Havening відноситься до новішої альтернативної техніки терапії, яка включає відволікання, дотик і рухи очей. Його мета – зменшити тривогу та переживання, пов’язані з негативними спогадами.
За словами д-ра Стівена Рудена і доктора Рональда Рудена, творців техніки, використання терапевтичного дотику може допомогти лікувати симптоми психічного здоров’я, змінюючи шляхи в мозку, пов’язані з емоційним стресом.
Теорія ґрунтується на ідеї, що дотик може допомогти підвищити вироблення серотоніну у вашому мозку. Це, у свою чергу, допомагає вам розслабитися і відволіктися від неприємних спогадів або переживань.
Вважається, що вивільнення серотоніну має заспокійливу дію, що допомагає полегшити симптоми психічного здоров’я та не дасть болючим спогадам турбувати вас далі.
Коротше кажучи, цей підхід спрямований на те, щоб допомогти вам створити «притулок» для себе за один короткий сеанс.
Для чого він використовується
За словами творців Haning, він може впоратися з багатьма типами емоційних розладів і може допомогти в лікуванні:
- фобії
- спогади про болючі події, включаючи розриви та принизливі переживання
-
горе і смуток
-
посттравматичний стрес після нападу, катастрофи або іншого страшного досвіду
- постійне почуття тривоги, страху та паніки
- небажана тяга
- короткочасний або хронічний біль
Вони відзначають, що ця методика також може покращити загальне самопочуття та покращити результативність на роботі, у школі чи під час фізичних навантажень, що може допомогти вам досягти більшого успіху у досягненні ваших цілей.
Як це робиться
Хочете випробувати на собі техніку гавані? Ось як може виглядати сеанс з навченим практикуючим у притулку:
- Ваш лікар попросить вас оцінити ваш поточний рівень емоційного стресу. Ви можете сказати «8 з 10» або «високо» або описати свою стурбованість одним словом, наприклад «злякатися» чи «злитися».
- Потім вам буде запропоновано очистити свої думки або зосередитися на чомусь позитивному та заспокійливому.
- Далі ви почнете злегка постукати по ключиці, повільно моргаючи двічі.
- Продовжуючи натискати ключицю, ви закриєте очі і відрахуєте від 20. Ваш практикуючий попросить вас уявити, що ви виконуєте якесь візуально орієнтоване завдання, наприклад, спускаєтеся по сходах або виймаєте предмети з шухляди. Підрахувавши кожне число, ви уявите, що виходите з ящика на один крок або один предмет.
- З відкритими очима ви схрестите руки, а потім виконайте серію рухів очима. Наприклад, вас можуть попросити подивитись ліворуч, праворуч, вгору та вниз, а потім закотити очима по колу спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки.
- Далі ви знову закриєте очі. Ваш лікар попросить вас наспівати просту пісню, наприклад «Happy Birthday» або «Twinkle Twinkle Little Star». Коли ви наспівуєте, вони будуть ніжним дотиком гладити ваше чоло або руки — або, якщо ви віддаєте перевагу, щоб вас не торкалися, ви можете виконати цю дію самостійно.
- На цьому етапі вони попросять вас вдруге оцінити ваш рівень переживання.
- Потім процес повторюється, хоча ваш провайдер може попросити вас використовувати іншу візуалізацію або пісню.
- Ви розслабите руки і виконайте ще одну серію рухів очима, коли лікар ще кілька разів погладить ваші руки або лоб. Вони можуть використовувати фразу чи мантру, наприклад «звільниться», «відпусти це» або «майже готово», або вони можуть заохочувати вас зробити кілька глибоких вдихів.
- Ваш провайдер запитає, що ви відчуваєте. Мета полягає в тому, щоб повторювати процес до тих пір, поки ваш рівень дистресу не впаде до 0 або 1, або не залишиться стабільним після трьох повторів укриття.
Havening не вимагає ніякого гіпнозу, тому ви будете залишатися в повній свідомості та спати, допомагаючи керувати процесом.
