Щоденник головного болю — це спосіб відстежувати симптоми головного болю, тригери та лікування. Ви можете переглянути його разом зі своїм лікарем, щоб допомогти визначити закономірності, тригерні події та ефективність вашого плану лікування.
Щоденник головного болю — це інструмент для ведення записів для людей, які відчувають часті головні болі або епізоди мігрені. Щоденник головного болю може допомогти вам визначити тригери головного болю, щоб ви могли вжити заходів, щоб їх уникнути. Це також може допомогти вам відстежити, які ліки допомагають запобігти майбутнім епізодам або зменшити інтенсивність головного болю.
Якщо головні болі заважають вашій повсякденній діяльності через те, що вони сильні або виникають часто, подумайте про те, що їх викликає.
У цій статті розповідається про переваги щоденника головного болю та найкращі методи, як почати його для вас або вашої дитини.
Що таке щоденник головного болю?
Щоденник головного болю — це інструмент для відстеження інформації про ваші головні болі.
Щоденник головного болю часто містить інформацію про тяжкість і тривалість головного болю та фактори, які могли спровокувати головний біль, як-от те, що ви їли, діяльність, якою ви займалися того дня, або погода.
Ви можете заповнити друкований шаблон щоденника, використовувати блокнот або стежити за головними болями на мобільному пристрої чи комп’ютері.
Переваги ведення щоденника головного болю
Експерти
Щоденники головного болю можуть допомогти вам:
Визначте тригери
Головний біль часто викликаний тригерами. Основними причинами головного болю є стрес, недосипання та певна їжа. Існує широкий діапазон можливих тригерів, а це означає, що може бути важко звузити коло тих, які з них впливають на вас чи вашу дитину. Розібратися в цьому допоможе щоденник головного болю.
Знайди закономірності
Чим більше у вас даних про ваші головні болі, тим більше ви можете дізнатися. Ви можете побачити, чи виникають ваші головні болі в один і той же час доби чи після того, як ви їсте чи випиваєте певні продукти, як-от шоколад чи вино.
Ви можете побачити, чи ваші головні болі пов’язані з певним сезоном алергії, погодою чи часом місяця. Щоденник може бути особливо корисним для спостереження за тим, як щомісячні гормональні зміни впливають на головний біль.
Поділіться інформацією зі своїм лікарем
Якщо ви отримуєте лікування від головного болю у лікаря первинної медичної допомоги чи невролога, це може допомогти отримати певну інформацію. Фактично, спеціалісти з головного болю часто надають щоденники головного болю, які люди заповнюють між прийомами. Буває важко покладатися лише на пам’ять, пояснюючи лікареві проблему.
Стежити за ефективністю лікування
Лікування головного болю різниться залежно від типу головного болю. Наприклад, ліки для запобігання нападам мігрені та кластерного головного болю інколи можуть потрібен час, щоб спрацювати. Щоденник головного болю може допомогти вам побачити, чи лікування допомагає з часом.
Вам також може знадобитися використовувати комбінацію різних методів лікування, щоб впоратися з головним болем.
Відстежуючи ваші головні болі в щоденнику головного болю, ви та ваш лікар можете краще зрозуміти, наскільки добре працює ваше лікування та чи потрібно вам вносити корективи.
Ведіть точний облік
Згадати, скільки головних болів у вас за певний місяць, часто буває важко. Коли настає час звернутися до лікаря, багато людей занижують або переоцінюють кількість днів, у яких болить голова. Ведення щоденника головного болю означає, що вам не доведеться покладатися на свою пам’ять. У вас є письмовий запис, готовий до роботи.
Як вести щоденник головного болю
Почати щоденник головного болю може бути легко, але регулярне та точне його заповнення може вимагати певних зусиль.
Формати щоденника головного болю
Щоденники головного болю можуть мати багато форматів, наприклад:
- друкований аркуш
- блокнот
- мобільний додаток
Ви також можете побачити календарі головного болю, але вони зазвичай містять менше інформації, ніж щоденник.
