Огляд
Ваші фізичні вправи та звички в їжі, вік, стать і стан здоров’я впливають на кількість випорожнень, які ви відчуваєте протягом певного дня. Незважаючи на те, що не існує певної кількості спорожнення кишечника, яке має мати людина, ненормально і, можливо, небезпечно ходити три або менше разів на тиждень.
Часто запор викликає випорожнення, які не тільки рідкі, але й важкі та важко проходять. Це призводить до надмірного напруження і часу, проведеного в туалеті.
Причини запорів різні. Це може бути просто через зневоднення або вживання їжі з недостатньою кількістю клітковини. В інших, більш серйозних випадках, запор може бути наслідком стресу, гормональних змін, травм хребта, м’язових проблем, раку та інших структурних проблем, що впливають на травний тракт.
Швидкі способи змусити себе какати
Наступні швидкі процедури можуть допомогти викликати спорожнення кишечника за кілька годин.
1. Прийміть харчові добавки з клітковиною
Добавки з клітковиною легкодоступні та ефективні для стимулювання випорожнення, якщо дієта з низьким вмістом клітковини є причиною запору. Вони діють, додаючи об’ємність або об’єм вашому стільцю. Це допомагає виштовхувати стілець через кишечник і виводити його з тіла.
Ви можете придбати харчові добавки з клітковиною Amazon. Ось кілька поширених:
- полікарвофіл кальцію (FiberCon)
-
подорожник (Metamucil, Konsyl)
- метилцелюлоза (цитруцел)
2. З’їжте порцію їжі з високим вмістом клітковини
Спробуйте ці продукти з високим вмістом клітковини:
- овес
- цільнозерновий хліб або злаки
- волокнисті овочі та фрукти
- рис і боби
Обов’язково пийте багато води з цими продуктами, оскільки це ще більше сприятиме проштовхуванню стільця через вашу систему.
3. Випийте склянку води
Належне зволоження — як правило, щонайменше вісім склянок прозорої рідини на 8 унцій на день — необхідне для нормального випорожнення кишечника. Якщо у вас запор і ви не пили достатньої кількості води, споживання великої склянки води або іншої прозорої рідини може спровокувати спорожнення кишечника.
4. Прийміть проносний стимулятор
Проносні стимулятори призначені для примусового спорожнення кишечника шляхом здавлювання кишечника. Ви можете придбати стимулятори без рецепта в місцевій аптеці. Деякі популярні варіанти включають:
- бісакодил (Дульколакс, Дукодил, Коректол)
- сенна-сеннозиди (Сенокот)
5. Візьміть осмотик
Осмотичні проносні діють трохи інакше, ніж стимулюючі проносні. Вони призначені для того, щоб допомогти переміщенню рідини через товсту кишку. Деякі приклади включають:
- гідроксид магнію (Phillips Milk of Magnesia)
- поліетиленгліколь (MiraLAX)
- цитрат магнію
- лактулоза (Крісталоза)
За рецептом лікаря ви можете отримати поліетиленгліколь вищої міцності, також званий ПЕГ (Голітель, Нулитель).
6. Спробуйте змащувальне проносне
Змащувальні проносні засоби, такі як мінеральна олія, створюють гладку оболонку на стінках вашого кишечника, дозволяючи стільцю легше рухатися через товсту кишку і виходити з організму. Приймайте мінеральне масло не пізніше, ніж через дві години після вечірнього прийому їжі. Очікуйте результат протягом шести-восьми годин.
7. Використовуйте засіб для пом’якшення стільця
Однією з поширених причин запору є зневоднення, яке може викликати твердий стілець. Використання пом’якшувача стільця, такого як докузат натрію (Colace) або докузат кальцію (Surfak), може зволожити стілець, витягуючи воду з вашого кишечника. Це дозволяє випорожненням легше виходити з організму.
8. Спробуйте клізму
Існує кілька видів клізм, які ви можете спробувати. Клізми діють шляхом пом’якшення стільця, достатнього для спорожнення кишечника. Деякі поширені типи клізм включають фосфат натрію (Fleet), мильна піна та клізми з водопровідною водою. Дізнайтеся про правильні способи введення клізми.
9. Спробуйте супозиторій
Ректальні супозиторії також допомагають стимулювати випорожнення, пом’якшуючи стілець. Спробуйте гліцерин або бісакодиловий супозиторій, який ви можете знайти в місцевій аптеці.
10. Присядьте, щоб какати
Принесіть у ванну кімнату невеликий підніжок, коли наступного разу вам знадобиться якати. Поставте ноги на табуретку перед унітазом, коли ви какаєте — таким чином ваше тіло, по суті, перебуває в положенні присівши, а не в сидячому положенні — може допомогти вам зганяти стілець без напруження.
11. Займіться спортом
Легкі фізичні вправи, такі як ходьба або біг підтюпцем, можуть стимулювати випорожнення кишечника, посилюючи приплив крові по всьому животу.
12. Спробуйте масаж товстої кишки
Масаж товстої кишки може допомогти стимулювати роботу кишечника.
Зміни в способі життя, які можуть допомогти вам якати
Наведені вище поради можуть допомогти стимулювати швидке спорожнення кишечника, щоб полегшити короткочасний дискомфорт. Однак деякі зміни способу життя також можуть надовго позбавити вас запору. Для регулярності спробуйте зробити ці поради частиною своєї щоденної звички.
- Додайте більше клітковини до свого раціону, додайте свіжі фрукти та овочі, бобові, квасолю та цільні злаки. Ви повинні споживати не менше 14 грамів клітковини на день на кожні 1000 калорій у вашому раціоні. Якщо вам потрібно приймати харчові добавки з клітковиною для лікування хронічних запорів, почніть з низької дози і збільшуйте, якщо переноситься. У деяких людей велика кількість клітковини може призвести до здуття живота.
- Більшість днів тижня займайтеся щоденною прогулянкою, бігом підтюпцем, їздою на велосипеді, плаванням або іншими видами вправ. Легкі фізичні вправи допомагають підтримувати правильний кровообіг і можуть підтримувати здоров’я кишечника.
- Щодня вживайте багато рідини — переважно води та інших прозорих рідин. Прагніть випивати принаймні вісім склянок прозорої рідини на 8 унцій на день.
- Керуйте своїм стресом.
- Ніколи не «тримайте» свій стілець.
Коли звертатися до лікаря
Хронічний запор може ускладнити людині зосередитися на своїх щоденних завданнях і діяльності. Якщо ваш запор триває більше тижня і не піддається лікуванню, настав час звернутися до лікаря, щоб виключити серйозні причини. Негайно зверніться до лікаря, якщо ваш запор супроводжується запамороченням, втомою, судомами або спазмами.
Discussion about this post