажень. У людей також частіше виникають головні болі від первинних фізичних вправ під час тренування в теплу погоду або на великій висоті.

Головні болі при фізичному навантаженні можуть бути первинними або вторинними:

• Первинні головні болі при навантаженні виникають з невідомих причин. Але експерти вважають, що це може бути пов’язано із звуженням кровоносних судин, яке відбувається під час тренування.
• Головні болі вторинного напруження так само викликаються фізичною активністю, але ця реакція пов’язана з основним станом. Цей основний стан може варіюватися від простої інфекції пазухи до пухлини.

Майте на увазі, що вторинні головні болі при навантаженні зазвичай супроводжуються іншими симптомами, такими як:

• блювота
• заторів
• скутість шиї
• проблеми із зором

Головні болі при фізичному навантаженні також можна прийняти за мігрень, спричинену фізичними навантаженнями.

Як це лікувати

Якщо у вас часто болить голова після тренування і є інші незвичайні симптоми, краще записатися на прийом до лікаря, щоб виключити будь-які основні захворювання, які можуть потребувати лікування.

Інакше головні болі при первинних фізичних навантаженнях часто перестають виникати самі по собі через кілька місяців.

Тим часом прийом протизапальних засобів, що відпускаються без рецепта, таких як ібупрофен (Advil), може допомогти. Ви також можете спробувати прикласти до голови грілку, щоб розкрити кровоносні судини. Немає грілки? Ось як приготувати його вдома.

Як запобігти цьому

Пийте рідину до і під час тренування. Для деяких повільна розминка перед тренуванням може допомогти запобігти головні болі при навантаженні. В інших випадках зниження інтенсивності тренування також допомагає запобігти їх.

Але якщо вони не допомагають або зниження інтенсивності не є виходом, прийміть індометацин або рецептурний напроксен. Для цього вам знадобиться рецепт від лікаря. Обидва можуть викликати роздратування шлунка у деяких людей. Якщо ви не можете їх приймати, ваш лікар може запропонувати спробувати бета-блокатори.

2. Ви зневоднені

Зневоднення відбувається, коли ваше тіло втрачає більше рідини, ніж споживає. Швидше за все, ви потієте під час тренування. Це зараховується як втрата рідини. Якщо ви не п’єте достатньо води перед тренуванням, ви легко зневодніться.

Головний біль часто є першою ознакою зневоднення. Інші симптоми легкого зневоднення включають:

• підвищене відчуття спраги
• відчуття легкого запаморочення або запаморочення
• втома
• зниження виділення сечі
• виробляти менше сліз
• сухість шкіри та ротової порожнини
• запор

Більш серйозне зволоження може призвести до:

• надмірна спрага
• знижене потовиділення
• низький артеріальний тиск
• прискорене серцебиття дихання
• сеча темного кольору
• прискорене дихання
• запали очі
• зморщена шкіра
• лихоманка
• напад
• смерть

Сильне зневоднення є невідкладною медичною допомогою. Якщо ви починаєте відчувати ці симптоми, негайно зверніться за лікуванням.

Як це лікувати

Більшість випадків легкого зволоження добре реагують на заповнення втраченої рідини та електролітів. Ви можете зробити це, випиваючи багато води.

Спортивний напій може допомогти відновити електроліти, але вони часто містять багато цукру, що може посилити головний біль. Замість цього спробуйте потягнутися за несолодкою кокосовою водою. Ви також можете спробувати наш рецепт електролітного напою, який можна приготувати вдома.

Як запобігти цьому

Спробуйте випити від 1 до 3 склянок води протягом години або двох перед тренуванням. Ви також можете носити з собою пляшку з водою під час тренування, щоб поповнювати організм під час потіння. Не забудьте також випити склянку або дві після тренування.

3. Ви провели занадто багато часу на сонці

Вплив сонця може викликати головний біль у багатьох людей, навіть коли вони не тренуються. Це особливо актуально, якщо на вулиці спекотно.

Як це лікувати

Якщо ви тренувалися на відкритому повітрі на сонці і у вас болить голова, зайдіть всередину, якщо можете. Постарайтеся провести деякий час у темній або слабо освітленій кімнаті.

Якщо погода тепла, візьміть із собою склянку води і прохолодну вологу мочалку. Покладіть його на очі та лоб на кілька хвилин.

