Що викликає безсоння у жінок?

Існує безліч проблем, які можуть сприяти безсонню та заважати вам добре відпочити вночі.

Стрес

Стрес змушує гормони, такі як кортизол, протікати через ваше тіло, активуючи ваш режим боротьби або втечі. Ці гормони підвищують артеріальний тиск і прискорюють пульс. Ви можете заснути під час стресових періодів, але якість вашого сну, ймовірно, буде поганою.

Передменструальний синдром (ПМС)

Гормональні коливання під час менструального циклу можуть спричинити передменструальний синдром (ПМС). ПМС може впливати на те, як ваше тіло реагує на мелатонін, гормон, який сприяє сну.

Менопауза

Припливи та нічна пітливість можуть початися, коли ваше тіло переходить у менопаузу, і можуть порушити ваш сон. про 40–60% людей відчувають безсоння під час перименопаузи або менопаузи. Також може початися прокидання раніше, ніж зазвичай, через що ви відчуваєте себе менш відпочилим. Ці стани можуть виникати разом із депресією або тривогою, що ще більше ускладнює сон.

Речовини

Деякі ліки, як-от псевдоефедрин, заважають вам заснути. Вживання алкоголю або деяких наркотиків також може спричинити проблеми із засипанням або погіршити якість сну. Вживання кофеїну або інших стимуляторів надто ближче до сну також може завадити вам впасти чи заснути.

Певні медичні захворювання — деякі більш поширені серед жінок — можуть викликати безсоння. Якщо ви відчуваєте біль або у вас обмежена рухливість, це також може перешкодити вашій здатності впасти або заснути. Вагітність і менопауза також є поширеними причинами безсоння серед жінок.

Інші медичні фактори, які впливають на сон і частіше зустрічаються у жінок, включають наступне:

Тривога

Дослідження 2023 року серед дорослих корейців показало, що учасники з безсонням у 9,8 разів частіше відчували тривогу, ніж інші. Дослідники вважають, що це тому, що і тривога, і безсоння включають стан гіперзбудження. Якщо ви маєте справу з цими захворюваннями, нейромедіатори у вашому мозку, які допомагають регулювати сон, можуть не працювати належним чином.

депресія

Те саме корейське дослідження показало, що учасники з безсонням мали в 19,7 разів більше шансів на депресію, ніж люди без неї. Важливо відзначити, що депресія та безсоння пов’язані в циклі, де одне погіршує інше.

Синдром неспокійних ніг

Деякі люди описують синдром неспокійних ніг як відчуття повзання або повзання та бажання рухати ногами. Зазвичай це гірше вночі та може ускладнювати сон. Кілька причин включають низький рівень заліза, діабет, ліки, вагітність і ниркову недостатність.

Часто жінки відчувають безсоння через складний гормональний баланс, пов’язаний з менструацією, вагітністю та менопаузою. Деякі стани здоров’я, які частіше зустрічаються серед жінок, також викликають безсоння, як-от тривожність і депресія. Хронічний біль, який часто зустрічається у жінок, також може викликати безсоння.

Сон залежить від кількох факторів, які дозволяють вам розслабитися та відключитися.

Інші немедичні фактори, які можуть сприяти безсонню, включають:

• шум
• температура
• світло
• хропіння
• вплив токсинів або хімічних речовин
• ненормований графік сну

Профілактика безсоння починається з хороших звичок сну, які іноді називають гігієною сну. Кілька рекомендацій від Центри контролю захворювань (CDC) включати:

• постійний час спати, навіть у вихідні
• тиха, темна, прохолодна спальня
• видалення електронних пристроїв зі спальні
• уникати великих прийомів їжі, кофеїну та алкоголю перед сном
• виконуйте вправи протягом дня, але не надто ближче до сну

Безсоння є звичайним явищем для жінок і може бути хронічним або періодично зникати. Вагітність, менструація та менопауза підвищують ризик безсоння. Це пов’язано з гормональними коливаннями та іншими факторами, такими як дискомфорт, стрес і підвищений ризик психічних захворювань.

Гарна гігієна сну створює правильну атмосферу для сну і може допомогти вам розслабитися перед сном і краще спати всю ніч.