Стрес може бути тригером для спалахів анкілозуючого спондиліту (АС). Крім того, сам стан може призвести до стресу. Щоб керувати своєю АС і зменшити симптоми, варто спробувати деякі методи боротьби зі стресом.
Існує багато способів зняти стрес, зокрема правильно лікувати свою АС, практикувати прийоми релаксації, розмовляти з кимось і знаходити радість у своїх улюблених хобі.
Ви можете відчувати стрес з кількох причин, якщо у вас АС. Важливо знати, як керувати цим, щоб зменшити спалахи та симптоми.
Стрес може призвести до спалаху АС, створюючи напругу у вашому тілі та викликаючи реакцію вашої імунної системи. в
Крім того, сам AS може викликати у вас стрес, створюючи порочне коло. Такі симптоми, як біль і втома, можуть викликати стресові ситуації, які можуть погіршити ваші симптоми.
Проактивне зниження стресу може допомогти заспокоїти ваш розум і зменшити або запобігти симптоми АС. Спробуйте деякі з цих методів, щоб зняти стрес за допомогою AS.
1. Дотримуйтесь свого плану лікування
Одним із важливих факторів для лікування АС є дотримання рекомендацій лікаря щодо лікування. Це може допомогти зменшити спалахи та зменшити стрес, викликаний вашими симптомами.
Ваш план лікування може включати:
- регулярно перевірятися у свого лікаря
- відвідати фізіотерапевта або аналогічного медичного працівника
- залишатися активними і харчуватися здоровою дієтою
- прийом ліків за призначенням, особливо під час спалаху
- відпочивати, коли потрібно
- уникнення куріння
2. Зверніться до фахівця з психічного здоров’я
Життя з АС може викликати емоційні злети і падіння. Зверніться до терапевта або іншого фахівця з психічного здоров’я, щоб впоратися зі стресом, особливо якщо ви відчуваєте симптоми тривоги або депресії.
Когнітивно-поведінкова терапія може бути корисною для управління емоціями, які виникають із симптомами АС, які приходять і зникають.
3. Залишайтеся активними, виконуючи вправи з низьким рівнем впливу
Важливо підтримувати свої сили, коли у вас АС. Займаючись вправами з низьким рівнем впливу, такими як плавання, ходьба або їзда на велосипеді, ви можете залишатися сильними.
Вправи також можуть знизити рівень стресу і допомогти вам міцніше спати. Це може сприяти більш спокійному погляду.
4. Спробуйте дихальні вправи
Дихальні вправи можуть бути ефективним способом боротьби зі стресом, де б ви не знаходилися.
Один із простих способів виконувати дихальні вправи – робити глибокі вдихи дуже повільно. Зосередьтеся на своєму диханні і намагайтеся очистити свій розум від інших думок, коли ви вдихаєте і видихнете протягом кількох хвилин.
Ви також можете більш свідомо практикувати дихальні вправи в тихому місці. Сядьте на підлогу в зручному положенні і вирівняйте плечі з стегнами.
Витягуючи хребет, ви можете розслабити інші частини тіла, наприклад обличчя. Закрийте очі, покладіть руку на живіт і повільно вдихайте і видихайте, відчуваючи, як ваше тіло піднімається і опускається з кожним вдихом.
5. Спробуйте уважність
Уважність – це тип медитації, який фокусується на зосередженні на сьогоденні та дозволенні своїм турботам зникнути.
Уважність та інші форми медитації можуть потребувати часу, щоб навчитися, тому намагайтеся не розчаровуватися, якщо вам важко зняти стрес, коли ви вперше починаєте цю практику. З часом стане легше. Ви можете почати практикувати усвідомленість самостійно вдома або звернутися до професіонала.
6. Практикуйте тай-чи та йогу
Ви можете виявити, що заняття тай-чи або йоги розслабляють вас і формують силу та гнучкість. Обидва можуть допомогти вашій концентрації за допомогою рухів, які узгоджуються з вашим диханням. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком тай-чи або йоги, щоб переконатися, що заняття є здоровими для вас.
Починаючи ці вправи, рухайтеся повільно, щоб не викликати симптомів АС або травми. Згодом ваше тіло наростить витривалість, тому ви зможете додати більше рухів у свою рутину.
І йогою, і тай-чи можна займатися в групових заняттях або вдома. Подумайте про те, щоб почати ці практики з професійним інструктором, щоб навчити вас правильної техніки. Ви можете повідомити їм, що у вас АС, щоб вони порадили вам спробувати альтернативні пози, щоб уникнути травм.
7. Зробіть масаж
Масаж може допомогти зменшити ваш стрес і забезпечити інші переваги для здоров’я, якщо у вас АС.
Обговоріть цю техніку боротьби зі стресом зі своїм лікарем перед тим, як отримати масаж, щоб переконатися, що ви є хорошим кандидатом для цього типу терапії. Поговоріть зі своїм масажистом про наявність АС, щоб переконатися, що масаж спрямований на відповідні ділянки вашого тіла та виконується з безпечним рівнем тиску. Уникайте масажу, якщо вони викликають біль або дискомфорт.
8. Займайтеся хобі
Спробуйте відволіктися від причини свого стресу, беручи участь у своїх улюблених хобі. Читання хорошої книги, перегляд фільму чи телевізійного шоу, спроба ручної роботи або участь у спорті з низьким рівнем впливу можуть допомогти вам розслабитися.
9. Поговоріть з друзями чи родиною
Подзвонити або зустрітися з другом чи коханою людиною, щоб поговорити про своє повсякденне життя та поточні стреси, можуть допомогти вам заспокоїтися. Вирішення своїх почуттів допоможе вам відчути себе менш скупчими.
Ваш друг може також дати кілька корисних порад щодо подолання стресової ситуації або подолання стресу, викликаного симптомами АС. Якщо ви не відчуваєте, що вам є з ким поговорити, приєднайтеся до групи підтримки, щоб спілкуватися з іншими, які живуть з AS.
10. Ведіть щоденник
Записування ваших тригерів і способів, яким ви змогли зменшити стрес у минулому, може допомогти вам впоратися з ним у майбутньому. Ведіть щоденник, в якому зазначаються ваші минулі емоції та симптоми АС, а також те, як ви впоралися з ними. Це може допомогти вам зосередити свою енергію, коли ви зіткнетеся з іншим стресовим часом або спалахом.
Існує багато способів знизити рівень стресу, якщо у вас АС. Спробуйте комбінацію цих методів, щоб розслабитися та впоратися зі своїми симптомами. Якщо ви не можете контролювати рівень стресу, поговоріть зі своїм лікарем, щоб ви могли розробити план, який підходить саме вам.
Discussion about this post