Прийняття теплого душу також може допомогти.

Якщо у вас немає часу на охолодження, ви також можете прийняти нестероїдні протизапальні засоби, такі як ібупрофен (Advil).

Як запобігти цьому

Перш ніж вирушати на вулицю, щоб тренуватися, візьміть сонцезахисні окуляри або широкополі капелюх, щоб захистити обличчя та очі. Якщо на вулиці тепло, ви також можете спробувати обмотати шию вологою банданою.

Також може допомогти мати з собою невелику пляшку з розпилювачем холодної води. Використовуйте його, щоб періодично розпилювати обличчя. Зверніть увагу, коли вам дуже жарко або задихається, і шукайте подальшого охолодження.

4. У вас низький рівень цукру в крові

Низький рівень цукру в крові, також званий гіпоглікемією, також може викликати головний біль після тренування. Цукор в крові відноситься до глюкози, яка є одним з основних джерел енергії вашого організму. Якщо ви не їсте достатньо перед тренуванням, ваше тіло може спалити глюкозу, що призведе до гіпоглікемії.

Головний біль є одним з основних симптомів гіпоглікемії. Інші симптоми включають:

• струшування
• відчуття надзвичайного голоду
• запаморочення
• пітливість
• нечіткий зір
• зміни в особистості
• труднощі з концентрацією уваги
• дезорієнтація

Як це лікувати

Якщо у вас є симптоми низького рівня цукру в крові, спробуйте відразу з’їсти або випити щось, що містить 15 грамів вуглеводів, наприклад склянку фруктового соку або невеликий шматочок фрукта. Це швидке рішення, яке повинно затримати вас на кілька хвилин.

Обов’язково вживайте складні вуглеводи, наприклад, шматочок цільнозернового тосту, щоб уникнути чергової катастрофи.

Як запобігти цьому

Намагайтеся їсти поживну, збалансовану їжу або перекус протягом двох годин після тренування. Прагніть до чогось, що містить білок, складні вуглеводи та клітковину, щоб допомогти збалансувати рівень цукру в крові. Уникайте цукру або оброблених, рафінованих вуглеводів.

Не знаєте, що їсти? Ось все, що вам потрібно знати про їжу перед тренуванням.

5. Ваша форма вимкнена

Вправи в поганій формі можуть призвести до м’язової напруги, яка може швидко перетворитися на головний біль, особливо якщо ви використовуєте м’язи шиї та плечей. Підняття тягарів, віджимання, хрустки та біг можуть призвести до напруги в шиї, якщо вони не виконуються належним чином.

Як це лікувати

Якщо ваше тренування включає речі, які можуть напружувати вашу шию, спробуйте потім зробити кілька м’яких розтяжок. Ось 12, щоб почати. Якщо зняття напруги не допомагає, ви також можете прийняти ібупрофен для полегшення.

Як запобігти цьому

Виділіть час, щоб виконати звичайне тренування перед дзеркалом. Ви також можете налаштувати свій телефон для запису тренування. Перегляньте повтор, щоб побачити, чи не помітили ви якісь проблеми з формою.

Якщо ви не впевнені в правильному способі виконання вправи, подумайте про те, щоб зробити одне або два заняття з особистим тренером. Вони допоможуть вам правильно виконувати деякі з ваших звичайних вправ. Місцеві тренажерні зали можуть направити вас до авторитетного тренера.

Коли звертатися до лікаря

Хоча головний біль після тренування зазвичай не викликає занепокоєння, подумайте про те, щоб записатися на прийом до лікаря, якщо здається, що вони починаються раптово.

Наприклад, якщо ви робите одні й ті ж фізичні вправи місяцями без будь-яких проблем, але раптово починає боліти голова, зверніться до лікаря. Могло статися щось інше.

Також краще звернутися до лікаря, якщо ваші головні болі не реагують на жодне лікування, включаючи ліки, що відпускаються без рецепта.

Суть

Більшість головних болів, пов’язаних із фізичними вправами, можна легко лікувати вдома, але іноді вони можуть бути ознакою основного захворювання. Прості методи профілактики та домашнього лікування допоможуть полегшити головний біль. Але якщо вони не роблять трюк, можливо, настав час поговорити з лікарем.