Якщо техніка працює належним чином, ви можете відразу помітити, що ваша емоційна напруга зменшиться. Його творці вважають, що це відбувається тому, що притулок порушує шляхи у вашому мозку, які активують тривожні спогади.
За словами творців, поряд із полегшенням болю та травм, пов’язаних із цими подіями, укриття може ускладнити для вас відновлення цих спогадів.
Чи це насправді працює?
Однозначної відповіді немає, оскільки експертам ще належить провести високоякісні контрольовані випробування, необхідні для підтримки ефективності hasning.
Майте на увазі, що Хейнінг молодий з точки зору лікування психічного здоров’я — йому менше 20 років — і дослідження все ще на ранніх стадіях.
В одному невеликому дослідженні 2015 року брали участь 27 медичних працівників, які повідомили про симптоми депресії або тривоги, досить серйозні, щоб вплинути на їх роботу. Після одного сеансу гайнінгу учасники повідомили про загальне покращення своїх симптомів та покращення роботи. Здавалося, що ці переваги зберігалися протягом 2 місяців після сеансу.
Ці результати здаються багатообіцяючими, але обмеження дослідження — включаючи відсутність контрольної групи, невелику кількість учасників і самозвітування — роблять його менш переконливим.
Невеликий, рандомізований
Здавалося, що Хейвенінг не вплинув на рівень болю учасників або використання знеболюючих препаратів, ні під час дослідження, ні коли дослідники спостерігали через місяць.
Підводячи підсумок, відпочинок, безумовно, може допомогти вам почуватися трохи краще, але краще підтримувати реалістичні очікування. Більшість фахівців з психічного здоров’я погоджуються, що відновлення після травми та інших емоційних розладів вимагає часу і зазвичай багато зусиль.
Швидші або простіші шляхи до зцілення, як-от притулку, можуть принести користь у деяких випадках, але вони не завжди працюють. Ці стратегії також можуть перешкодити вам вжити заходів для усунення основної причини вашого страждання — перевіреного, якщо трохи довше, шляху до одужання.
Чи є якісь ризики?
Як терапевтична методика, гавань несе досить низький ризик шкоди.
Проте переміщення минулих травм та інших емоційних переживань часто може виявитися глибоко засмученим. Важливо пам’ятати про це, незалежно від того, намагаєтеся ви отримати пристань самостійно чи за підтримки кваліфікованого постачальника.
Хоча пристанище може не вимагати від вас відкритого обговорення неприємних подій, воно все одно може спричинити страждання.
Без підтримки кваліфікованого фахівця з психічного здоров’я ці болісні відчуття можуть стати приголомшливими. Деякі симптоми, такі як депресія або тривога, потенційно можуть посилюватися.
Ви можете помітити деякі тимчасові ефекти після сеансу, зокрема:
- запаморочення
- емоційне заціпеніння
- фізичне напруження або дискомфорт
- підвищений гнів
Ці відчуття, як правило, проходять самі по собі. Але якщо ви відчуваєте якийсь тривалий або небажаний дистрес, вам потрібно поговорити з медичним працівником або терапевтом, перш ніж продовжити використання техніки.
Також майте на увазі, що для притулку потрібен дотик. Якщо ви не відчуваєте себе комфортно під час терапевтичного дотику, повідомте про це своєму лікарю перед сеансом. Під їх керівництвом ви можете самостійно виконувати прийоми притулку.
Суть
Досліджень на цю тему небагато, але окремі повідомлення свідчать про те, що гавань може бути корисною технікою для вирішення симптомів тривоги, травми та інших проблем із психічним здоров’ям.
Ризик тут невеликий, тому, якщо ви зацікавлені, спробуйте, швидше за все, не завадить. Це може не творити миттєвих чудес, але може принести певну міру полегшення.
Просто пам’ятайте, що пристанище вважається додатковим підходом. Це означає, що це не обов’язково заміна бесідної терапії та інших підтверджених доказами підходів до психічного здоров’я.
Ймовірно, ви побачите найбільшу користь, якщо використовувати havening разом із будь-яким медичним та психічним лікуванням, рекомендованим вашим терапевтом або медичним працівником.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post