Що включити
Інформація, яка зазвичай відстежується в щоденниках головного болю, включає:
- час, коли почався головний біль
- як довго це тривало
- інтенсивність головного болю (за шкалою від 1 до 10)
- опис болю (пульсуючий, пульсуючий, гострий тощо)
- локалізація головного болю (справа, зліва, по центру)
- інші симптоми, такі як нудота або чутливість до світла
- потенційні тригери
- чи приймали ви профілактичні чи рятувальні ліки чи ні
Щоб визначити потенційні тригери, почніть із базової інформації про день головного болю, наприклад:
- що ви їли і пили до початку головного болю
- дії, якими ви займалися того дня, наприклад, тренування або робота за комп’ютером
- погода того дня
- скільки ви спали напередодні ввечері
- ваші емоції або рівень стресу
- дата вашої останньої менструації
Щоб відстежувати ефективність лікування головного болю, додайте інформацію про:
- ліки або альтернативні засоби, які ви приймали
- коли ви приймали ліки
- як швидко препарат подіяв
- наскільки добре ліки або засіб полегшили ваш біль
Найкращі програми щоденника головного болю для вашого телефону
Програми для смартфонів із щоденником головного болю можуть спростити відстеження ваших головних болів та інформацію про здоров’я. Програми можуть допомогти вам чіткіше візуалізувати тенденції з часом, ніж письмовий щоденник. Деякі програми дозволяють надсилати інформацію лікарю в електронному вигляді.
Ось кілька, щоб спробувати:
- Migraine Buddy: Track Headache (iPhone, Android)
- Журнал головного болю (Android)
- Керуйте My Pain Pro (iPhone, Android)
- Монітор мігрені (iPhone, Android)
Щоб дізнатися більше, перегляньте вибір найкращих програм від мігрені Healthline
Поради щодо ведення точного обліку
Нижче наведено кілька порад і найкращих методів ведення точного обліку:
- Тримайте свій щоденник завжди під рукою або в легкодоступному місці, де ви його не забудете.
- Встановіть на телефоні нагадування щодня заповнювати щоденник, навіть якщо у вас не боліла голова.
- Виберіть програму, яка надає вашому лікарю доступ до вашого щоденника.
- Регулярно переглядайте свій щоденник з лікарем.
- Виберіть спрощений формат для дітей. Хорошим вибором може бути надрукований робочий зошит, як-от цей щоденник головного болю для дітей.
Кому потрібен щоденник головного болю?
Майже кожному, хто відчуває головний біль три чи більше разів на місяць, може бути корисний щоденник головного болю. Вам також може знадобитися щоденник головного болю, якщо ви:
- отримати головний біль, який посилює або негативно впливає на вашу повсякденну діяльність
- почати прийом нового препарату, який викликає головний біль
- думаєте, що ваші головні болі виникають через певну їжу або діяльність
- чути, як ваша дитина часто згадує, що у неї болить голова. Один
2002 дослідження припустив, що якщо дитина заповнює щоденник головного болю, це може змусити її звернути увагу на свої симптоми та покращити діагностику.
Але якщо у вас болить голова
Використання щоденника головного болю для покращення лікування
Щоденник головного болю дозволяє вашому лікарю побачити закономірності ваших головних болів і зрозуміти, чи ефективні ваші ліки.
Грунтуючись на вашому щоденнику головного болю, лікар може змінити ваш план лікування, призначити нові ліки або скорегувати поточне дозування ліків.
Ключові висновки
- Щоденник головного болю – це інструмент для ведення записів для людей, у яких часто болить голова.
- Це дає вам і вашому лікарю уявлення про ваші тригери та найкращий спосіб лікування та запобігання вашим головним болям.
- Майже кожен, хто відчуває часті головні болі, може скористатися щоденником головного болю.
- Ви можете вести свій щоденник в паперовому вигляді або завантажити мобільний додаток.
Discussion about this post