Як лікувати та запобігти укусу мережива

Що спільного у хокеїстів, фігуристів і футболістів? Усі вони зазвичай відчувають укус шнурка — різкий біль у передній частині гомілки до пальців, де зав’язані шнурки.

Більшість спортсменів, які носять взуття на шнурівці на ігровому полі або на льоду, стикалися з цим болючим і дратівливим явищем.

Незалежно від того, називаєте ви це укусом шнурка, язика чи ковзана, продовжуйте читати, щоб дізнатися, чому це відбувається, і як ви можете запобігти та лікувати це.

Що таке мереживний прикус?

Прикус шнурка є результатом роздратування передньої частини щиколотки внаслідок тиску шнурків та язичка черевика або ковзана. Захворювання зазвичай прогресуюче — чим більше ви носите взуття або ковзани, тим інтенсивніше наростає біль або дискомфорт.

Симптоми укусу мережив включають:

біль при дотику до передньої частини щиколотки
почервоніння
набряк

При укусі шнурка може здаватися, що у вас є синець на передній частині щиколотки, але ви не можете його побачити.

Цей стан поширений у тих, хто носить туфлі, ковзани або черевики, які шнуруються вище на щиколотці. Фігуристи, хокеїсти або ті, хто носить бутси, частіше відчувають обгризування шнурка.

Що викликає прикус мережива?

Прикус шнурка є результатом занадто сильного тиску язичка ваших ковзанів на стопу та щиколотку. Тиск може бути викликаний наступними обставинами:

тренуйтеся на повному ходу, коли ви давно не носили ковзани
носите нову пару ковзанів, які не були зламані
носіння пари недорогих або старих ковзанів, які можуть мати занадто гнучку або не підтримуючу конструкцію
занадто туго зав’язуючи шнурки

Кожен з цих факторів — а іноді і їх комбінація — може чинити надмірний тиск на сухожилля в щиколотці. Результатом може стати запалення та роздратування, які призводять до обкусу шнурка.

Як лікується укус мережив?

Оскільки укус шнурка є результатом прогресуючого подразнення сухожиль та інших оточуючих структур стопи, ваші цілі лікування – зменшити запалення та полегшити біль.

Способи досягти цього включають:

Відпочиває. Відпочинок ваших ніг і стоп між тренуваннями може зменшити постійний тиск, який призводить до перекусу шнурка. Якщо ви тренуєтеся майже щодня, можливо, вам доведеться посидіти один-два рази, щоб дати вашому тілу час на відновлення.
Обледеніть щиколотки. Прикладання покритих тканиною пакетів з льодом до щиколоток на 10-15 хвилин за раз може допомогти заспокоїти роздратування та зменшити біль. Ви можете повторювати це періодично протягом дня.
Прийом знеболюючих засобів, що відпускаються без рецепта. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен (Advil) і напроксен натрію (Aleve), можуть допомогти зменшити роздратування.

Як тільки ваш укус від шнурка почнуть себе краще, вжиття деяких профілактичних заходів може допомогти вам зменшити ймовірність повернення симптомів.

Як запобігти обкуску мережива?

Знання потенційних причин укусу мережива може допомогти вам застосувати профілактичні методи, щоб запобігти повторенню цього. Деякі із способів, якими ви можете спробувати запобігти укусу мережива, включають:

Зашнуровуйте ковзани іншим способом. Деякі люди полегшили свій прикус від мережив, спочатку зашнуровавши ковзани із зовнішньої сторони люверсів, а потім зсередини. Ця техніка ззовні всередину може допомогти зменшити надмірний тиск з боку язичка взуття.
Трохи менш туго зав’язуйте ковзани або взуття. Ви хочете, щоб вони захищали і залишалися, але не настільки тугими, щоб призвести до обгризання шнурка. Це може зайняти деякі проби та помилки, але це може допомогти. Коли ви знайшли ідеальний спосіб їх зав’язування, візьміть перманентний маркер і позначте на шнурку, де є належна щільність, щоб ви могли легше визначити це з кожним заняттям.
Придбання захисного одягу. Деякі люди куплять рукави або накладки для щиколоток, які діють як захисний бар’єр між стопою, щиколоткою та ковзаном. Два приклади М’які шкарпетки для ковзанів ZenToes і Накладка Absolute Athletics Bunga Pad, яку можна придбати в Інтернеті.
Нове взуття або ковзани ламайте поступово. Це може означати, що ви будете носити їх під час тренування, а потім повернутися до старого взуття, поки не встигнете повністю перебрати нове.
Купуйте якомога якісніші ковзани або взуття з підтримкою. Якщо ваша теперішня пара ковзанів має дуже гнучкий язик, вони, ймовірно, не забезпечать достатньої підтримки, щоб допомогти вам на льоду або на ігровому полі.

Виконання цих кроків може в ідеалі позбутися від ношіння шнурків.

Коли звертатися до лікаря

Спортсмени, які носять бутси та ковзани, більш вразливі до розтягнень гомілковостопного суглоба та травм від тиску, таких як укус шнурка.

Якщо ви пробували лікування та профілактичні заходи, але не відчули полегшення від укусу шнурка, зверніться до лікаря первинної ланки, лікаря спортивної медицини або спортивного тренера. Вони можуть запропонувати додаткові методи лікування на основі вашого загального стану здоров’я та структури стопи.

У той час як укус мережив є більш хронічною проблемою, ніж серйозною травмою, люди, які носять шипи та ковзани, піддаються більшому ризику розтягнення зв’язок гомілкостопу. Носіння правильного обладнання та правильний спосіб може допомогти запобігти виникненню цієї травми.

Ключові речі на винос

Укус мережив – це дратівливе і хворобливе явище, яке турбує багатьох спортсменів, які носять взуття на шнурівці. Надмірний тиск з боку язичка та шнурків взуття може подразнювати сухожилля на передній частині щиколотки.

Якщо подразнення стає більше нормою, ніж випадковим явищем, поговоріть зі своїм лікарем про способи зменшити симптоми.